Sportas

Kada vyrai ir moterys pasiekia savo fizinę viršūnę?


Nedaug čempionų sportininkų išlieka svarbiausi savo žaidime, sulaukę 30-ies.

Skaitmeninė vizija. / Skaitmeninė vizija / „Getty Images“

Nors vyrų raumenų masė yra didesnė nei moterų, abiejų lyčių fizinis pikas pasiekiamas kaip jaunas suaugęs ar bet kur nuo 20-ojo dešimtmečio pabaigos iki 30-ojo dešimtmečio, remiantis Roberto Kailo ir Johno Cavanaugh'o straipsniu „Žmogaus vystymasis: gyvenimo trukmės vaizdas“. Po šio taško per likusius gyvenimo metus jūsų fizinė jėga pamažu mažės. Jusliniai gebėjimai labiausiai išauga 20-ies metų pradžioje. Vidutiniame amžiuje regėjimas paprastai blogėja priklausomai nuo žmogaus. Tačiau praėjusio amžiaus 20-ajame dešimtmetyje klausa pradeda blogėti. Galimybė paragauti, užuosti, subalansuoti ir pajusti skausmą ar temperatūros pokyčius išliks tokia pati iki vėlesnių metų.

Patarimas

  • Vyrai ir moterys paprastai pasiekia savo fizinį piko laiką nuo 20-ies iki 30-ies. Praėjus šiam laikui, raumenų masė, jėga ir lankstumas pradeda mažėti.

Apsvarstykite raumenų masę

Vyrų ir moterų raumenų jėga pailgėja nuo 20 iki 30 metų. Jei nesijaudinate dėl traumų ar ligos, galite išlaikyti šią jėgą dar 20 metų. Sulaukęs vidutinio amžiaus, tavo raumenų veikla palaipsniui mažėja maždaug penkiais procentais kas dešimt metų. Vyrai ir moterys paprastai patiria 30–40 procentų savo funkcinės jėgos praradimo, tačiau vėliau žmonės gali atstatyti raumenų masės praradimą, naudodamiesi jėgos treniruotės programa.

Sukurkite savo kaulą

Nors kaulai ir toliau kaupiasi iki 30–35 metų, moterų skeleto kaulų masė iki 20 metų yra beveik pilna, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Jei įgyjate didelę kaulų masę kaip jaunas suaugęs žmogus, galėsite geriau išlaikyti tą kaulų masę iki vėlyvo gyvenimo. Jei vaikas suvartoja nepakankamai kalcio ir užsiima fizine veikla, sulaukęs pilnametystės, kaulų masė gali būti ne didesnė. Moterys paprastai praranda didelę kaulų masę po menopauzės, o vyrai pradeda prarasti po 65 metų, pasak „Sporto medicinos ir mokslo enciklopedijos“.

Mažesnis metabolizmas ir širdies ritmas

Ramus metabolizmas, kuris sunaudoja didžiąją dienos energijos suvartojimo dalį, vyrams ir moterims bus didžiausias ankstyvame amžiuje. Kai pasieksite pensinį amžių, jis sumažėjo maždaug 10 procentų, o po to sumažėja dar 10 procentų. Lėtėjantis jūsų metabolizmas gali būti siejamas su padidėjusiu riebalų kiekiu ir raumenų masės praradimu. Senstant jūsų maksimalus širdies ritmas taip pat mažėja dėl mažesnio reagavimo į katecholaminus arba hormonus, išleistus į jūsų kraują emocinio ar fizinio streso laikotarpiais, pagal straipsnį „Senėjimas ir mankšta“, „Sporto medicinos ir mokslo enciklopedija“.

Stebėkite savo lankstumą

Remdamiesi „Sporto medicinos ir mokslo enciklopedija“, per savo darbinio gyvenimo dešimtmečius prarasite maždaug trijų – keturių colių lankstumą klubuose, apatinėje nugaros dalyje ir pakaušyje, matuojant standartinį „pasislenkimo“ ir „pasiekimo“ testą. Kolageną sudaro pluoštai, kurie laikui bėgant pradeda formuotis kryžminiai ryšiai, dėl to sumažėja raiščių, sąnarių kapsulių ir sausgyslių elastingumas. Jei kiekvieną dieną švelniai judate savo pagrindinius sąnarius per visą judesių diapazoną, galite neutralizuoti su amžiumi susijusį lankstumo praradimą.

Šaltiniai (1)

Žiūrėti video įrašą: NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language (Liepa 2020).