Sveikata

Rutulio spaudimo pratimai alkūnės tendinitui

Rutulio spaudimo pratimai alkūnės tendinitui


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Streso rutuliai yra naudojami siekiant pagerinti sukibimo stiprumą sergant alkūnės tendinitu.

„Comstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“

Tendinitas yra skausminga būklė, dažnai pažeidžianti alkūnę. Teniso alkūnė ir golfo žaidėjo alkūnė yra labiausiai paplitę alkūnės tendinito tipai. Sumažėjęs sukibimo stiprumas yra kiekvieno iš šių sutrikimų simptomas. Rutulio suspaudimo pratimai gali pagerinti jėgą ir rankų darbą sergant alkūnės tendinitu.

Apžvalga

Alkūnės tendinitas gali paveikti sausgysles abiejose alkūnės pusėse. Pasikartojantys riešo judesiai kartu su sugriebimu gali sukelti alkūnės tendinitą. Teniso alkūnę, dar vadinamą šoniniu epikondilitu, sukelia per didelis raumenų, kurie tiesina pirštus ir lenkia riešą atgal, per didelis vartojimas. Skausmas atsiranda sausgyslėje, nes jis prisitvirtina prie smailiojo kaulo alkūnės išorėje. Golfo žaidėjo alkūnė, arba medialinis epikondilitas, sukelia skausmą kaulinio taško srityje alkūnės vidinėje pusėje. Raumenys, sulenkiantys pirštus ir riešą į priekį, tvirtinami prie šio kaulo.

Grip stiprumas

Norint padidinti sukibimo jėgą, atliekami rutulio spaudimo pratimai. Šiam pratimui naudojamas teniso kamuolys ar kitas panašaus dydžio lankstus kamuolys. Rutulys dedamas į delno centrą pirštais ir nykščiu, apvyniotu aplink jį. Šioje padėtyje rutulys švelniai suspaudžiamas - be skausmo - maždaug 3 sekundes ir pakartojamas nustatytą skaičių kartų, dažnai nuo 10 iki 25. Tipiškas tikslas yra dirbti iki 3 rinkinių iš eilės. Šie pratimai neturėtų didinti alkūnės skausmo ir reguliariai nutraukiami, jei simptomai sustiprėja.

Piršto stiprinimas

Rutulio suspaudimo pratimai gali būti naudojami stiprinant silpnus nykščio ir pirštų raumenis, kuriuos sukelia alkūnės tendinitas. Nykščio lenkimas sustiprinamas paspaudžiant nykštį į rutulį, kai jį laikote delne kitais pirštais. Suspaudimas tarp nykščio ir rodomojo piršto stiprinamas laikant rutulį tarp šių pirštų ir tuo pačiu metu suspaudžiant rutulio šonus. Nykščio pasipriešinimas sustiprinamas pakartojant šį pratimą tarp nykščio ir kiekvieno likusio piršto atskirai. Nors rekomendacijos skiriasi, šie pratimai dažnai atliekami po 10–25 kartus, atliekant iki 3 komplektų iš eilės.

Alternatyvos

Rutulio išspaudimai gali būti sunkūs ar skausmingi, esant alkūnės tendinitui. Tie patys pratimai, atliekami su kamuoliu, gali būti atliekami sulankstytu rankšluosčiu, kempine ar minkštu mankštos glaistai, kol be skausmo bus galima toleruoti rutulio spaudimą. „Rutulį“ galima padaryti pilant smėlį į ištuštintą balioną, kol jis bus maždaug kiaušinio dydžio, ir suspaudžiant galą.



Komentarai:

  1. Kajilmaran

    atsitiktinis sutapimas

  2. Maeret

    Na, kaip tai gali būti? Aš ieškau, kaip išsiaiškinti šią temą.



Parašykite pranešimą