Sportas

Kaip numesti penkis svarus nuo važiavimo dviračiu

Kaip numesti penkis svarus nuo važiavimo dviračiu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Važiavimas dviračiu gali vaidinti pagrindinį vaidmenį planuojant svorio metimą.

„Jupiterimages“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Svorio metimas niekada nebūna lengvas, tačiau jei mėgstate lauke ir mėgstate naudotis kitokiu keliavimo būdu nei automobiliu ar vaikščiodami, važinėjimas dviračiu gali būti ideali jūsų kūno rengybos plano dalis. Dviračių sportas suteikia aerobikos pratimus, kurie gali palaikyti sveiką jūsų širdį ir plaučius ir padėti sudeginti daugiau kalorijų nei jėgos treniruotės ar tiksliniai pratimai. Jei dar nesinaudojote dviračių sportu, prieš pradėdami treniruotės planą pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra pakankamai sveikas, kad galėtų važiuoti dviračiu.

Treniruokitės dviračiu, kol jums patogu važiuoti dviračiu. Pradėkite važiuoti lygiu lygiu paviršiumi, pavyzdžiui, dviračių taku, paplūdimiu ar lygiu betonu, palyginti lėtai. Įgaudami stiprybės ir įgūdžių, pereikite prie aukštesnio tempo dviračių sporto sudėtingesniais paviršiais, tokiais kaip kalvos. Laikas, kurio prireiks norint paruošti visą dviračių treniruotę, priklauso nuo jūsų važiavimo dviračiu patirties ir fizinio pasirengimo, tačiau tai gali trukti nuo dienos ar dviejų iki kelių savaičių.

Važiuokite mažiausiai 30 minučių per dieną didžiąją savaitės dienų dalį. Norėdami prarasti 1 svarą riebalų, turėsite sudeginti 3500 kalorijų. Didesniems žmonėms judėti reikia daugiau kalorijų, taigi kalorijų, kurias sudeginsite kiekvienoje dviračių sporto sesijoje, skaičius priklauso nuo jūsų svorio. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, 125 svarų žmogus sudegs maždaug 240 kalorijų, važiuodamas 30 mylių per valandą 12 mylių per valandą greičiu, o 185 svarų žmogus sudegins 355 kalorijas.

Padidinkite dviračio greitį ir laiką, kurį praleidžiate važiuodami dviračiu. Jei kasdien važinėjate valandą valandos, turėsite važiuoti nuo penkių iki septynių dienų per savaitę, kad prarastumėte 1 svarą per savaitę, jei neatliekate jokio kito pratimo. Galite padidinti sudegintų kalorijų skaičių įtraukdami intervalinius treniruotes. Pabandykite dviračiu važiuoti nedideliu tempu nuo vienos iki dviejų minučių, tada padidinkite greitį dar minutę ar dvi. Toliau keiskite greitį. Važinėjimas dviračiu į kalną yra sudėtingesnis, be to, tai gali padėti padidinti sudegintų kalorijų skaičių.

Sumažinkite kalorijas iš savo dietos. Nors numesti svorio galima vien tik mankštinantis, dietos gali pagreitinti svorio metimą. Pabandykite valgyti mažesnius, dažnesnius patiekalus ir sutelkite dėmesį į mažai kalorijų užkandžius, tokius kaip vaisiai ir daržovės. Atsikratykite tuščių kalorijų, pavyzdžiui, bulvių traškučių ir saldžių gėrimų, ir valgykite liesus, sveikus baltymus, o ne greitą maistą.

Patarimas

  • Daugelyje valstijų dviratininkai turi važiuoti dviračiu, o ne šaligatviu.

Įspėjimas

  • Važiuodami dviračiu visada dėvėkite šalmą.


Žiūrėti video įrašą: Meet Corliss Archer: Beauty Contest Mr. Archer's Client Suing Corliss Decides Dexter's Future (Rugpjūtis 2022).