Sveikata

Kaip nesusirgti diabetu

Kaip nesusirgti diabetu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mankšta ir svorio kontrolė yra veiksmingiausi diabeto prevencijos būdai.

„Jupiterimages“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Jei Ligų kontrolės ir prevencijos centrų prognozės išsipildys, 1 iš 3 suaugusiųjų JAV iki 2050 m. Gali susirgti diabetu. Bent 33 proc. Amerikiečių jau turi diabetą, vadinasi, gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei normalus, bet dar nėra aukštas. pakankamai diagnozuojamas kaip diabetas. Jei sergate cukriniu diabetu, labiau tikėtina, kad susirgsite 2 tipo diabetu, o širdies ir kraujagyslių ligų rizika jau padidėja. Galite išvengti diabeto atsiradimo, pasirinkdami sveikesnį gyvenimo būdą.

Svorio kontrolė

2 tipo cukrinis diabetas sudaro 95 procentus Amerikos suaugusiųjų diabeto atvejų. Kaip ir kitų tipų diabetui, 2 tipo diabetui būdinga hiperglikemija arba aukštas gliukozės kiekis kraujyje. Kitas 2 tipo diabeto požymis yra atsparumas insulinui, tai reiškia, kad jūsų ląstelės normaliai nereaguoja į jūsų kasos gaminamą insuliną. Kadangi insulinas padeda nukreipti gliukozę į jūsų ląsteles, kur jis gali būti sudeginamas energijos dėka, atsparumas insulinui prisideda prie hiperglikemijos, nes sulėtėja gliukozės pašalinimas iš jūsų kraujotakos.

Tyrimais nustatytas tvirtas ryšys tarp nutukimo ir atsparumo insulinui. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2012 m. Vasario mėn. Leidinyje „Planas One“, per daug kalorijų ir nutukimas sukelia imuninį atsaką, kuris sumažina jūsų ląstelių gebėjimą reaguoti į insuliną. Kiti tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems yra cukrinis diabetas, gali užkirsti kelią 2 tipo diabeto atsiradimui prarasdami nuo 5 iki 7 procentų savo kūno svorio.

Pratimas

Remiantis 2004 m. Birželio mėn. Apžvalgoje „Amerikos šeimos gydytojas“, jūsų raumenys yra labiausiai insulinui jautrūs audiniai. Raumenys turi turėti gliukozės, kad galėtų efektyviai funkcionuoti, tačiau jų galimybės kaupti gliukozę yra ribotos. Pratimai skatina gliukozės įsisavinimą ir sumažina riebalų kaupimąsi raumeniniame audinyje, nepriklausomai nuo jūsų dabartinio kūno svorio.

Atsparumo ir aerobikos pratimų derinys, pavyzdžiui, pakaitomis tarp kūno svorio treniruotės ir greito vaikščiojimo, yra geriausias būdas pagerinti gliukozės sunaudojimą. Fizinio aktyvumo poveikis atsparumui insulinui trunka tik 24–48 valandas, todėl turite reguliariai mankštintis, jei bandote užkirsti kelią 2 tipo diabetui, jį atidėti ar kontroliuoti.

Ribokite rafinuotų angliavandenių kiekį

Angliavandenių, kuriuos valgote, rūšis ir kokybė gali turėti didelės įtakos jūsų galimybėms susirgti 2 tipo diabetu. Tiksliau, valgant per daug rafinuotų angliavandenių - saldžių gėrimų, pyragų, sausainių ir baltos duonos - yra didesnė rizika susirgti diabetu. 2011 m. Leidinyje „Nutrition Reviews“ nurodoma, kad 2 tipo diabetas yra labiau paplitęs kultūrose, kuriose didesnę dietos dalį sudaro rafinuoti angliavandeniai, o ne daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir kiti sudėtiniai angliavandeniai. Taigi, valgydami sudėtingesnius angliavandenius ir mažiau rafinuotų angliavandenių, sumažėtumėte tikimybė susirgti diabetu.

Svarstymai

Nors gydytojai gali naudoti kraujo tyrimus, kad nustatytų, kam gresia 1 ar 2 tipo cukrinis diabetas, šiuo metu tik 2 tipo diabetą galima atidėti arba jo išvengti. 1 tipo cukrinį diabetą sukelia imuninis kasos ląstelių, gaminančių insuliną, sunaikinimas, ir kol kas nėra veiksmingos terapijos, kuri užkirstų kelią šiam procesui.

Atvirkščiai, 2 tipo diabetu gali būti išvengta pakeitus savo mitybą, numesti svorio ir daugiau sportuoti. Medikamentų vaidmuo užkertant kelią 2 tipo diabetui nebuvo išaiškintas. Klinikiniai tyrimai rodo, kad metforminas (Glucophage) vieną dieną gali būti plačiai naudojamas siekiant pagerinti jautrumą insulinui žmonėms, sergantiems prediabetu, o kai kurie gydytojai jau naudoja jį šiam tikslui. Paklauskite savo gydytojo, kaip išvengti diabeto.


Žiūrėti video įrašą: Geriausias ginklas prieš diabetą subalansuota mityba (Rugpjūtis 2022).