Sportas

Kaip nereikia pavargti, kai maudiesi

Kaip nereikia pavargti, kai maudiesi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nebijokite padaryti trumpos pertraukėlės baseino šone, kai jums to reikia.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kadangi plaukimas yra naudingas kaip aerobinis ir atsparumo pratimas, nėra abejonių, kad plaukimas yra treniruotės jėga. Vis dėlto, kai nesugebate to padaryti per treniruotę nepajausdami gilaus nuovargio jausmo, tai gali būti ženklas, kad nesate pasiruošę iššūkiui. Plaukimas yra sunki treniruotė, o jūsų kūno rengybos lygis gali neatitikti jūsų užmojų, kai reikia leisti laiką baseine. Viršijus jūsų kūno rengybos lygį, jūsų problemą gali sukelti hidratacija, mityba ar kvėpavimas.

Tinkamai drėkinkite

Tinkamai drėkinkite visą dieną, nes dehidracija gali sukelti raumenų nuovargį. Įprasta taisyklė yra gerti pusę kūno svorio uncijos kiekvieną dieną, tačiau Amerikos mankštos taryba (AKF) rekomenduoja išgerti nuo 17 iki 20 uncijų per dvi – tris valandas prieš treniruotę, dar 8 uncijos 30 minučių prieš ir tada. 7 - 10 uncijų kas 20 minučių per treniruotę. Pabandykite laikyti vandens buteliuką baseino gale, kad galėtumėte atsigerti, kai to norite.

Valgyk teisingai

Tinkamai maitinkite savo kūną. Geriausia yra sveika ir subalansuota dieta, kurioje yra liesų baltymų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, tačiau jei pastebėsite, kad nuovargis jaučiamas per vidurį plaukimo treniruotės, gliukogeno atsargos gali sumažėti, arba angliavandenių, naudojamų ištvermės veiklai, kiekis. Prieš pat treniruotę pabandykite suvalgyti užkandį, kuriame yra nesmulkinti grūdai ir nedidelis kiekis baltymų bei riebalų, pavyzdžiui, granolos batonėlį, bananą su migdolų sviestu arba keletą krekerių ir sūrio. Jei plaukiate daugiau nei 30 minučių, laikykite po ranka energetinio gelio paketą, kurį sunaudosite, kai jūsų energija sumažės.

Kontroliuokite savo kvėpavimą

Dažniau kvėpuokite, būdami vandenyje. Nepakankamai įkvėpę gali sukelti didesnį nuovargį, rodo tyrimas, paskelbtas „Swimming Science“ svetainėje. Pabandykite palaikyti tempą, kuriuo kvėpuojate kas du potėpius. Jei jums tai padaryti sunku, apsiverskite ant nugaros arba naudokite spyrio lentą, kad galėtumėte toliau maudytis, o galva būtų virš vandens.

Praktikuokite gilų kvėpavimą

Išmokite giliai kvėpuoti, kai esate iš vandens, kaip rekomenduojama tinklalapyje „Plaukimo pasaulis“. Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais, o kojos remiasi į grindis. Įkvėpkite giliai, tada prakiurkite lūpas ir iškvėpkite kuo giliau, įsivaizduodami, kad pūsite plunksną iš burnos, kiek galite. Tada įkvėpkite kuo giliau ir pakartokite iškvėpimą. Maksimalus įkvėpimas ir iškvėpimas treniruoja jūsų įkvėpimo, arba „įkvėpimo“, raumenis ir iškvėpimo, arba „iškvėpimo“ raumenis, kad padarytumėte daugiau, siūlo „Plaukimo pasaulis“.

Nuolatinis nuovargis? Kreipkitės į gydytoją

Jei visą dieną esate pavargęs, tai gali būti ženklas, kad esate pervargęs. Kiti požymiai yra dirglumas, sumažėjęs apetitas, nemiga ir dažni susirgimai. Jei manote, kad taip yra jums, atsitraukite nuo savaitės ar dviejų pratimų mankštos ir stenkitės kiekvieną naktį pamiegoti daugiau.


Žiūrėti video įrašą: Lilas ir Innomine - Ji taip pavargo 2019 4K (Rugpjūtis 2022).