Sportas

Kiek svorio galite prarasti važiuodami nejudančiu dviračiu?

Kiek svorio galite prarasti važiuodami nejudančiu dviračiu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mesti svorį gyvenamajame kambaryje galite naudodamiesi mankšta.

Stacionarūs dviračiai gali nuvažiuoti jus ilgą kelią, net jei ir liksite toje pačioje vietoje. Treniruotės su dviračiais suteikia veiksmingas širdies ir kraujagyslių treniruotes, kurios priverčia jūsų širdį siurbti ir sudegina perteklines kalorijas, kad padėtų mesti svorį. Jūs taip pat turite galimybę treniruotis savarankiškai ar prisijungti prie kolegų treniruoklių, taigi nėra jokios priežasties nuobodžiauti, kai jūs keičiate savo kūno formą.

Vidutinis kalorijų deginimas

Keli kintamieji lemia kalorijų, kurias sunaudosite, skaičių, taigi ir svorio kiekį, kurį prarasite važiuodami nejudančiu dviračiu. Kuo visa kita lygi, tuo sunkesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Pratimų intensyvumas yra dar vienas svarbus veiksnys. Pavyzdžiui, jei sveriate 155 svarus, 30 minučių vidutinio sunkumo pedalas sudegina apie 260 kalorijų, o energinga treniruotė sudegina maždaug 391. Jūs prarasite 1 svarą už kiekvieną 3500 kalorijų perteklių, taigi valandą vidutinio sunkumo mankštos atlikite nejudant. dviratis per dieną - arba maždaug 40 minučių energingo darbo - padeda numesti apie 1 svarą per savaitę.

Sudegink daugiau, naudodamas intervalinius mokymus

Norėdami prarasti maksimalų svorio svorį ant nejudančio dviračio, naudokite intervalinius pratimus. Intervalai treniruojami pakaitomis aukštesnio ir mažesnio intensyvumo treniruotėse. Pvz., Didelio intensyvumo intervalai gali priartėti prie jūsų maksimalių pastangų. Tuomet sumažinsite savo pastangas iki maždaug 40 ar 50 procentų mažo intensyvumo intervalais. Intervalinės treniruotės sudegina daugiau kalorijų nei pastovaus tempo treniruotės, taip pat pagerina jūsų aerobinį pajėgumą, todėl ateityje galėsite treniruotis sunkiau.

Įtraukite ir kitus pratimus

Važinėjimas dviračiais yra puikus būdas kalorijas deginti, tačiau tai neturėtų būti viskas, ką darai norėdamas numesti svorio. Važiavimas dviračiu diena iš dienos gali sustiprinti kai kuriuos raumenis kitų sąskaita ir ilgainiui sukelti raumenų stangrumą ar disbalansą. Du tris kartus per savaitę į treniruotę įtraukite svorio treniruotes, kad sudarytumėte subalansuotą kūno sudėjimą (ir sustiprintumėte kojas, kad treniruotės dviračiais būtų geresnės). Ir kiekvieną kartą maišykite kitas širdies formas - vaikščiojimą, bėgiojimą, laipiojimą laiptais -, kad išbandytumėte savo raumenis naujais būdais.

Saugiai numesti svorio

Mesti svorį lėtai, bet stabiliai yra paprastai sveikiau, nei bandyti greitai sumažinti didelę dalį savo kūno svorio. Mitybos konsultantas ir autorius Mike'as Roussell'as žurnale „Shape“ teigia, kad numesti 10 svarų per mėnesį yra tvariau, nei numesti 10 svarų per savaitę. Jei esate nutukęs, greitai numesti daug svorio bus lengviau, ypač pirmąją savo programos savaitę, kai melsitės daug vandens. Be to, mankšta su dviračiu yra geras pasirinkimas, jei turite antsvorio, nes dviratis palaiko jūsų svorį ir daro jį be treniruotės. Daugeliui treniruoklių geriau planuoti protingas dviračių treniruotes, kurios padėtų sukurti 500–1000 kalorijų deficitą per dieną, leisdamos numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.


Žiūrėti video įrašą: Kodėl graži oda ar idealus svoris NĖRA atsitiktinumas? (Rugpjūtis 2022).