Mityba

Kaip mesti svorį laikantis rytinių pusryčių kokteilių dietos

Kaip mesti svorį laikantis rytinių pusryčių kokteilių dietos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Venkite patogių greito maisto kokteilių, nes jie turi daug cukraus.

„Thinkstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“

Suvalgius visus pusryčius padidės šansai būti liekniems, pagerės treniruotės ir sumažės alkio laipsnis. Pusryčių kokteilis gali padėti numesti svorio; tačiau turite pridėti tinkamus komponentus. Daugelyje greito maisto kokteilių gali būti daug cukraus ir kalorijų, todėl valandą vėliau galite būti alkani. Venkite greito maisto kokteilių ir atlikite greitą, išsamų, maistingą kokteilį namuose.

1.

Pirkite daržoves, kurios gerai susimaišo ir pasižymi dideliu maistinių medžiagų pranašumu, tokias kaip špinatai, konservuoti ar švieži moliūgai, morkos, kopūstai, burokėliai, šparagai ir salierai. Kruopščiai nuplaukite ir susmulkinkite prieš pat purtant.

2.

Norėdami gauti geriausią skonį, nusipirkite šviežių vaisių sezono metu. Norėdami rasti puikų sezoninių vaisių sąrašą, ieškokite „Gaminti geresnės sveikatos fondo“ svetainėje. Gerai nuplaukite vaisius, nulupkite ir supjaustykite. Sudėkite ingredientus į šaldymo maišelį, kad juos visada turėtumėte po ranka. Kai būsite pasiruošę purtyti, išimkite iš puodelio maišelio 1 puodelį vaisių, o likusius grąžinkite į šaldiklį. Užšaldyti vaisiai gali pakeisti ledus, tačiau naudokite 1 puodelį ledo kartu su vaisiais šaldikliu, kad purtytumėte storus ir šaltus.

3.

Įtraukite liesą baltymą, kad purtymas būtų sveikas ir subalansuotas. Laikykite ant rankų liesą, maišytuvui tinkantį maistą, pavyzdžiui, lengvą šilkinį tofu, riešutus, liesą pieną ir paprastą neriebų graikišką jogurtą. Naudokite rekomenduojamas porcijas kiekvienai maisto grupei - 3–4 uncijos tofu, ½ puodelio riešutų arba 1 puodelis pieno ar jogurto vienam kokteiliui. Pridėkite vieną ar du komponentus prie purtymo.

4.

Pagardinkite savo kokteilį alternatyvomis, kurių sudėtyje yra mažai cukraus, kad kalorijos būtų kontroliuojamos. Norėdami pradėti saldinti, įpilkite 1 šaukšto medaus arba agavos nektaro. Vietoj vaisių sulčių naudokite vandenį, kokosų vandenį, migdolų pieną ar citrinos sultis, kad supjaustytumėte kokteilį. Norėdami įpilti žemiškos bangos, naudokite šviežią imbierą, kalendrą ir mėtų.

Reikalingi dalykai

  • Maišytuvas arba maisto kombainas
  • 2 puodeliai daržovių
  • 1 puodelis vaisių
  • 1 puodelio ledo
  • 1-4 uncijos lieso baltymo
  • 1 puodelio kokosų vandens, vandens ar migdolų pieno
  • 1 šaukštas saldiklio

Patarimas

  • Jei pastebite, kad jūsų kokteilis nėra pakankamai saldus, pridėkite dirbtinio saldiklio pakelį. Jei purtykite per plonai, įpilkite daugiau ledo, kad sutirštėtumėte. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite virtuvės kombainą, kad jūsų daržovės būtų skanesnės. Paruoškite savo ingredientus naktį prieš naktį, jei rytas skubės.

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: 3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ (Rugpjūtis 2022).