Sportas

Beisbolo kėlimo pratimai

Beisbolo kėlimo pratimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treniruodami beisbolo raumenis, pavyzdžiui, tuos, kurie lavina sukimosi jėgą, pagerės žaidimų našumas.

Donaldas Miralis / Skaitmeninė vizija / „Getty Images“

Jėgos treniruotės yra esminis bet kurios būsimo beisbolo žaidėjo mankštos programos komponentas. Tačiau tam reikia liftų, kurie duos naudos deimantui, o ne estetinį patrauklumą. Du pagrindiniai beisbolo žaidėjo programos tikslai turėtų būti sumažinti traumų tikimybę ir pagerinti jų pozicijos efektyvumą, visų pirma, pataikymą ir metimą. Taigi beisbolo žaidėjams treniruotės su stabilumą ir jėgą lavinančiais keltuvais bus naudingiausios.

Rumunijos naikintojai

Rumunijos sunkvežimis, kartais vadinamas tiesioginės kojos strėlės keltuvu, yra pagrindinis judesys, padedantis sukurti stabilumą ir tvirtumą užpakalinėje grandinėje bei sprogdinti klubus - abu jie pagerins smūgio ir metimo judesius. Norėdami atlikti rumunišką numetavimą, priešais save laikykite štangos arba hantelį stovėdami, keliai šiek tiek sulenkti. Stumkite klubus atgal ir nuleiskite svorius link žemės, laikydami nugarą plokščią. Kai nugara yra lygiagreti žemei arba kulniukai pradeda palikti žemę, grįžkite į pradinę padėtį.

Veidas traukia

Galingų nugaros raumenų, ypač viršutinės nugaros dalies raumenų vystymas yra labai svarbus peties sveikatai ir galiai. Nugaros raumenys dirba, kad pečiai būtų stabilūs ir būtų išvengta padidėjusio tempimo judant. Norėdami atlikti veido tempimo pratimą, naudokite kabelių mašiną arba pasipriešinimo juostą. Stovėkite priešais juostą ar mašiną šiek tiek sulenkdami kelius ir užrišdami šerdį. Nykščiais į viršų traukite juostą link savęs ir alkūnes išstumkite, suspaudžiant pečių ašmenis. Traukite juostą prie viršutinės krūtinės, vieną sekundę palaikykite susitraukimą, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Ūkininko pasivaikščiojimai

Ūkininko pasivaikščiojimai yra varginantys, tačiau labai veiksmingi keltuvai, ugdantys laikyseną, šerdies stabilumą, tvirtą sukibimą ir dilbius, kad būtų galima atlikti našumą. Norėdami pasivaikščioti po ūkininką, pasirinkite gana sunkių svarmenų porą. Naudodamiesi tinkama forma, pasiimkite svarmenis ir laikykitės geros laikysenos, leisdami jiems pakabinti ant šonų. Tvirtai laikydami savo pagrindą ir tvirtai laikydamiesi, eikite nuo 10 iki 20 jardų, nenuleisdami svarmenų. Įsitikinkite, kad išlaikote laikyseną, traukdami pečių ašmenis atgal ir sulenkdami šerdį, kai einate. Pradėkite nuo trijų ar keturių rinkinių ir pereikite prie daugiau, kai labiau susipažinsite su pratimu.

Pratimai prieš sukimąsi

Pratimai prieš sukimąsi yra neįtikėtinai galingi ir veiksmingi, siekiant sustiprinti kaukolės stabilumą, šerdies tvirtumą ir sukimosi jėgą. Nors variantų yra daugybė, pagrindinis principas yra judėti per skysčių diapazoną, naudojant šerdies ir nugaros raumenis, kad būtų išvengta sukimosi. Geriausias pavyzdys yra pasukimas prieš sukimąsi. Naudodamiesi kabeliu ar pasipriešinimo juosta, atsistokite statmenai juostai, laikydami ją priešais save rankomis ir plačią poziciją. Ištraukite juostą per kūną, nesukdami klubų ar pečių, palaikykite vieną sekundę, tada grįžkite į pradinę padėtį.


Žiūrėti video įrašą: Malonu turėti gerų draugų. . (Rugpjūtis 2022).