Sportas

Ar „Mini Stepper“ treniruotės tinkamos slydimo treniruotėms?

Ar „Mini Stepper“ treniruotės tinkamos slydimo treniruotėms?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mini žingsneliai turės tam tikrą poveikį slydimui, bet ne tiek, kiek treniruotės pagal svorį.

IT atsargos / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Kai naudojate mini laiptelį, darote pratimą, kuris imituoja laipiojimo laiptais veiksmus. Tokia treniruotė padės tonizuoti ir sustiprinti jūsų apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant gleivinius nugaros raumenis. Vis dėlto, jei ieškote labiau apipavidalinto slydimo srities, tikriausiai turėsite padaryti šiek tiek daugiau nei pagrindinė įprastinė kelionė, kurią siūlo mini stepperis.

Raumenys, kuriuos naudosite

Kai naudojatės mini žingsneliu, verčiate kojas kelti kūną prieš sunkumą. Tai suaktyvins jūsų kojų ir užpakalio raumenis, tarp jų - gluteus maximus, medius ir minimus, šlaunų keturgalvius raumenis, pakaušio, blauzdų ir blauzdos raumenis. Jūsų slydimai bus suveikti pirmiausia atliekant žingsnį „aukštyn“, o keturgalvis daugiau darbo atliks „žemyn“.

Tai kardio, o ne jėgos treniruotės

Jūsų raumenys dirba, kai esate ant mini stepper, tačiau atminkite, kad pagrindinis mini stepperio tikslas yra suteikti daugiau širdies ir kraujagyslių treniruotės, palyginti su jėgos treniruotėmis. Kardio vartojimas paprastai yra tas patvarus užsiėmimas, kuris trunka ilgiau nei 10 minučių ir dėl kurio sunkiau dirbs jūsų širdis ir plaučiai. Tai padės sudeginti kalorijas, kurios lemia svorio metimą - tai gali padėti laikui bėgant prarasti riebalus aplink kojas ir užpakalį. Jei tikitės sudeginti užpakalio riebalus, tada mini stepper padės.

„Mini Stepper“ apribojimai

Skirtingai nuo kitų, didesnių žingsninių mašinų, turinčių didesnį judesio diapazoną, mini žingsninių judesių schema yra gana ribota. Taigi sunku modifikuoti judesius, kad būtų galima papildomai pakrauti. Ant faktinių laiptelių rinkinio arba su mašina, kuri apima kelis laiptus, galėsite praleisti laiptelius ar net atlikti šokinėjimo ir šokinėjimo judesius, kurie galėtų uždėti papildomas apkrovas jūsų kojoms ir užpakaliui, taip padidindami jėgą. treniruotės komponentas. Kadangi mažame žingsnelyje yra naudojami kintami stūmokliai, kad būtų lengviau judėti mašina, negalima kojos iškelti iš mašinos ar atlikti dviejų pėdų šokinėjimo judesių.

Daugiau atsparumo slydimams

Jei ieškote papildomo iššūkio, kuris galėtų padėti jums tonizuoti ir sustiprinti glotnumą, kai naudojate mini laiptelį, viena galimybė yra padidinti laiptelių įtempimo lygį. Kitas būdas yra laikyti hantelius, kol žingsniuojate, o tai padidina svorį, kurį turite pakelti prieš sunkumą. Šie metodai gali padėti pridėti šiek tiek daugiau raumenų, tačiau jei jūs tikrai rūpinatės užpakalinių raumenų stiprinimu, turėsite atlikti jėgos treniruotes ne mašina. Tempimai, pritūpimai, kojų prispaudimai ir tempimo tempimai - visa tai paprastai apima sunkių svorių laikymą - yra vieni iš labiausiai paplitusių pratimų, kuriais siekiama stiprinti gleivinę. Pabandykite atlikti keletą trijų ar keturių stiprinimo pratimų, skirtų užpakaliui stiprinti, du ar tris dienas per savaitę, kad iš tikrųjų įgytumėte slinkimą.


Žiūrėti video įrašą: KARDIO SU STEPERIU (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Kingston

    Aš palaikau tave.

  2. Nijind

    Atsiprašome, norėčiau pasiūlyti kitokį sprendimą.

  3. Nikodal

    Why nonsense, it is ...

  4. Lindael

    Mano nuomone, tai yra didelė klaida.

  5. Tesida

    Dėkojame už pagalbą šiuo klausimu. Viskas išradinga yra paprasta.



Parašykite pranešimą