Sportas

Ar „P90x“ veikia jūsų sėdmenis?

Ar „P90x“ veikia jūsų sėdmenis?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„P90X“ dirba visi pagrindiniai raumenys, įskaitant jūsų spenelius.

„Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

„P90X“ namų treniruočių programoje yra 90 dienų treniruočių grafikas, kuris teigia, kad reikia lavinti raumenis ir mažinti kūno riebalus. Programą, kurią sukūrė kūno rengybos profesionalas Tony Hortonas, sudaro skirtingos treniruotės, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas tam tikroms raumenų grupėms. Kelios treniruotės serijose ištiesia sėdmenis.

Sėdmenys

Pagrindinis sėdmenų raumuo yra jūsų didžiausiasis gluteus, kuris kyla iš dubens ir išgarina, ir įkišamas viršutinės kojos kaulo išorėje. Tai pirmiausia atsakinga už klubų pratęsimą, o tai reiškia, kad jis verčia kojas už nugaros. „Gluteus maximus“ dažniausiai dalyvauja jungtinėje veikloje, kai judesiai vyksta keliuose sąnariuose. Pratimai, tokie kaip pritūpimai ir lunatai, apima klubų pratęsimą ir taip nukreipti į sėdmenis.

Kojos ir nugaros mankšta

Kojų ir nugaros rutinai numatomi kartą per savaitę per 90 dienų programą, išskyrus keturias, aštuonias ir 13 savaites, kurios naudojamos kaip aktyvaus poilsio savaitės. Treniruotėje naudojama grandinės struktūra, tai reiškia, kad jūs pereinate nuo vieno pratimo prie kito. Iš viso yra 23 pratimai. Treniruotėse, kurios lavina gluteus maximus, yra subalansuotos blauzdos, blauzdų pakėlimo pritūpimai, super čiuožėjai, pritūpimai prie sienos, atsitraukiantys lingai, pakaitomis šoniniai plyšiai, pritūpimai prie vienos kojos sienelių, pritūpimai negyvos pakėlimo metu, trijų krypčių atsilenkimas, paslėptas įsitempimas, kėdės pasveikinimas, kojų pirštų galiukų ritmas, „Groucho“ pasivaikščiojimas ir 80–20 „Seibers“ greičio pritūpimai.

Plyometrijos treniruotės

„Plyometrics“ treniruotė planuojama kartą per savaitę, išskyrus aktyvaus poilsio savaites. Treniruotė yra intensyvi treniruotė, ugdanti jūsų apatinės kūno dalies raumenis. Slydimai yra labai svarbūs atliekant daugelį šių pratimų, įskaitant šokinėjimo pritūpimus, nejudančius bėgimo pritūpimus, ore sklindantį „Heisman“, pritūpimo pasiekimo šuolius, šuolius su kelio danga, pritūpimą prie šuolio su šuoliu, tarpinius šuolius, šoninį šuolio su šuoliu pritūpimą, Marijos Katherine pritūpimą, roko žvaigždės šuolį, šuolis dujomis, pritūpęs domkratas, paleisk pritūpęs 180 šuolių jungiklį, šuolis ir futbolo herojus. Kiekvienas iš šių pratimų apima šokinėjančius judesius, kuriems atlikti reikia daug sėdmenų.

Joga X

Nors tai nėra pagrindinis dėmesys, „gluteus maximus“ taip pat naudojamas „Yoga X“. Treniruotėse, kurios įtraukiamos į kiekvieną programos savaitę, naudojami sudėtiniai judesiai, prie kurių turi prisidėti sėdmenys. Pratimai, tokie kaip bėgikų keliamos pozos ir įvairios kario pozos, paverčia jus į atsilenkimo ar pritūpimo pozicijas, kur reikia jūsų sėdmenų įnašo. Į „Yoga X“ treniruotę taip pat įeina kilimėlio pratimai, lavinantys spenelius, pavyzdžiui, tilto ir stalo pozos.

„Kenpo X“ ir „Cardio X“

„Kenpo X“ ir „Cardio X“ treniruotėse yra daugybė judesių, kurie skirti palaikyti padidėjusį širdies ritmą. Daugybė judesių apima pritūpimo elementą, kuriam atlikti reikia glostymo. Abiejų treniruočių metu atliekami šokinėjimai ir kikbokso judesiai. „Cardio X“ priverčia daryti šokinėjančius kėliklius ir pritūpimus, o „Kenpo X“ treniruotėje yra smūgis nugara, smūgis trimis kryptimis, šoninis pasislinkimas plaktuku su dideliu kalaviju su kardu ir smūgis į kelio galą.

Pagrindinė sinergistika

„Core Synergistics“ treniruotėje yra daugybė sudėtinių pratimų, keliančių iššūkį jūsų pusiausvyrai, koordinacijai ir lankstumui. Daugybė pratimų nukreipti į sėdmenis, įskaitant pasvirusias pusmėnulio sruogeles, pritūpusius bėgimus, žemus šoninius čiuožėjus, pasilenkimą ir pasiekimą, šoninį klubo pakėlimą, pritūpimą x paspaudimu, atsilenkimo atgręžtinį garbanos paspaudimą ir stalo panardinimo kojų pakeliamąsias dalis.



Komentarai:

  1. Victoriano

    Cold comfort!

  2. Gurion

    I don't even know what to say

  3. Kenan

    Atsiprašau, bet, mano nuomone, klystate. Aš galiu tai įrodyti. Parašyk man pm.

  4. Benton

    Prašau pereiti prie esmės.



Parašykite pranešimą