Sportas

Neigiami jėgos kėlimo padariniai


Elektros kilnojimo treniruotės gali užtrukti.

„Clive Mason“ / „Getty Images Sport“ / „Getty Images“

Nesvarbu, ar jūs varžotės jėgos kilnojime, ar tiesiog vykdote jėgos kilnojimo treniruočių programą, siekis stiprinti jėgas gali turėti daug teigiamo poveikio jūsų sveikatai ir kūno sudėjimui. Tačiau neigiamas poveikis nėra aptariamas taip reguliariai. Pasak „Powerlifting“ trenerio Robo Wagnerio, mįslės, susijusios su jėgos kilnojimu, pavyzdžiui, pritūpimai yra kenksmingi tavo keliams ir nugarai, netiesa, taip pat mintis, kad jėgos treniruotės gali pritrenkti augimą, priduria treneris Ericas Cressey. Tačiau kai jūs labiau įsitraukiate į savo treniruočių režimą, galite patirti keletą kitų neigiamų padarinių.

Sunaudojamas laikas

„Powerlifting“ treniruotės gali trukti kelias valandas. Skirtingai nuo vidutinio intensyvaus širdies ir kraujagyslių užsiėmimo ar raumenų ištvermės treniruotės, kai jūsų tikslas yra sumažinti poilsio laiką, jėgos kilnotojai ilgą laiką ilsisi, kad atgautų jėgas tarp komplektų. Jei varžotės jėgos kėlimo varžybose, kuriose konkurentai vilki specialius kostiumus, šios treniruotės užtrunka dar ilgiau, nes reikia laiko, kad kostiumai būtų ir nusirengti. Tai nėra neįprasta, kai neapdorota jėgos kilnojimo treniruotė trunka nuo 90 minučių iki dviejų valandų, o tikslinė treniruotė trunka tris ar keturias. Dauguma jėgos kilnotojų taip pat treniruojasi mažiausiai keturis kartus per savaitę: su viena sutelkta sesija, viena su treniruotėmis, nukreipta į rankos pakėlimą, su treniruotėmis ant suolelio ir papildoma mankšta.

Traumos

Sužalojimai yra neatskiriama bet kokio sporto dalis, tačiau kai stumiate savo kūną taip stipriai, kaip ir jėgos kilnojimo metu, traumų procentas gali padidėti. Apatinė nugaros dalis ir pečiai yra dvi kūno dalys, kurios greičiausiai gali susižeisti keliant jėgos kilnojimą, pažymi Justinas Keoghas, jėgos kilnotojas ir Bond universiteto Australila kūno rengybos mokslų profesorius. „Pec“, tricepso, keturgalvio ir bicepso ašaros taip pat yra rizika, atliekant sunkius pritūpimus, sunkvežimius ir spaudžiant ant suolo.

Kaina

Išlaidos nėra per daug svarbi problema, jei jūs tiesiog planuojate laikytis jėgos kilnojimo rutinos, tačiau jei norite konkuruoti, tai visai kitas dalykas. Turite būti prisiregistravę jėgos kėlimo federacijoje, kuri reikalauja metinio nario mokesčio, pridedant vienkartines varžybų, kuriose dalyvaujate, išlaidas. Pakeliamosios jėgos kelnės, kelio ir riešo įvyniojimai, pritūpusi avalynė, šlepetės su keltuvais ir kostiumai taip pat gali jus sugrąžinti. . Jums taip pat reikės narystės specializuotoje kūno rengybos treniruoklių salėje ar jėgos stiprinimo ir kondicionavimo įstaigoje, nes dauguma sveikatingumo klubų nenešioja jėgos kėlimo įrangos, tokios kaip varžybų varžybos, štangos kėlimo platformos ar reguliuojamos elektrinės pavaros.

Svarstymai

Nors gali kilti sunkumų dėl jėgos kėlimo, tai gali būti ir neįtikėtinai naudinga bei socialinė veikla. Galiausiai priklauso nuo to, kiek leisite neigiamam poveikiui perimti jūsų gyvenimą. Jei norite sugriauti pasaulio rekordus ir tapti elitiniu gelbėtoju, tada jėgos pakėlimas perims jūsų gyvenimą ir turės neigiamos įtakos jūsų darbui, socialiniams ir šeimos santykiams. Jei norite tiesiog sustiprėti, susirasti naujų draugų ir mesti iššūkį sau, galimas neigiamas poveikis nebūtinai turi būti problema. Būkite atsargūs treniruodamiesi, kad išvengtumėte traumų, ir atminkite, kad jėgos kilnojimas turėtų būti įdomus.

Žiūrėti video įrašą: #IronLady: Gerda Makūnaitė. Tricepsas, krūtinė, kojos. II dalis (Liepa 2020).