Sportas

Nėščių moterų mankštos rekomendacijos

Nėščių moterų mankštos rekomendacijos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mankšta yra saugi daugeliui nėščių moterų.

Ryanas McVay / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Pratimai nėštumo metu turi daugybę privalumų, jei tik tai atliksite saugiai ir laikysitės gydytojo rekomendacijų. Be kitų privalumų, tai gali padėti nugaros skausmams, pagerinti energijos lygį ir nuotaiką, miegoti, gydyti nėštumo diabetą ar užkirsti jam kelią ir palengvinti gimdymą. Laikykitės tam tikrų rekomendacijų, kaip saugiai sportuoti nėštumo metu.

Pratimų rūšys

Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas arba ACOG rekomenduoja plaukimą, vaikščiojimą, nejudantį dviračių sportą ir kitą mažo poveikio aerobiką kaip saugius pratimus, kuriuos galite atlikti net ir būdami pradedantieji. Jei bėgote anksčiau nei buvote nėščia, greičiausiai galite tai tęsti, nors gali reikėti pritaikyti bėgimą pagal gydytojo rekomendacijas. Paprastai taip pat galite užsiimti svorio palaikymo pratimais, kurie gali apimti jogą, laisvus svarmenis ar jums patogius svorio aparatus. Dirbkite su asmeniniu treneriu ar mankštos instruktoriumi, kad išmoktumėte pratimus, susijusius su svoriais, kuriuos galėtumėte saugiai atlikti.

Pratimai, kurių reikia vengti

Turėtumėte atsiriboti nuo pratimų, dėl kurių galite nukristi, ypač dėl sumažėjusios pusiausvyros nėštumo metu, pažymi ACOG. Tai apima slidinėjimą kalnu, vandens slidėmis, jodinėjimą, važinėjimą dviračiu ir gimnastiką. Taip pat venkite nardymo dėl slėgio pokyčių ir susisiekite su tokiomis sporto šakomis kaip krepšinis. Be to, nedarykite didelio intensyvumo sunkumų kilnojimo ir venkite pratimų, kurie jūsų kūnui atrodo per stiprūs.

Laikykitės atsargumo priemonių

Kiekvienai nėščiai moteriai nėra saugu mankštintis, todėl svarbu prieš pradedant pasitarti su gydytoju. Pvz., Jūs negalėsite mankštintis, jei sergate tam tikros rūšies plaučių ar širdies ligomis, turite gimdos kaklelio problemų ar kraujavimą iš makšties arba turite priešlaikinio gimdymo riziką. Turėtumėte nustoti mankštintis ir pasikalbėti su gydytoju, jei atsiranda tokių simptomų kaip galvos svaigimas, kraujavimas iš makšties ar skysčių nutekėjimas, krūtinės skausmas, dusulys, galvos skausmai ar kiti simptomai, kurie jums yra neįprasti.

Bendrosios rekomendacijos

Taip pat turėtumėte laikytis tam tikrų nurodymų, kai mankštinatės nėščia. Jei nedarėte mankštos, ACOG siūlo pradėti nuo penkių pratimų minučių per dieną, pridedant penkias minutes per savaitę, kol pasieksite 30 minučių per dieną. Tada tęskite tą lygį. Dėvėkite prigludusią palaikančią liemenėlę ir patogius, kvėpuojančius drabužius. Gerkite daug vandens ir suvartokite pakankamai kalorijų, atsižvelgiant į jūsų pratimų lygį; pasitarkite su gydytoju apie savo vandens ir kalorijų poreikius. Venkite juokingų judesių, šokinėjimo ir greitų krypčių pakeitimų. Antrą ir trečią trimestrą venkite pratimų, kuriuos atliekate ant nugaros ar pilvo. Be to, stebėkite, ar neperkaitinate - tai gali padėti drėkinimas ir vengimas sportuoti karštoje, drėgnoje aplinkoje.


Žiūrėti video įrašą: Sportas sveikam nėštumui! (Rugpjūtis 2022).