Sportas

10 faktų apie kulkšnies svorius


Jei žmogus turi antsvorio ar yra labai silpnas, mankštinant rekomenduojama nenaudoti kulkšnių svorio.

Per keletą metų padidėjo kulkšnių svorio naudojimas treniruotėms sustiprinti. Tačiau prieš pradėdami treniruotis įtraukite kulkšnių svorio rinkinį, geriau peržiūrėti faktus. Pridėtas kulkšnių svoris suteikia daugybę privalumų, tačiau jie taip pat gali papildomai apkrauti sąnarius ir raumenis. Peržiūrėję faktus padėsite nuspręsti, ar kulkšnies svoriai tinka jūsų konkrečioms aplinkybėms.

Sudeginkite daugiau kalorijų

Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar tiesiog sudeginti daugiau kalorijų, kad galėtumėte valgyti šiek tiek daugiau per dieną, pridėti kulkšnies svorius yra geras pasirinkimas. Kai uždedate kulkšnies svorius, pridedate daugiau svorio, todėl pratimų metu turite naudoti daugiau jėgos. Kuo daugiau jėgų įdėsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.

Padidinkite savo širdies ritmą

Kalifornijos universiteto „Berkeley Wellness“ duomenimis, norint gauti naudos iš aerobikos, reikia gauti ir palaikyti tikslinį širdies ritmą iš viso 20 minučių. Kadangi padidėję svoriai padidina jūsų intensyvumą ir energijos sąnaudas, padidėja širdies susitraukimų dažnis, galėsite pasiekti ir palaikyti tikslinį širdies ritmą daug greičiau.

Leisk jiems plaukioti

Tiesa, jei pridedate kulkšnies svarmenis, jūsų sąnariai patiria papildomą krūvį, mankšta vandenyje tai paneigia. Tai reiškia, kad jei turite problemų dėl savo sąnarių, treniruotės metu vis tiek gali būti naudinga kulkšnies svarmenis. Tiesiog uždėkite juos dalyvaudami vandens pratybose, o ne naudokite juos sausumoje.

Pridėkite šiek tiek pasipriešinimo

Atlikdami tokius pratimus kaip kojų pakėlimai, padidinsite pasipriešinimą daugiau treniruotės. Kai kurie mankštos mėgėjai pasirenka pasipriešinimo juostas, tačiau tą patį rezultatą galite pasiekti pridėję kulkšnies svarmenis. Svoriai sukuria pasipriešinimą, todėl jums reikia skirti daugiau energijos norint pakelti koją.

Pagerinkite ištvermę

Kai naudojate kulkšnies svorius, mankštindamiesi turėsite naudoti daugiau jėgos nei įprasta. Laikui bėgant tai padidins jūsų ištvermę. Po kelių savaičių nuimkite kulkšnies svorius ir pažiūrėkite, kiek ilgiau galite bėgioti ar treniruotis.

Mesk sau įššukį

Jei jums patinka mesti iššūkį sau, pamatysite, kad kulkšnies svorio įtraukimas į treniruotę suteikia galimybę tai padaryti. Nesvarbu, ar jūs praktikuojate planavimą, ar darote kojų kilnojimą, svoriai daro jūsų kojas sunkesnes, o tai jums kelia iššūkį pamatyti, ar vis tiek galite atlikti pratimus, kuriuos paprastai darote.

Pagerinkite kojų jėgą

Kojų jėgų stiprinimas yra ne tik naudingas jūsų bendrai sveikatai, bet ir naudingas, norint vykti į žygio žygius, varžytis dviračių maratonuose ir bėgti visureigį. Pridėjus kulkšnies svorius, jūsų kojų raumenys sunkiau dirba, dėl to jie auga ir stiprėja.

Rezultatas Kiti raumenys

Priklausomai nuo konkretaus pratimo, kurį darote, kulkšnies svoriai taip pat gali veikti jūsų slydimą. Jei perkelsite kulkšnies svorius ant rankų, galėsite sustiprinti ir viršutinės kūno dalies raumenis.

Pridėkite šiek tiek įvairovės

Kulkšnių svarmenis galima naudoti atliekant daugybę įvairių pratimų, ne tik atliekant kojų pakėlimus. Galite juos naudoti atlikdami prisitraukimus, kad padidėtų bicepso stiprumas, arba eidami žygiai pasivaikščioti po parką. Jūs netgi galite įdėti kulkšnies svarmenis, kai nesportuojate. Apsvarstykite, ar nešioti juos aplink namą atliekant darbus ar išnešant šunį į šunų parką.

Sutaupykite šiek tiek pinigų

Laimei, kulkšnių svoriai nekainuoja daug, todėl pinigai daugumai nebus kliūtis. Tiesą sakant, jūs galite pasiimti šių spalvų porą įvairių spalvų, nuo 10 iki 20 USD. Kai kurios yra skirtos specialiai kulkšnims, o kitos gali būti naudojamos kulkšnims ar riešams.

Žiūrėti video įrašą: Sunku patikėti: po susidūrimo su varžovu krepšininkui iškrito akis (Liepa 2020).