Sportas

Kaip atsigauti nuo beprotybės

Kaip atsigauti nuo beprotybės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Poilsis yra toks pat svarbus, kaip ir treniruotės, norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Davidas De Lossy / „Photodisc“ / „Getty Images“

Neprotingumo apibrėžimas yra tas pats, kas vėl ir vėl, ir laukiama skirtingų rezultatų. Tas pats pasakytina ir apie jūsų treniruočių rutiną. Jūs negalite daryti tos pačios treniruotės diena iš dienos ir tikėtis skirtingų rezultatų. „Insanity“ treniruočių programa yra intensyvi mankštos rutina, skirta svorio metimui, jėgos stiprinimui, ištvermės stiprinimo naudai. Tai yra 60 dienų namuose vykstanti DVD treniruočių rutina, kuriai atlikti sudėtingi judesiai leidžia išlaikyti mankštą maksimaliai. Matote treniruotės rezultatus, tačiau taip pat galite patirti nuovargį. Norint kovoti su savo silpnumu, atsigavimo laikotarpiai yra tokie pat svarbūs, kaip ir pati treniruotė.

1.

Vykdykite DVD, kad jūsų apatinė kūno dalis atsigautų dienomis, kai mankštinatės viršutine kūno dalimi, ir kardio mankšta darytumėte dienomis po stiprinimo treniruočių.

2.

Prieš atlikdami „Insanity“ treniruotę, visada atlikite viso kūno apšilimą nuo 5 iki 10 minučių. Norėdami paruošti raumenis sesijai, atlikite ritminius judesius, pvz., Vaikščiokite, žygiuokite vietoje, kelkite kelius ar lipkite laiptais.

3.

Venkite kitos treniruotės visą dieną, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti 24 valandas tarp treniruočių.

4.

Treniruotės pabaigoje atlikite papildomus tempimus savo didelėms raumenų grupėms, pavyzdžiui, pečių, krūtinės, nugaros, rankų, klubų ir kojų raumenims, kad paspartintumėte raumenų atsistatymą.

5.

Siekite prailginti jėgos treniruotės laiką iki 48 valandų, jei jaučiate per didelę perteklių, pavyzdžiui, didelį nuovargį, silpnumą, dirglumą, raumenų skausmą ar nemigą.

6.

Norėdami pagreitinti raumenų atsistatymo procesą per 60 dienų treniruotės programą, išgerkite trumpą, 20 minučių, kasdienį miego režimą.

7.

Papildykite savo mitybą ir hidrataciją sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, liesa mėsa ir neskaldytais grūdais, ir gerkite daug vandens.

8.

Baigę 60 dienų „Insanity“ treniruočių programą ir prieš grįždami į jėgos treniruotes, atlikite mažo poveikio širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu.

Įspėjimas

  • „Insanity“ treniruotė nėra skirta tiems, kurie nori mankštintis, ar tiems, kurie turi sveikatos sutrikimų. Visada pasitarkite su gydytoju dėl mankštos saugos jums.


Žiūrėti video įrašą: Kaip atsigauti po skyrybų? (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Caster

    Manau, kad tu neteisi. Užeik, aptarsime. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  2. Zain

    Many thanks for the information, now I will not commit such error.

  3. Layton

    Excellent, very helpful post



Parašykite pranešimą