Sportas

10 būtiniausių jėgos kilnojimo pratimų

10 būtiniausių jėgos kilnojimo pratimų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Griežtas garbanojimas yra ketvirtasis įvykis kai kuriose jėgos kilnojimo federacijose.

Jėgos kėlimo sportas apima tris keltuvus: pritūpimą, spaudimą ant suoliuko ir sunkvežimį. Didžiąją laiko dalį jėgos kilnojimo treniruokliai praleidžia treniruodamiesi su šiais pratimais, tačiau taip pat apima įvairius papildomus ar pagalbinius pratimus, kad pagerintų pagrindinių keltuvų, paprastai vadinamų dideliaisiais trimis, atlikimą. Kiekvienam iš trijų didžiųjų yra keli labai svarbūs pagalbos pratimai.

Pakeiskite savo pritūpimą

Pirmasis konkurencinis liftas kėlimo varžybose yra pritūpimas. Pritūpimai pirmiausia yra kojų pratimai, nors apatinė ir viršutinė nugaros dalis taip pat turi sunkiai dirbti, kad palaikytumėte štangą. Esminiai pagalbos pratimai pritūpimams yra geri rytai, pritūpimai prie dėžutės ir kojų prispaudimai. Norėdami gerai praleisti rytą, pailsėkite ir laikykite štangos suspaudimą per pečius ir atsistokite atsiriboję nuo kojų. Šiek tiek sulenkite kelius, stumkite klubus atgal ir pasilenkite į priekį kiek įmanoma, nesuapvalindami apatinės nugaros dalies. Atsistokite atgal ir pakartokite.

Tūrinis jūsų Bench Press

Spaudimas stende testuoja viršutinės kūno dalies stumiamąjį jėgą ir konkrečiai nukreipia į krūtinės, pečių ir tricepso raumenis. Esminiai pagalbos pratimai nukreipti į šias kūno vietas arba nukreipti į viršutinę nugaros dalį - stipri nugaros nugaros dalis yra būtina pečių sveikatai ir raumenų pusiausvyrai palaikyti. Trys labai paplitę pagalbos stende stendai yra svertiniai kritimai, veido tempimas ir pristabdyti stendai. Pristabdytas suoliuko presas atliekamas kaip įprastas suoliukas, išskyrus tai, kad prieš laikydami ranką ilgį iki rankos, keletą sekundžių laikote juostą krūtinės aukštyje. Tai imituoja jėgos kilnojimo varžybų sąlygas ir taip pat reiškia, kad jūs turite pradėti kelti iš aklavietės, o tai yra daug sudėtingesnė.

Dominuoja „Deadlift“

Akumuliatoriui įveikti reikalingas stiprus užpakalis, galingi slydimai ir pakaušio rankenos bei į atvirą rankeną panašūs rankenos, todėl būtiniausi pagalbiniai pratimai turėtų būti skirti vienai ar kelioms iš jų. Ūkininko pasivaikščiojimas, štangos šlaunies stūmimas ir stovo tempimas padės padidinti svorį, kurį galite įveikti. Norėdami atlikti stovo traukimą, nustatykite strypą ant elektrinio stovo arba ant blokų maždaug kelio aukštyje. Sumažėjęs judėjimo diapazonas reikš, kad galite pakelti sunkesnį svorį, todėl strypą pakraukite šiek tiek daugiau, nei galite nuleisti nuo grindų. Tai suteiks jūsų dilbiams, klubams ir nugarai viršutinius maksimalius krūvius, kurie jus sustiprins.

EZ nėra lengva

Be pritūpimo, suoliuko spaudimo ir kovos su sunkvežimiais, kai kurios jėgos kilnojimo federacijos taip pat ginčija griežtą bicepso garbaną naudodamos EZ arba stovyklavietę. Jei norite geriau atlikti šį pratimą, į treniruotę turėtumėte įtraukti EZ garbanas. Kadangi griežtos bicepso formos garbanojimo taisyklės neleidžia jums pakelti svorio kojomis ar nugara, atlikite šį pratimą atsiremdami į sieną - lygiai taip pat, kaip jis atliekamas varžydamasis.


Žiūrėti video įrašą: AMŽINAS KLAUSIMAS: KIEK KARTŲ SPORTUOTI? (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Stigols

    It is a special case..

  2. Enzo

    Mano nuomone, tu ne teisus. Aš galiu ginti poziciją. Rašykite man PM, mes kalbėsime.

  3. Qutaybah

    Really and as I have not guessed before

  4. Kazrazshura

    Labai puiki idėja ir laiku

  5. Bursone

    Mano nuomone, kokia nesąmonė ((((

  6. Keveon

    Mano nuomone, tu ne teisus. Rašykite man PM, mes kalbėsime.

  7. Arazil

    Man atrodo, kad gerai padaryta, tai yra puikus sakinys



Parašykite pranešimą