Mityba

Kaip burokėliai veikia virškinimo sistemą?

Kaip burokėliai veikia virškinimo sistemą?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Raudonajame burokėlyje yra storosios žarnos vėžio kovojantį folį, tačiau jie taip pat gali padaryti jūsų išmatą raudoną.

Burokėlius pirmiausia vartojo senovės romėnai ir dabar jie sudaro vidutinės amerikiečių dietos dalį. Kiekviename raudonųjų burokėlių puodelyje yra tik 58 kalorijos, todėl jie puikiai tinka dietai, susijusiai su kalorijomis, ir siūlo keletą maistinių medžiagų, kurių reikia gerai sveikatai. Jie naudingi jūsų virškinimo sveikatai dėl skaidulų ir folių kiekio, tačiau raudonieji burokėliai taip pat turi stebėtiną, tačiau nekenksmingą laikiną šalutinį poveikį virškinimui.

Maistinė lasteliena

Raudonieji burokėliai yra apkrauti maistinėmis skaidulomis - angliavandeniais, svarbiais virškinimo sveikatai. Raudonųjų burokėlių pluoštas sumažina divertikulinės ligos, susijusios su storosios žarnos uždegimu, riziką, sukeliančią dujas, pilvo pūtimą, netaisyklingą tuštinimąsi ir pykinimą. Raudonųjų burokėlių pluošto kiekis taip pat leidžia jums išlikti reguliariam, minkština išmatą, kad būtų lengviau praeiti. Valgydami puodelį supjaustytų raudonųjų burokėlių padidinsite skaidulų kiekį 4 gramais - 15 procentų iš 26 gramų, rekomenduojamų moterims, ir 10 procentų, iš 38 gramų, rekomenduojamų vyrams.

Vitaminas B-9

Raudonieji burokėliai taip pat naudingi virškinimui, nes juose yra vitamino B-9 arba folio rūgšties. Laikydamiesi dietos, kurioje gausu folio rūgšties, sumažėja storosios žarnos vėžio rizika, aiškina Linus Pauling institutas, o pakankamas folio kiekis jūsų mityboje padeda apsaugoti nuo didesnės storosios žarnos vėžio rizikos, susijusios su alkoholio vartojimu. Folatas taip pat padeda augti naujoms ląstelėms, todėl jis vaidina svarbų vaidmenį atkuriant audinius - įskaitant ir virškinamojo trakto audinių atstatymą. Suvalgykite puodelį pjaustytų raudonųjų burokėlių ir padidinsite folatų suvartojimą 148 mikrogramais, tai yra 37 procentai jūsų dienos folatų poreikio.

Raudona išmatos

Nepaisant daugybės pranašumų, galite pastebėti, kad burokėliai raudonai išmatose pasidaro panašūs į kruviną išmatą. Šis poveikis yra laikinas ir turėtų išnykti per kelias dienas. Jei nerimaujate dėl savo išmatų spalvos, pasitarkite su gydytoju - nors raudona išmatos yra nekenksmingas burokėlių valgymo šalutinis poveikis, ją taip pat gali sukelti kraujavimas iš storosios žarnos, dėl kurios reikia gydyti.

Pateikiami patarimai ir pasiūlymai

Burokėlių žemiškas skonis reiškia, kad jie puikiai tinka pagal įvairius receptus. Skrudinkite nuluptus raudonuosius burokėlius kartu su auksiniais burokėliais, morkomis ir pastarnokomis, kad gautumėte šakninių daržovių paplotį, kuris gerai tinka ir kaip sveikas garnyras. Pridėkite daugiau skonio ir maistinės vertės, prieš kepdami lengvai apibarstykite daržoves juodųjų pipirų, šviežio rozmarino ir alyvuogių aliejaus mišiniu. Salotose naudokite raudonuosius burokėlius - jie ypač gerai poruojasi su kopūstais, skrudintais graikiniais riešutais ir ožkos sūriu. Arba tarkuokite žalias morkas ir obuolius kartu su garuose, nuluptais raudonaisiais burokėliais, kad gautumėte paprastas, bet daug maistinių medžiagų turinčias salotas - paskaninkite jas citrinos sultimis, maltu česnaku ir alyvuogių aliejumi.


Žiūrėti video įrašą: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare! (Rugpjūtis 2022).