Sportas

Kiek numestumėte svorio, jei mėnesį eitumėte kasdien?

Kiek numestumėte svorio, jei mėnesį eitumėte kasdien?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikščiojimas tinkamas anksčiau sėdintiems žmonėms.

„Siri Stafford“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, pradės į savo savaitės programą įtraukti pėsčiųjų programą. Dėl daugelio priežasčių vaikščiojimas gali būti tobulas pratimas anksčiau sėdinčiam asmeniui - tam nereikia jokios specialios įrangos ar narystės sporto salėje; tai saugu paprastai sveikiems suaugusiesiems; ir tai galima padaryti atskirai, su draugu ar grupėje.

Veiksniai, įtakojantys sudegintas kalorijas

Kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, keli veiksniai nulems, kiek kalorijų sudeginsi per kiekvieną ėjimo minutę. Pirma, atsižvelgiama į jūsų pačių medžiagų apykaitą. Tai pirmiausia lemia jūsų kūno svoris, sunkesniems asmenims sudeginant daugiau kalorijų per minutę. Amžius, lytis ir liesų raumenų kiekis jūsų kūne taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai. Kitas pagrindinis veiksnys yra jūsų pastangų intensyvumas. Vaikščiojant yra tik du kintamieji, turintys įtakos intensyvumui: greitis ir reljefas. Kuo greičiau vaikščiosite ir kuo šiurkštesnė reljefas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jei vaikštote nuolydžiu, nelygiu taku ar smėliu, turėsite sunkiau dirbti kiekviename žingsnyje, o tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų.

Einant sudegintos kalorijos pavyzdžiai

Daugelis aktyvumo kalorijų skaičiuotuvų, kuriuos rasite internete arba įmontuoti programose, naudoja tik jūsų kūno svorį ir tempą, kad nustatytų sudegintų kalorijų skaičių. Taigi daroma prielaida, kad jūs einate lygiu, sausu paviršiumi. Greitis yra kintamasis, kurį galite labiausiai valdyti. Už kiekvieną 0,5 mylios per valandą greičiau nueitą kaloriją sudeginama maždaug 11 procentų. Pavyzdžiui, 185 svarų žmogus sveria apie 178 kalorijas, eidamas 30 minučių 3,5 mylios per valandą greičiu. Tačiau tas pats asmuo per tas pačias 30 minučių sudegins 200 kalorijų, jei tempas padidės iki 4,0 mylių per valandą.

Kiti sudegintų kalorijų padidinimo būdai

Norėdami padidinti kalorijų, kurias sudeginote vaikščiodami, skaičių galite atlikti keletą kitų dalykų. Jūs galite efektyviai pridėti keletą svarų prie savo svorio, nešiodami kuprinę ar vilkėdami liemenę, arba galite rankose laikyti lengvus hantelius. Nerekomenduojama nešioti kulkšnies svorio ar nešioti sunkius hantelius dėl galimos žalos. Kitas būdas padidinti jūsų pasivaikščiojimo intensyvumą yra pasirenkamas kalvotas maršrutas, žygiai bekelėje arba padidinamas nuolydis ant kranto. Tiesiog nepamirškite, kad norėdami sudeginti daugiau kalorijų, turėsite išlaikyti tokį patį tempą esant didesniam nuolydžiui.

Įvažiavus minutes, patekote į svarus

Jei 185 svarų žmogus kiekvieną mėnesį kasdien eitų 3,5 mylios per valandą greičiu 30 minučių, jis sudegintų 5340 papildomų kalorijų. Kadangi 3500 kalorijų prilygsta vienam svarui, tas žmogus per mėnesį numes šiek tiek daugiau nei 1,5 svaro, darant prielaidą, kad jis per daug nevalgė. Daugelis žmonių, kurie pradeda mankštos programą tikėdamiesi numesti svorio, to nepadaro, nes jie arba suvalgo daugiau kalorijų nei įpratę, arba kitu metu dienos metu yra mažiau aktyvūs, kai nesportuoja. Taigi, jei planuojate pradėti vaikščioti norėdami numesti svorio, nepamirškite atkreipti dėmesio ir į tuos kitus kintamuosius.



Komentarai:

  1. Acis

    Sveikinu, puiki idėja

  2. Yul

    Pakalbėkime.

  3. Thanatos

    Lengviau pasakyti nei padaryti.

  4. Woolcott

    The crisis is not in business, the crisis is in the minds. Even Putin recognized the economic crisis, although he did not recognize it before, so there is something to think about

  5. Prasutagus

    žinutė suprantama

  6. Meztit

    Šventiniai sveikinimai! Linkiu sveikatos administratorei ir visiems lankytojams. Bus sveikatos, bus visa kita!

  7. Fitz

    Puiku, kokia frazė..., puiki idėja

  8. Ryence

    Puiku, tai juokinga informacija.

  9. Bellerophon

    I am not worried.



Parašykite pranešimą