Sportas

Ar „Pushups & Pullups“ veikia dilbius?

Ar „Pushups & Pullups“ veikia dilbius?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Traukdami smakrą per juostą, jums reikia dilbių pagalbos.

„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Sportuodami negalite daug galvoti apie dilbį, tačiau šioje srityje tarp alkūnės ir riešo yra dešimtys raumenų, būtinų kasdieninei veiklai. Dirbdami dilbiai sustiprina alkūnės sąnarį ir pagerina sukibimo jėgą. Tempimo pratimai, tokie kaip prisitraukimai, daro dilbio raumenis, tačiau stumiantys pratimai, tokie kaip prispaudimai, neatlieka.

Dilbio kompleksas

Dilbis yra sudarytas iš daugiau nei 20 mažų raumenų. Tai apima raumenis, kurie ištiesia ir sulenkia pirštus ir alkūnę, taip pat padeda sugniaužti kumštį. Šiuos raumenis naudojate atlikdami tokius veiksmus, kaip atidarydami stiklainį, rašydami kompiuteriu ar sulankstydami skalbinius. Kiti dilbio raumenys suteikia galimybę pasukti delną į viršų ir žemyn. Tokios sporto šakos kaip tenisas ir golfas, taip pat sportas, susijęs su metimu iš kamuolio, turi stiprius dilbius.

Pullups dirba dilbius

Atliekant dilbius, dilbio raumenys, pratęsiantys alkūnę, brachialis ir brachioradialis, padeda latissimus dorsi - plačiajam nugaros raumeniui, kuris yra pagrindinis mankštos metu. Šie raumenys padeda alkūnės sąnariui, nes jis sulenktas, kai atsitraukiate. Jūsų pirštų ilgintuvai ir lankstikliai padeda sukibti su strypu.

Pushups, ne tiek daug

Klasikiniai atsilenkimai naudoja dilbius stabilizacijai, tačiau aktyviai jų netreniruoja. Stūmoklis pabrėžia krūtinės ląstos didžiąją dalį, žasto gale esantį tricepsą ir pečių priekinę deltinę dalį. Pilvo raumenys, bicepsas ir erekcijos nykščiai mankštos metu stabilizuojasi.

Galite šiek tiek pakeisti atsispaudimus, kad jie labiau pabrėžtų dilbius. Stumkite rankas rankomis ant balansavimo įtaiso, pavyzdžiui, pusės rutulio ar viso stabilumo rutulio. Naudokite kumščius riešams, tai reiškia, kad sudedate kumščius rankomis ir padėkite juos ant kilimėlio, kai stumiate kūno svorį aukštyn ir žemyn. Šis pakaitalas treniruoja dilbius žymiai labiau nei tada, kai atremiate delnus plokščiomis. Tai taip pat neutralizuoja riešo sąnarį ir gali palengvinti skausmą šioje jautrioje srityje. Ant pirštų galiukų atliekami padėjimai, kai delnas pakeliamas nuo grindų, arba plyometriniai paspaudimai, kuriais „šokinėjate“ rankas aukštyn, taip pat dirba dilbiai.

Geresnės alternatyvos

Jei jūsų tikslas yra stiprinti dilbio jėgą, rinkitės pratimus, skirtus nukreipti šiuos raumenis. Pvz., Bicepso garbanos, padarytos delnais nukreiptos žemyn, vadinamos atvirkštiniais garbanomis, arba plaktukų garbanos, kai delnai nukreipti vienas į kitą, nukreipti į brachioradialis. Jei siekiate didesnio stiprumo riešų ilgintuvuose ir lankstytuvuose, pabandykite užmaskuoti riešų garbanas. Norėdami dirbti raumenis, leidžiančius pasukti delną, atsigulkite ant kairės pusės, dešinėje rankoje laikydami hantelį, ir dešinę alkūnę pastatykite 90 laipsnių kampu, o viršutinė ranka palaikoma ant šonkaulių. Pasukite hantelį taip, kad nykštys būtų nukreiptas aukštyn ir žemyn.

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: How to Make Pushups Better INSTANT PUMP! (Rugpjūtis 2022).