Sportas

Specifiniai beisbolo pratimai

Specifiniai beisbolo pratimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tinkami treniruočių planai padės patobulinti jūsų žaidimą ant deimanto.

Skaitmeninė vizija. / Skaitmeninė vizija / „Getty Images“

Beisbolas yra unikali sporto šaka, kuriai konkuruoti reikia tam tikrų atletiškų jėgų. Nors šios stipriosios pusės skiriasi priklausomai nuo padėties, beisbolo sportas yra sportas, kuriame puoselėjamas subtilumas dėl brutalios jėgos, greitumo ir greičio bei ištvermės. Nesvarbu, koks jūsų žaidimo lygis, sportas reikalauja ištvermės norint įveikti atstumą, o beisbolo pratimai, kuriuos atlikote pagal savo režimą, turi sukurti ištvermės, tam tikro lygio jėgos, lankstumo ir judrumo pagrindą.

Tvarkaraštis

Beisbolo treniruotės, kaip ir visos sezoninės sporto šakos, yra cikliškos. Skirtingai nuo asmeninių treniruočių, jūsų kalendoriuje jūsų režimas nulems kur kas daugiau nei bendras jūsų kūno rengybos lygis. Pvz., Jūsų sezono treniruotės labai skirsis nuo ne sezono treniruočių, nes žaidimų dažnumas daro įtaką jūsų treniruočių, kurios nepraktikuojate, dažnumui. Sezono metu tarp treniruotės ir žaidimo laiko yra didelis pervargimo pavojus. Jūsų poilsis ir atsigavimo laikas yra nepaprastai svarbūs, norint pasveikti ir išlikti gaiviems. Norėdami gauti geriausius rezultatus, suporuokite individualias treniruotes praktikos dienomis ir suplanuokite jas trumpam laikotarpiui po treniruotės, kad galėtumėte pasiruošti komandos veiklai. Ne sezono metu jūsų tikslai keičiasi nuo išlaikymo prie efektyvumo didinimo, reikalaujant daugiau ilgesnės trukmės sesijų. Pakaks trijų ar keturių treniruočių režimų kartu su jūsų ne sezono treniruočių tvarkaraščiu.

Širdies ir kraujagyslių sistemos

Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai sukuria ištvermę ir ištvermę, reikalingą devynioms žaidimų pertraukoms sumalti kelis kartus per savaitę visam sezonui, todėl svarbu išlaikyti šią ištvermę sezono metu ir ne sezono metu. Kadangi greitai bėgant ir kiekvienoje gynybinėje padėtyje yra nepaprastai greitas ir žaibiškas, 90–180 pėdų sprintas treniruos jūsų kūną įsibėgėti ir sustoti. Norėdami, kad jūsų kūnas nepriprastų prie trumpų įtrūkimų, kurie sumažina bendrą ištvermę, dirbkite šiek tiek šviesos, ilgesnius bėgimus ar bėgiojimus, kad sustiprintumėte širdies ir kraujagyslių veiklą. Norėdami paleisti ąsotėlius, užsiimkite ilgomis myliomis ar dviem myliomis, kad aklimatiguotumėtės su apmokestinimo fizine rinkliava už kelių įvažų iškėlimą vienu metu.

Kalistika

Lankstumas, judrumas ir raumenų ištvermė yra svarbesni platesniam beisbolo žaidėjų segmentui nei paprasta raumenų masė. Tai suteikia pirmenybę tokiems kalteniškiems pratimams kaip šokinėjimas keltuvais, šokinėjantis virvė, smigimas, stūmimas ir traukimas. Šokinėjant keltuvus, daugelis trenerių ir trenerių atlieka alkūnės alkūnės formą, per kurią pratimo metu rankas laikote sulenktas 90 laipsnių kampu. Tai palaiko raumenų įtampą rankose. Treniruotės, atsispaudimai ir nusileidimai yra idealios treniruotėms sezono metu, nes paprastai jūsų tikslas nėra pridėti naujų raumenų masės, bet padidinti jūsų raumenų ištvermę ir lankstumą. Visi šie kalėdiniai pratimai gerai veikia ir ne sezono treniruotėse. Tempimai taip pat svarbūs, ypač rankoms, kojoms, pečiams ir nugarai. Kiekvieną treniruotę pradėkite ir užbaikite tam tikrais pratimais, kurie paveikė kiekvieną iš šių vietų.

Svoriai

Svorio treniruotės beisbolo treniruotėse turėtų būti sutelktos į raumenų ištvermės lavinimą, tačiau norint treniruotis, reikia išlavinti jėgą. Bendra klaidinga nuomonė yra ta, kad stiprios ginklai lemia galingą šikšnosparnį; tačiau jūsų sūpynės jėgą lemia jūsų kojos, latas, įlenkimai ir krūtinė. Jei esate jėgos tarnautojas, išsitraukimai, kabelių sūpynės ir svertiniai lupai padės jums sukurti su sūpynėmis susijusią galią. Pečių presai, tricepso pratęsimai ir bicepso garbanos padės pagerinti jūsų metimo greitį ir atstumą, tačiau naudokite daug pakartojimų ir palyginti nedidelį svorį, kad padidintumėte ištvermę, o ne masinę.