Mityba

Koks yra maksimalus angliavandenių kiekis, kurį žmogus turėtų valgyti per dieną?

Koks yra maksimalus angliavandenių kiekis, kurį žmogus turėtų valgyti per dieną?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pasirinkite maistą iš viso grūdo, kad gautumėte daugiausiai maistinių medžiagų grame angliavandenių.

Jei per dieną suvalgysite daugiau angliavandenių, nei jums reikia, gali padidėti svoris ir pasiskirstyti maistinės medžiagos. Tačiau pakankamas angliavandenių kiekis padeda aprūpinti energija jūsų raumenis ir smegenis. Angliavandeniai taip pat leidžia organizmui metabolizuoti riebalus ir padeda išvengti kūno baltymų skaidymo energijai. Angliavandenių perteklius raumenyse ir kepenyse kaupiamas kaip glikogenas, kiti - riebalų ląstelėse.

Rekomenduojamas angliavandenių suvartojimas

Medicinos institutas rekomenduoja 45–65 procentus visų dienos kalorijų gauti iš angliavandenių. Viename grame angliavandenių yra 4 kalorijos, taigi tai yra 225–325 gramai angliavandenių per dieną, laikantis 2 000 kalorijų dietos. Jūsų specifiniai kalorijų poreikiai skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio, ūgio, lyties, amžiaus ir aktyvumo lygio. Didžiausias rekomenduojamas per dieną angliavandenių suvartojimas skiriasi.

Cukrinis diabetas

Sveikų angliavandenių suvartojimo diapazonas palieka vietos dideliam dienos angliavandenių svyravimui. Jei sergate cukriniu diabetu ar turite problemų dėl cukraus kiekio kraujyje reguliavimo, maksimali paros angliavandenių norma gali būti dar mažesnė nei rekomenduojama. Amerikos diabeto asociacija pažymi, kad daugelis 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių turėtų apriboti bendrą angliavandenių suvartojimą iki 135–180 gramų per dieną. Valgant daugiau nei gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Dėl konkrečių dienos normų pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu.

Kitos situacijos

Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų ar intensyviai sportuojantiems žmonėms gali reikėti daugiau baltymų ir riebalų. Norint patenkinti šiuos poreikius ir neviršyti dienos kalorijų normos, gali tekti išlikti apatiniame angliavandenių diapazono gale. Jei per dieną suvartojate daugiau kalorijų, nei reikia, jei suvartojate angliavandenių perteklių, likusi dalis kaupiasi kaip riebalai. 2007 m. Rugpjūčio mėn. Publikuotame leidinyje „American Journal of Clinical Nutrition“ pažymima, kad tolesnis angliavandenių kiekio ribojimas iki 2–12 procentų visų kalorijų gali padėti numesti svorio ir sumažinti cholesterolio, trigliceridų bei cukraus kiekį kraujyje sveikiems ir nutukusiems. žmonių.

Angliavandenių pasirinkimas ir suvartojimo kontrolė

Protingai rinkitės angliavandenių šaltinius, kad gautumėte daugiausiai vitaminų, mineralų ir skaidulų vienoje porcijoje. Sveikiausi angliavandeniai gaunami iš viso maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, viso grūdo maisto produktai ir pupelės. Venkite perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip desertai, kukurūzų sirupas ir balta duona, makaronai ir ryžiai. Jei norite neviršyti nustatyto dienos angliavandenių limito, visą dieną turėsite sekti savo suvartojamo maisto kiekį. Geriausia išmatuoti maisto produktus ir užrašyti juos iškart po valgio, kad gautumėte tiksliausius rezultatus. Taip pat galite įvertinti angliavandenių gramus maisto produktuose. Pavyzdžiui, 15 gramų angliavandenių porcija maždaug atitinka mažą vaisiaus gabalėlį, kurio skersmuo 2,5 colio, arba pusę puodelio vaisių porcijos, vieną riekelę duonos, pusę puodelio avižinių dribsnių, trečdalį puodelis virtų ryžių ar makaronų, pusė puodelio pupelių ar krakmolingų daržovių arba 1 šaukštas medaus ar cukraus. Perskaitykite supakuoto maisto etiketes ir sužinokite, kiek bendro angliavandenių yra porcijoje.


Žiūrėti video įrašą: Zeitgeist: Judame Pirmyn 2011 (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Fearchar

    I will allow will not accept

  2. Kenelm

    Bravo, idealus atsakymas.

  3. Bryant

    Wonderful, very funny thing

  4. Meztisar

    The authoritative point of view, cognitively..

  5. Kyrkwode

    frazė Faithful

  6. Kajile

    I'm sorry, this is not exactly what I need. Kas dar gali pasiūlyti?

  7. Mukazahn

    Sutinku, naudingas pranešimas

  8. Jeannot

    Atsiprašau už kišimąsi... Esu susipažinęs su šia situacija. Aptarkime.



Parašykite pranešimą