Sportas

Gimnastikos programos etapai

Gimnastikos programos etapai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gimnazistai treniruojasi ilgas valandas kelis kartus per savaitę.

„BananaStock“ / „BananaStock“ / „Getty Images“

Gimnastika yra sudėtingas sportas. Gimnazistai vyrai ir moterys turi turėti pakankamai jėgų, galios, lankstumo, pusiausvyros ir meistriškumo, kad galėtų sėkmingai konkuruoti kiekviename aparate. Siekdami savo tikslų, gimnazistai metų metus kruopščiai treniruojasi. Skirtingi gimnastikos programos etapai padeda gimnazistams tobulinti įgūdžius, išvengti traumų ir stiprinti fizinę būklę.

Apšilimas

Kiekviena gimnastikos treniruočių programa turėtų prasidėti apšilimu, kad būtų išvengta traumų treniruotės metu. Pavyzdžiui, JAV nacionalinės komandos gimnastai, norėdami pradėti treniruotę, šokinėja virve arba šokinėja aukštyn ir žemyn ant grindų maždaug penkioms minutėms. Tuomet jie atlieka galvos ir riešo suktukus, pečių apskritimus, rankos sūpynes, bagažinės posūkius, pėdų tempimus ir įvairius bėgimo pratimus. Visi šie judesiai paruošia sportininkų kūnus treniruotis į sunkesnius įgūdžius.

Lankstumas

Tinkamai apšilę, gimnazistai turi stengtis, kad jie būtų lankstūs. Niekada neturėtumėte tempti šaltų raumenų, nes galite rizikuoti susižeisti. Šiame treniruotės etape turėtumėte treniruotis į šonus, vidurį ir galinį tiltelį. Taip pat turite ištempti savo pakaušį, kirkšnį, keturračius, pečius, blauzdas ir riešus. Visa tai leis jums lengviau judėti kūnu, kai atliksite gimnastikos procedūras.

Jėgos treniruotės

Gimnastika reikalauja neįtikėtinai daug jėgų. Galite lavinti raumenis ir tapti galingesni atlikdami treniruotes ir kitus jėgos treniruotes. Pvz., JAV nacionalinės komandos gimnastai atlieka daugybę gniuždymo, šuolių ir V-ups. Taip pat galite naudoti hantelius ir štangas, nors turėtumėte daugiau dėmesio skirti pakartojimams, o ne svoriui. Jaunesni gimnazistai turėtų kelti svorius tik prižiūrimi, kad būtų išvengta nelaimingų atsitikimų.

Įgūdžiai

Atlikę jėgas ir lankstumą, gimnazistai pagaliau pradeda praktikuoti savo konkurencinius įgūdžius. Moterys treniruojasi ant skliauto, nelygių strypų, atlieka pusiausvyros pluošto ir grindų mankštą, o vyrai mankštinasi skliautą, grindų mankštą, lygiagrečius strypus, horizontalią juostą, arklį su pomeliu ir vis dar žiedus. Be to, abu taip pat gali užmigti ant batuto, pasilenkti ant takelio ar įlįsti į putplasčio duobę, ypač kai mokomasi naujų, sunkių įgūdžių.

Šokis

Daugelis gimnastų moterų taip pat skiria dalį savo treniruočių programos šokiams. Taip yra todėl, kad atliekant pusiausvyros spindulio ir grindų pratimus reikia įtraukti šokio judesius. Šokis pagerins jūsų kūno sulyginimą ir išmokys labiau kontroliuoti kiekvieną kūno dalį, o tai pagerins jūsų formą ir sumažins traumų riziką.


Žiūrėti video įrašą: Street workout teenage freestyle challenge 2015 08 22 Lithuania. Full (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Yogore

    Bravo, man atrodo, yra žavinga frazė

  2. Gokul

    What words ... Great, remarkable thought

  3. Moogukree

    Tu neteisi. Esu užtikrintas. Tai aptarkime.

  4. Kagadal

    I think this is a great idea. Aš sutinku su tavimi.

  5. Bajind

    mmm)) so cool))



Parašykite pranešimą