Mityba

Vidutinis kalorijų suvartojimas per dieną

Vidutinis kalorijų suvartojimas per dieną



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nuolatinis svorio metimas yra raktas į ilgalaikę sėkmę.

„Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Kalorijos, palyginti su išeikvotomis kalorijomis, yra maždaug tokios paprastos, kaip gaunama. Svorio kontrolė - praradimas ir priaugimas - priklauso nuo kalorijų, kurias suvartojate ir sudeginote kiekvieną dieną, skaičiaus. Jūs suvartojate kalorijas su maistu ir gėrimais, kuriuos vartojate. Jūs sudeginate kalorijas ne tik mankštindamiesi, bet ir įprastai gyvendami kiekvieną dieną. Žinodami vidutinį per dieną sudeginamų kalorijų skaičių, galite padėti išlaikyti esamą svorį ir koreguoti svorį ar priaugti svorio.

Tai asmeniška

Vidutinis kalorijų skaičius, kurio reikia kasdien, skiriasi kiekvienam asmeniui. Tai priklauso nuo daugelio jums būdingų veiksnių: jūsų svorio, ūgio, amžiaus, fizinio aktyvumo lygio ir lyties. Paprasta lygtis, vadinama apskaičiuotų energijos poreikių lygtimi, pagal jūsų specifinius parametrus gali nustatyti vidutiniškai jums reikalingą kalorijų kiekį.

EER lygtys

Yra dvi EER lygtys: viena - vyrams, kita - moterims. Prieš įvesdami kintamuosius, pasirinkite teisingą lygtį. 19 metų ir vyresniems vyrams lygtis yra tokia: EER = 662 - (9,53 x amžiaus) + fizinis aktyvumas x (15,91 x svoris) + (539,6 x ūgis. 19 metų ir vyresnėms moterims lygtis yra EER = 354 - (6,91 x amžius) + fizinis aktyvumas x (9,36 x svoris) + (726 x aukštis). Norėdami gauti šią lygtį, turite apskaičiuoti savo ūgį metrais - padalinti bendrą colį iš 39,37 - ir jūsų svorį kilogramais - Padalinkite savo svorį svarais iš 2,2. Vyrams fizinio aktyvumo koeficientas yra 1,0 sėsliam; 1,11 žemam aktyvumui; 1,25 aktyviam ir 1,48 labai aktyviam. Moterims 1,0 - sėdimam; 1,12 - mažai, 1,27 - aktyviam ir 1,27. 1.45 už labai aktyvų.

Daryti matematiką

Jei nesate įpratę dirbti su ilgomis lygtimis, turėsite suprasti, kas vadinama operacijų tvarka. Tai reiškia, kad turėtumėte dirbti iš vidaus, tai yra, pirmiausia darykite viską skliausteliuose, po to viską darykite skliausteliuose. Dirbdami iš vidaus, darykite daugybę kartų prieš pridėdami ir atimdami. Jei teisingai atlikote matematiką, turėtumėte gauti atsakymą nuo 1200 iki 5000 kalorijų.

Taikant EER

Kai nustatysite vidutinį kalorijų, kurias suvartojate per dieną, skaičių, galite apskaičiuoti kalorijų deficitą ar perteklių, kurio jums reikia mesti ar priaugti svorio. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei EER ir (arba) padidinti fizinio aktyvumo lygį. Norint numesti vieną svarą svorio, reikia 3500 kalorijų deficito. Saugus svorio metimas yra apie 1–2 svarus per savaitę.

Jei norite priaugti svorio, padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį arba sumažinkite fizinio aktyvumo lygį. Tai darydami, protingai rinkitės maistą ir keiskite veiklą. Pvz., Valgykite įvairius visų pagrindinių maisto grupių maisto produktus ir venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų ir trans-riebalų. Sumažinkite mažiau nei 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimus penkias savaitės dienas, kad sumažintumėte lėtinių ligų, susijusių su neveiklumu, tikimybę.


Žiūrėti video įrašą: Kūno ryškinimo niuansai. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos. . (Rugpjūtis 2022).