Sportas

10 žingsnių į futbolo įgūdžius

10 žingsnių į futbolo įgūdžius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbolas reikalauja kvalifikuotos kojų technikos.

„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Jėga, greitis ir judrumas yra pagrindiniai įgūdžiai, kurių reikia norint tobulėti futbole. Šiose vietose įvairūs kardio treniruotės ir jėgos treniruotės gali pagerinti jūsų įgūdžių lygį. Tai turėtų būti daroma tris – penkis kartus per savaitę. Važiavimas, praleidimas, skydas, spąstai, puolimas, šaudymas ir vartų vartojimas yra skirtingi būdai susisiekti su kamuoliu žaidimo metu. Atlikite šiuos kontaktinius judesius, idealiu atveju - su komandos draugu, kad galėtumėte visiškai išsiugdyti įgūdžius, kurių reikia žaidžiant futbolą.

Galia

Norint kvalifikuoti futbolą, reikia sprintuoti, šokinėti ir manevruoti aplink lauką naudojant sprogstamąją galią. Norėdami sukurti galią, darykite plyometriką, dar vadinamą šuolių treniruotėmis. Atlikite bent aštuonis kiekvieno plyometrinio pratimo pakartojimus, kurie gali apimti pritūpimo šuolius, šuolius į dėžę, širšių šuolius, šoninius ir gylio šuolius. Pvz., Atlikite šoninius šuolius, sprogstamai šokinėdami tiesiai į savo pusę per kūgį, kiek galite. Nedelsdami grįžkite į savo pirmąją padėtį, kiek įmanoma trumpiau paliesdami žemę.

Greitis ir judrumas

Judrumas reiškia sugebėjimą greitai manevruoti išlaikant kontrolę ir formą. Greitis ir judrumas yra įgūdžiai, kuriuos reikia žaisti kartu su futbolu, kai pyniate žaidėjus su kamuoliu. Aukšti kelio vingiai sustiprina jūsų klubo lankstumą ir padeda greičiau. Bėk tarp dviejų kūgių, kuo greičiau kelk kelius į krūtinę. Bėgite į kalną, kad padidintumėte savo žingsnio ilgį, ir atlikite trumpus sprinto intervalus, kad pagreitintumėte kojų apyvartą, arba žingsnių dažnį. Sprintuokite 10 sekundžių intervalais pagal savo maksimalų intensyvumą. Norėdami sukurti kliūčių ruožą, reikalaujantį greito kojų, naudokite kopėčias ir įvairias kliūtis. Skirkite laiko sau ir apsunkinkite kursą, kai patobulėsite.

Važiuojantis ir praeinantis

Važiavimas ir pravažiavimas yra įgūdžiai, kuriuos reikia mokėti greitai pernešti per aikštę ir perduoti komandos draugams, kurie yra geresnėje padėtyje nei tu. Norėdami treniruotis, praleiskite kamuolį su kojos vidine puse į sieną, kad kamuolys grįžtų pas jus, arba praeikite pirmyn ir atgal su komandos draugu. Važiuokite tiek trumpu, tiek ilgu atstumu, naudodamiesi dešine ir kaire koja. Perduokite kamuolį per lauką kuo greičiau, laikydami kamuolį arti kojų. Treniruotės, kuriose bent vienas komandos draugas yra susijęs su važinėjimuisi ir pravažiavimui per lauką, efektyviausiai paruoš jus praeiti ir suklupti žaidime.

Ekranojimas, sugriebimas ir įstrigimas

Skydas apsaugo rutulį nuo priešininkų, kol jį perduodate ar šaudote. Žiūrėdami profesionalų žaidimą galite išmokti naudoti savo kūną kaip skydą tarp priešinančio žaidėjo ir kamuolio. Kova su ginklais yra dar vienas gynybinis įgūdis, naudojamas norint apsaugoti kitą žaidėją nuo kamuolio gavimo, gaudymo ar gaudymo. Sužinokite apie žaidėjo ir oponento kontakto taisykles ir tai, kaip galite geriausiai panaudoti kojas ir kūną, kad užblokuotumėte priešininko prieigą prie kamuolio. Išmokite ekranuoti ir spręsti žaisdami vienas prieš vieną futbolą. Išmokite sugauti kamuoliuką, kai jis ateina į žaidimą, naudodamas koją, šlaunis, krūtinę ir galvą. Jums leidžiama paliesti rutulį su šiomis kūno dalimis ir galite jas naudoti, kad sulėtintumėte rutulį ir gautumėte jį savo rankose. Praktikuokite spąstus, kai kas nors mesti ar spardyti kamuolį link jūsų ore.

Šaudymas ir vartojimas

Norėdami treniruotis, šaudykite, nukreipdami kamuolį į sieną arba į vartus, pakeldami abi kojas iš skirtingų atstumų. Svarbu šaudyti abiem kojomis, nes žaidime viena koja gali būti geresnėje padėtyje nei kita. Atlikite sukimosi greitį ir pasiekite grąžtą, kad pagerintumėte vartymą. Ištieskite priekinę koją 90 laipsnių kampu, kai rankos tiesiai virš galvos. Pasilenkite į priekį prie klubų, kad liestumėte krūtinę prie priekinės šlaunies, pasiekdami rankas. Kojomis pastumkite save į stovinčią padėtį. Darykite abi kojas. Pabudę tiesiai priešais save, pabandykite atsistoti priešais vartininką ir linguoti į skirtingas puses. Tada, norėdami patobulinti savo vartininko įgūdžius, treniruokitės kamuoliu, komandos draugams šaudant kamuolį link tikslo.


Žiūrėti video įrašą: Iš arti: Žydrūnas Urbonas (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Voodoogore

    This phrase is simply incomparable

  2. Fetaxe

    Puiku, tai labai vertinga informacija.

  3. Olamide

    what would we do without your excellent idea

  4. Akinozshura

    Atsiprašau, bet man tai netinka. Gal yra daugiau variantų?

  5. Kolya

    Manau, kad tu neteisi. Aptarkime.Rašykite man PM, mes bendrausime.



Parašykite pranešimą