Sportas

Kokius raumenis naudoja „Planche Pushup“?

Kokius raumenis naudoja „Planche Pushup“?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plaštakos metu rankos nustatomos po juosmeniu.

„Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Pažengusieji treniruokliai, norintys įtraukti labai sunkų pratimą į savo režimą, gali jį rasti naudodamiesi planšeto pagalba. Planche pushup yra panašus į tradicinį pushup, išskyrus tai, kad rankos dedamos ant grindų kitoje padėtyje, o jūsų kojos laikomos aukštyn nuo grindų. Tai reikalauja ne tik viršutinės kūno dalies raumenų, bet ir viso šerdies, išlaikant liemens, šlaunų ir blauzdų padėtį.

Dalyvauja pirminis raumuo

Atliekant planšetinius atsispaudimus, pečiai atlieka didelį lenkimą, tai reiškia, kad keliate rankas priešais save. Tai pirmiausia prižiūri priekiniai deltiniai raumenys, kurie yra pagrindiniai jūsų pečių raumenys. Priekiniai deltiniai raumenys yra įsitraukę į tradicinį krūvį, tačiau dėl to, kur dedamos rankos, kai planšetiniai stumia raumenys, jie imasi pagrindinio vaidmens ir tvarko didžiausią apkrovos procentą.

Raumenys padeda

Tricepsas brachii, kuris yra raumuo, esantis jūsų žasto gale, taip pat yra intensyviai įdarbinamas planšeto metu. Kai stumiate savo kūną nuo grindų, alkūnės išsitempia. Šis pratimo komponentas atliekamas tricepsų pagalba. Be kūno judesio rankomis, raumenys visame jūsų šerdyje yra svarbūs palaikant kūną tiesia linija. Jūsų tiesiosios žarnos pilvas, kuris yra pagrindinis jūsų abs raumenys, liemenį palaiko tiesiai ir neleidžia jam griūti iki grindų. Klubo lenkiamųjų raumenų kolekcija, apimanti iliopsoas, tensor fasciae latae, sartorius ir keturgalvius, laikykite klubus tiesius ir sustabdykite kojų kritimą ant grindų.

„Planche Pushup“ atlikimas

Norėdami atlikti planšeinį atsispaudimą, įeikite į įprastą atspaudimo padėtį, bet užuot, kad rankos būtų lygios krūtinės srityje, padėkite jas ant grindų po klubais, riešus pasukdami taip, kad pirštai būtų nukreipti į šoną arba už jūsų. . Pakelkite kojas nuo grindų taip, kad šlaunys ir liemens dalis būtų lygiagrečios žemei. Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną link grindų, o tada dar kartą prailginkite, kad atliktumėte rep.

Mokymai atlikti „Planche Pushup“

Dėl to, kiek reikia viršutinės kūno dalies ir šerdies jėgų, planšeto stumimas gali šiek tiek treniruotis, kol jis bus baigtas. Pradėkite nuo planšeto stūmimo atlikdami kojas ant grindų, bet rankas laikydami planšeto padėtyje. Jei tai pernelyg sudėtinga, pritraukite rankas arčiau pečių ir nuleiskite jėgas, kai tik sustiprės jėgos. Taip pat galite įtraukti planšeto laikiklius, kurie apima patekimą į planšeto padėtį, tačiau nenuleidžiant ir neiškeliant kūno nuo grindų. Priekinės lentos padės sustiprinti jūsų blauzdos ir klubo lankstą.


Žiūrėti video įrašą: Ismail Cosar Hoca - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #6 (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Vojinn

    oooooo tai mano

  2. Yozshukus

    the site in the opera is shown a little incorrectly, but everything is super! Thanks for the clever thoughts!

  3. Fred

    hey!



Parašykite pranešimą