Sportas

Geriausi treniruoklių, skirtų kojoms, užpakaliui ir šlaunims, gabalai


Sijos yra pati efektyviausia ir įvairiausia apatinės kūno dalies įranga

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Išsiaiškinti, kokią geriausią įrangą galite naudoti nukreipdami kojas ir užpakalį, gali būti sudėtinga. Daugelyje sporto salių yra tiek daug mašinų ir laisvų svorių, kad atrinkti geriausius atrodo sudėtinga. Tačiau yra tik nedidelis pasirinkimas, kuris tikrai duos jums geriausius rezultatus. Tai yra įrangos dalys, kurios sukuria sudėtinius judesius - judesius, kuriems reikia kelių sąnarių ir kelių raumenų. Tai suteikia jums geriausią „sprogimą už jūsų užpakalį“, o ne izoliacinius judesius, kurie vienu metu nukreipti tik į vieną raumenį.

Sijos yra geriausi

Sijos treniruotės yra labai veiksmingos stiprinant visus jūsų kojų ir užpakalio raumenis. Štanga galite atlikti pritūpimus, keltuvus, lunges, blauzdų kėlimą, vienos kojos numetimą ir pakilimą. Šiuos pratimus galite naudoti štangos pagalba rinkiniais, norėdami atlikti fiksuotą pakartojimų skaičių kiekvienam pratimui. Arba galite pasirinkti štangos judesių pasirinkimą ir atlikti kompleksą: pasirinkdami svarmenis, kurie leidžia teisingai atlikti silpniausią pratimą, sukite pratimus ne ilsėdamiesi ar nekeldami štangos, kol atliksite vieną pilną sukimąsi. Abu štangos treniravimo metodai yra labai veiksmingi kojoms ir sėdmaišiams formuoti.

Hanteliai ateina toliau

Hanteliai taip pat gali būti plačiai naudojami, kai nukreipiama į kojas ir slysta. Veiksmingiausi pratimai yra taurių pritūpimai, pritūpimai prie vienos kojos, visos svyravimų variacijos (vaikščiojimas, atbulinės eigos, šoninės ir statinės sruogos), blauzdos pakėlimai, priešingai įkeltos pakopos, sūpynės, perbraukimai, sustingusių kojų tempimas ir garbanos. Sunkvežimiai turi papildomą pranašumą, nes yra lengvai laikomi jūsų namuose, todėl nereikia priklausyti sporto salei ar kompleksiškai susikurti namus.

„Vive La Leg Press & Curl“

Jei treniruoklių salėje pilna žmonių, apkabinančių štangos ir hantelius, vis tiek galite pasiekti puikių rezultatų naudodamiesi kojų preso ir kojų garbanojimo mašinomis. Judesiai, kuriems galite juos naudoti, yra daug riboti, tačiau jie nukreipti į tuos pačius raumenis, kuriuos naudoja štangos ir hantelio judesiai: keturgalvis, blauzdos, blauzdos ir sėdmenys. Jie taip pat turi papildomo pranašumo, kai sumažėja spaudimas nuo apatinės nugaros dalies, taigi, jei turite problemų su nugara, tada kojų paspaudimas ir kojų garbanojimas yra efektyvi ir saugi priemonė jums.

Dviračiai daro visa kita

Stacionarus dviratis sprinto ciklams yra geriausia kojų ir užpakalio įranga. Važiavimas dviračiu reikalauja daug jėgų, reikalingų iš klubo ir per visą koją nešamas žemyn. Važiuodami dviračiu jūsų slanksteliai ir keturgalvis raumuo patiria didelį spaudimą, dėl kurio jie vystosi ir stiprėja. Dviračių naudojimas sprintui (priešingai nei vidutinio intensyvumo, pastovaus tempo važiavimas dviračiu) taip pat padidina smūgį: jūsų kūnas turi gaminti daugiau energijos ir hormonų, kad neatsiliktų nuo didelio intensyvumo, o tai taip pat lemia didesnį išsivystymą.

Žiūrėti video įrašą: Pratimas peciu juostos raumenims (Liepa 2020).