Sportas

Kaip atlikti Muller pratimus

Kaip atlikti Muller pratimus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tempimasis prie saulės, esant minimaliai aprangai, giliai kvėpuojant, yra neatsiejama J.P. Mullerio mankštos sistemos dalis.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Danų kūno rengybos entuziastas JP Mulleris savo knygoje „Mano sistema“, kurią pirmą kartą išleido 1904 m., Išryškino kasdienio mankštos, gryno oro ir dozės saulės privalumus. Jis rašė apie būtinybę neleisti praleisti dienos be kiekvieno organo ir kiekvieno. Jūsų kūno raumenys, jei tik trumpą laiką, pajunta greitą judesį. Jo fizinio pasirengimo sistemą sudaro 18 pratimų, kuriems nereikia jokios įrangos ir minimalių drabužių, ir juos galima atlikti per 15 minučių per dieną.

1.

Dėvėkite kuo mažiau drabužių ir eikite į lauką ar į patalpą, kurioje gaivus grynas oras. Atsistokite ant mankštos kilimėlio.

2.

Padėkite rankas ant klubų ir kojas pečių plotyje. Sukurkite apskritimus viršutine kūno dalimi pasvirdami atgal į kairę, į priekį ir tada į dešinę. Atlikite penkis apskritimus kiekviena kryptimi išlaikydami tiesią nugarą.

3.

Pradėkite viena ranka ant klubo, o kita - ant tvirto paviršiaus, kad palaikytumėte. Švelniai pasukdami vieną koją į priekį, paskui - keturis įkvėpimus, išlaikydami koją tiesiai. Perjunkite į kitą koją ir pakartokite.

4.

Atsigulkite ant nugaros ant pratybų kilimėlio, kai rankos remiasi į šonus, o delnai - žemyn. Sulenkite kelius ir, naudodamiesi pilvo raumenimis, lėtai kelkite kūną į sėdimą padėtį įkvėpdami. Nepertraukdami lėtai nuleiskite save ant žemės. Pakartokite šešis kartus.

5.

Sėdėkite ant kėdės ir padėkite rankas ant klubų. Viršutinę kūno dalį pasukite į dešinę, tada į kairę, įkvėpdami ir iškvėpdami kiekvieną posūkį. Pakartokite 10 kartų. Ištieskite rankas žemyn ir pakaitomis nuleiskite juos link grindų, lenkdami į šoną. Išlaikykite pusiausvyrą lenkdami tik tiek, kiek patogu. Pakartokite 19 kartų.

6.

Ištieskite rankas į šonus delnais į viršų. Trimis įkvėpimais judinkite juos mažais priekiais. Vienam kvėpavimui atlikite du didelius rankos ratus. Kartokite atgal, delnais žemyn.

7.

Atsigulkite ant nugaros rankomis po galva, o kojos tiesios. Vieną koją pakelkite tiesiai iki 45 laipsnių kampo, nukreipkite į kojų pirštus ir šešis kartus padarykite mažus apskritimus, kurių skersmuo šiek tiek didesnis nei 2 pėdos. Tada padarykite du didelius apskritimus. Pakartokite su kita koja. Vėl atlikite visą pratimą, sukdami kojas priešinga kryptimi.

8.

Sėdėk kėdėje. Laikydami rankas tiesias, pakelkite jas į šonus iki pečių lygio. Pasukite į vieną pusę ir tiesia nugara pasilenkite į priekį 45 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite iš kitos pusės. Atlikite 10 kartų.

9.

Atsistokite 3 pėdos nuo daikto, esančio nuo juosmens, kuris gali jus remti, pavyzdžiui, aukšto stalo ar stalviršio. Padėkite rankas ant pečių pločio ir pasukite vienas kito link. Laikykite savo kūną tiesiai ir nuleiskite jį prie rankų alkūnėmis lenkdami į šonus. Pakartokite 10 kartų.

Reikalingi dalykai

  • Pratimų kilimėlis
  • Kėdė
  • Parama, tokia kaip baras ar drabužinė

Patarimas

  • Atlikdami šiuos pratimus, stenkitės kvėpuoti. Būtinai įkvėpkite ir giliai iškvėpkite ir niekada nesikvėpkite.

Įspėjimas

  • Jei kenčiate dėl stuburo traumų ar nugaros skausmų, prieš bandant šiuos pratimus būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.


Žiūrėti video įrašą: 5 ways to listen better. Julian Treasure (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Eldur

    Viskas ne taip paprasta, kaip atrodo

  2. Adalson

    Tu esi visiškai teisus. Jame kažkas yra ir gera mintis. Aš palaikau tave.



Parašykite pranešimą