Sportas

Rekomenduojamas širdies pilvo riebalų gydymas

Rekomenduojamas širdies pilvo riebalų gydymas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Greitai kalorijas deginantys pratimai, tokie kaip plaukimo ratas, gali padėti sudeginti riebalus.

„Comstock“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Širdies ir kraujagyslių mankšta yra daugiau nei tik būdas išpūsti garą po ilgos darbo dienos ar ginčytis su sutuoktiniu. Ši mankštos forma taip pat yra veiksmingas ginklas kovojant su pilvo riebalais, o tai yra daugiau nei tik matomas rūpestis. Atlikdami tinkamus kardio pratimus pakankamai dažnai ir pagerindami savo mitybą, galite sumažinti pilvo riebalus ir greitai pagerinti savo sveikatą.

Venkite pilvo riebalų pavojaus

Pilvo riebalai gali sukelti nemirštančią figūrą, tačiau iššūkiai, su kuriais gali susidurti mėgstamos drabužių parduotuvės salonuose, turėtų kelti mažiausiai rūpesčių. Didelis riebalų kaupimasis šioje kūno vietoje gali sukelti daugybę rimtų sveikatos komplikacijų, įskaitant padidėjusią riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, diabetu ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu. Pati sunkiausia pilvo riebalų forma yra vadinama visceraliniais riebalais, kurie yra arti jūsų organų.

Nudegina visus kūno riebalus

Būtų palanku, jei būtų galima atlikti specialų kardio pratimą, kad sušlaptų jūsų pilvas ir padėtų jums pagerinti sveikatą, tačiau tokio pratimo nerasite. Neįmanoma išsirinkti norimo riebalų kišenės; teorija, kad šis procesas yra įmanomas, yra žinoma kaip dėmės sumažinimas. Nors taškų sumažinimas netiesa, galite naudoti kardio pratimus, norėdami sukurti kalorijų deficitą, dėl kurio prarandami riebalai. Užuot vien praradę pilvo riebalus, prarasite riebalus iš daugelio kūno sričių.

Kardio namuose ir sporto salėje

Bet kokia kardio mankšta, pradedant pėsčiomis ir šokinėjant virve, gali padėti sumažinti kalorijų deficitą deginant kalorijas. Nors jūsų pasirinktą pratimą būtina atlikti pakankamai dažnai, kad sumažėtų riebalų kiekis, užpildykite savo mankštą įprastomis širdies formomis. Jei mėgstate sportuoti po namus, rinkitės vaikščiojimą, bėgiojimą, šokinėjimą virve, šokius ar važiavimą dviračiu. Sporto salėje kardio treniruotes teikia aerobikos užsiėmimai ir treniruokliai, tokie kaip irklavimo aparatas, elipsinis treniruoklis ir bėgimo takelis.

Apsvarstykite savo pratimų intensyvumą

Nors vidutinio sunkumo ir energingos kardio mankštos formos gali prisidėti prie pilvo riebalų sumažėjimo, tačiau vidutinio sunkumo veikla reikalauja daugiau laiko skirti jiems. JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamentas rekomenduoja mažiausiai 150 minučių energingai mankštintis arba mažiausiai 300 minučių saikingai mankštintis per savaitę žmonėms, norintiems patirti riebalų nuostolius. Norėdami nustatyti savo intensyvumo lygį, pabandykite garsiai pasakyti trumpą sakinį. Negalėjimas ištarti daugiau nei kelis žodžius vienu metu rodo energingą mankštą, o jei sakinį galite pasakyti sakydami neįkvėpdami papildomo kvėpavimo, jūsų mankšta yra vidutinio sunkumo.

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: Step - jėgos ir ištvermės treniruotė - INTRO (Rugpjūtis 2022).