Sportas

Kaip atsistoti koja užpakalinė koja

Kaip atsistoti koja užpakalinė koja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tiek priekinė, tiek užpakalinė koja turėtų būti lygiagrečios grindims.

„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Elegancijos, stiprybės ir atletiškumo derinys reiškia grandiozinį „jete“ atlikimą, kuris yra vidutinio lygio baleto šuolis, kai šokėjo kojos yra ištiestos į visas dalis, nes jos skraido oru. Dažna problema, su kuria susiduria balerinos, mokydamiesi didžiojo džito, kuris reiškia didelį šuolį, yra užkeliant užpakalinę koją tiek aukštai, kiek priekinę. Stiprumas jūsų slanksčiuose ir pakaušyje, lankstumas klubuose ir vidinėse šlaunyse yra raktas į grakštų ir tolygų skrydį oru.

1.

Prieš atlikdami šuolius, sušildykite raumenis, atlikdami 10 - 20 minučių baleto judesius, pirmiausia atliktus barelyje, po to - kambario centre. Apsvarstykite tokius pratimus kaip reljefai, atsilenkimai, sausgyslės, degažas ir didžioji koja. Treniruokitės pilnomis dalijomis ant grindų ir paprastais oro šuoliais dar 10 minučių po sušilimo.

2.

Įtraukite raumenis į savo šerdį, sėdmenis ir nugarą, kad jūsų kūnas būtų tvirtas ir stabilus; stabilumas iš šerdies leidžia kojoms laisvai judėti šuoliu.

3.

Pradėkite šuolį su grandioziniu batonu. Pirmąją koją nulenkite ir pakelkite ją ore 90 laipsnių kampu. Tvirtai nuvalykite grindis darbine koja, kad gautumėte jėgų ir pagreitį nuo grindų.

4.

Antra arba užpakaline koja nuleiskite žemę, kai šlaunies koja bus ore 90 laipsnių kampu. Abi kojos turėtų padėti kilnoti; priekinė koja stumia tave į priekį, o užpakalinė koja stumiasi į pagalbą. Užpakalinė koja, dažnai daugelio šokėjų problema, turėtų nulipti nuo grindų tuo pačiu impulsu, kuriuo naudojosi priekinė koja; Kuo stipresnis impulsas, tuo lengviau bus pakelti užpakalinę koją į 90 laipsnių kampą.

5.

Pakelkite rankas virš galvos penktoje padėtyje. Laikydami rankas aukštyn, suaktyvinkite nugaros latinius raumenis. Palaikykite išlenktas rankų linijas ir pečius spauskite žemyn.

6.

Paspauskite klubus į priekį, kai išstumsite grindis, kad jūsų kūnas galėtų keliauti ore. Laikykite klubus kvadratinius ir liemens vidurį per dubens vidurį.

7.

Ištieskite per užpakalinę koją, kad ji pakiltų aukštyn, kol lygiagreti grindims. Pasiekite kojų pirštus, kurie padės suaktyvinti jūsų spenelius ir slydimus, leisdami pakelti ir laikyti koją vietoje.

8.

Nuleiskite priekinę koją į plokštelę arba sulenktą kelį, o koja pasisukusi. Venkite šokinėti ar šokinėti tiesia koja.

Patarimai

  • Du tris kartus per savaitę atlikite pasipriešinimo treniruotes, kad sustiprintumėte sėdmenis ir pakaušį. Apsvarstykite sausumos keltuvus, lunges ir tiltus.
  • Reguliariai ištempkite, kad padidintumėte savo šlaunų ir klubų lankstumą. Leiskite raumenims pamažu didėti elastingumui; venkite raumenų stumti juos už natūralių galimybių ribų.

Įspėjimas

  • Prieš pradėdami baleto treniruotes, pasitarkite su gydytoju.


Žiūrėti video įrašą: How to Kitesurf: Waterstart Tutorial 2017 (Rugpjūtis 2022).