Sportas

Kokius raumenis veikia laisvo stiliaus insultas?


Plaukimas laisvu stiliumi suteikia intensyvią viso kūno treniruotę.

Vaizdo šaltinis / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Plaukimas, kurį labai rekomenduoja gydytojai ir kūno rengybos instruktoriai, suteikia nedidelio poveikio viso kūno treniruotę, kuri iššūkį kelia visiems pradedantiesiems sportininkams ir baigiant profesionaliais maratono bėgikais. Laisvo stiliaus smūgis, krūties smūgis, drugelio ir nugaros treniruotės atlieka tas pačias pagrindines jūsų kūno raumenų grupes. Tačiau laisvo stiliaus smūgis yra vienas iš plačiausiai naudojamų pradedantiesiems ir ekspertams, dirbant rankomis ir kojomis siekiant greičio ir jėgos, o šerdyje - stabilumui.

Ginklai

Laisvo stiliaus smūgiui būdingas rankos virš galvos judesys, kuris slidinėja per vandenį ir traukia kūną į priekį. Tuo pat metu kita ranka stumia kūną į priekį iš apačios. Šie rankos judesiai nukreipti į jūsų dilbį, ypač į jūsų dilbio lankstymo ir pailginimo raumenis, taip pat į rankos raumenis. Tačiau jie neveikia vieni. Deltoidai, bicepsai ir tricepsai taip pat veikia kartu, kad per ranką priversti ranką ir dilbį.

Kojos ir speneliai

Smūgis laisvo stiliaus smūgio metu padeda sumažinti įtampą, tenkančią likusiam kūnui. Jis padalintas į dvi stadijas, kai jūsų kojos juda aukštyn ir žemyn, kiekviena naudoja skirtingą raumenų grupę, kad padėtų jūsų kūnui judėti per vandenį. Kikingas pirmiausia veikia jūsų keturračius, šlaunies strėnas ir slydimus. Taip pat mankštinami ir jūsų blauzdų, blauzdų ir pėdų raumenys.

Pecs ir Abs

Nors sunkiai matomas iš vandens, priekinis jūsų kūno bagažas yra labai mankštinamas atliekant laisvą stilių, padedant beveik visais jūsų judesiais. Krūtinės raumenys, šoniniai raumenys ir įdubimai traukia rankas per vandenį ir atgal. Be to, kūno ritimas - pagrindinis teisingai atlikto laisvo stiliaus smūgio aspektas - mankštins jūsų pilvo raumenis ir įdubimus. Kūno ritinys semiasi jėgos iš jūsų galingų pagrindinių raumenų, o ne į silpnesnius pečių raumenis, todėl pagerėja bendras jūsų laisvo stiliaus smūgio greitis.

Nugara

Jūsų nugara, trapecijos ir nugaros smegenų atramos ir rombiniai raumenys insulto metu stabilizuoja jūsų kūną. Be jų būtų neįmanoma tinkamai išstumti savo kūno į priekį. Gravitacija stumia kojas žemyn, o natūralus kūno plūdrumas verčia krūtinę kilti iš vandens, todėl jūs naudojate nugaros bagažinės raumenis, kad išlaikytumėte kūną horizontalų ir maksimalų greitį. Kai pasirinksite orą tarp smūgių, šiuos raumenis taip pat naudosite, kad galvą iškeltumėte iš vandens.

Žiūrėti video įrašą: Prezidentės laiškų dalia. Laikykitės ten su Andriumi Tapinu. S02E33 (Liepa 2020).