Sportas

Koks yra vidutinis laiptų pakopos greitis?

Koks yra vidutinis laiptų pakopos greitis?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laiptai gali padėti jums valdyti savo svorį.

„Comstock“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kaip ir kitų kardio aparatų, tokių kaip bėgimo takeliai, laiptelių žingsnio greitį galite sureguliuoti, kad padidintumėte treniruotės intensyvumą. Bet jei jūs ieškote vidutinės treniruotės, atminkite, kad nėra jokio pramonės standarto, nustatančio tikslų laiptų greičio diapazoną, taigi mašinoms apskritai nėra vieno vidutinio greičio. Kaip individualus mankštintojas turite pasirinkti greitį, kuris yra pakankamai didelis, kad padėtų pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus, tačiau nėra toks intensyvus, kad rizikuojate patirti traumą. Visa kita būdama lygi, žingsnelis didesniu greičiu padidina treniruotės intensyvumą ir sudegina daugiau kalorijų.

Laiptų žingsnių greitis

Laiptų laiptelių greičio diapazonas paprastai siekia 174 žingsnius per minutę. Savo knygoje „Climdeing: Training for Peak Performance“ - Clyde Soles nurodo 100 žingsnių per minutę aukštą kadenciją, taigi vidutinis mankštos pratimas turėtų prasidėti mažiau nei 100 žingsnių per minutę. Norėdami pažvelgti į tai kitaip, teigia Vermonto sveikatos departamentas, kad vidutinė treniruotė laipteliais yra 260 žingsnių per minutę ant lygaus paviršiaus. Be to, norint atlikti 8 colių aukščio žingsnius 30 žingsnių per minutę greičiu, reikia 6,9 karto daugiau deguonies, nei likti ramybėje, teigia „NSCA's Essentials of Personal Training“.

Naudokite gerą formą

Nesvarbu, kaip greitai judate laiptais, naudokite teisingą formą, kad treniruotės būtų kuo naudingesnės ir būtų išvengta traumų. Visada išlaikykite stačią laikyseną, nesikreipdami į priekį. Laikykite galvą aukštyn ir žvilgsnį priešais jus. Siurbdami pedalus, klubai turėtų būti aukščiau kojų, o ne pasvirę į šoną, o keliai turėtų likti už kojų. Atlikite žingsnius maždaug nuo 6,5 iki 8 colių aukščio, kojas palikdami plokščias ant pedalų. Neleiskite žingsnio eiti žemyn ar visiškai aukštyn, nes tai gali sukelti klubo traumą. Pvz., Atlikdami žingsnį dešine koja, kaire koja paspauskite žemyn, kol dešinė koja atsitrenks į apačią, tada paspauskite dešinę koją žemyn, kol kairė pasiekia viršutinę dalį.

Pasirink savo greitį

Naudokitės laiptais tokiu greičiu, kuris atitinka jūsų galimybes ir kūno rengybos lygį. Pradėkite nuo darbo vidutiniu greičiu, kuris šiek tiek padidina širdies ritmą, tada pridėkite intensyvumo. Klausykite savo kūno ir įvertinkite intensyvumo lygį pagal tai, kaip jaučiatės. Jei siekiate vidutinio sunkumo treniruotės, rinkitės greitį, kuris leistų normaliai kalbėti, bet ne dainuoti, tuo metu, kai laužote lengvą prakaitą. Aktyviai dirbdami turėtumėte kvėpuoti daug sunkiau - galėsite tarti tik keletą žodžių, nesustodami kvėpuoti.

Žingsnis saugiai

Pradėkite visas treniruotes nuo 5 iki 10 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų, kad sušildytumėte raumenis ir sumažintumėte traumų riziką. Galite sušilti ant paties laiptelių, nustatydami jį mažu greičiu ir vidutinio pasipriešinimo lygiu. Treniruotės pabaigoje atlikite penkių minučių aerobinį atvėsimą. Per visą savo laiptelių žingsnį palieskite šoninius bėgelius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, tačiau nenusiminkite ant jų svorio, nes sumažinsite treniruotės intensyvumą maždaug 20 procentų. Atminkite, kad stepperis neturi avarinio laido, kad išjungtų mašiną, jei nukristų, todėl svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Laiptelėjimas laiptais yra mažai veikiantis užsiėmimas, tačiau vis tiek verta apsiauti avalynę su gera atrama, kad apsaugotumėte kojas.


Žiūrėti video įrašą: МИСТИКА МАВЗОЛЕЯ (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Machau

    Dėkojame už pagalbą šiuo klausimu. Viskas išradinga yra paprasta.

  2. Demarcus

    Žinoma. Tai buvo ir su manimi.

  3. Lapidoth

    Galite rekomenduoti apsilankyti svetainėje, kurioje yra daug straipsnių jus dominančia tema.

  4. Cony

    Galvoju, kas tai – melas.

  5. Warleigh

    frazė Puikiai ir laiku



Parašykite pranešimą