Sportas

Kaip prarasti kūno riebalus laiptų mašinoje

Kaip prarasti kūno riebalus laiptų mašinoje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laiptų mašinos gali turėti pedalus arba besisukančias pakopas.

„Photodisc“ / „Valueline“ / „Getty Images“

Laiptų aparatai siūlo intensyvią kardio treniruotę, kurios metu naudojamos didelės kojų raumenų grupės, kad padidintumėte širdies ritmą, kad sudegintumėte kalorijas. Vienas svaras riebalų yra maždaug 3500 kalorijų, todėl norint numesti nuo 1 iki 2 svarų riebalų kiekvieną savaitę, reikia sudeginti papildomą 500–1000 kalorijų kiekvieną dieną. Kaip rašo MayoClinic.com, 160 svarų žmogus per valandą laiptų mašinoje gali sudeginti apie 657 kalorijas. Treniruokitės tinkamai ir pamatysite, kad kūno riebalų lašas.

1.

Prieš pradėdami dirbti, perskaitykite laiptų aparato instrukcijas arba paprašykite sertifikuoto kūno rengybos specialisto, kaip naudotis mašina. Dėvėkite sportinę avalynę ir tinkamą aprangą, kad nenusiviltumėte drabužių ar raištelių laiptais.

2.

Žingsnis ant mašinos. Padėkite rankas ant bėgių ir naudokite pusiausvyrai. Venkite pasilenkti, nes tai gali sukelti sužeidimą ar diskomfortą.

3.

Vykdykite instrukcijas, kad nustatytumėte mašiną. Norėdami valdyti greitį, pradėkite nuo rankinės programos ir bet kada ją sureguliuokite. Pradėkite lėtai ir sušilkite penkias minutes.

4.

Padidinkite tempą laiptų mašinoje, kad atliktumėte treniruotės dalį. Galite pagreitinti jį vienu lygiu vienu metu, kol rasite tempą, kuris yra iššūkis, tačiau nesukelia jūsų jausmo iškvėpus. Palaikykite šį tempą nuo 20 iki 50 minučių.

5.

Atvėsinkite bent penkias minutes po darbo porcijos. Grąžinkite lygį žemyn ten, kur pradėjote, arba šiek tiek lėčiau. Prieš išlipdami iš mašinos, leiskite savo širdies ritmui ir kvėpavimui normalizuoti.

Reikalingi dalykai

  • Laiptų laipiojimo mašina

Patarimai

  • Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
  • Pradėkite lėtai. Jei galite padaryti tik penkias minutes, tai gerai. Kiekvieną kartą naudodamiesi laiptų mašina, pridėkite vieną minutę, kol pagausite savo ištvermę.
  • Kai jums patogiau ant laiptų mašinos, išbandykite įvairias programas.
  • Visada palaikykite vidutinį ar ryškų savo intensyvumą, kad sudegintumėte riebalus.
  • Treniruokitės nuo penkių iki septynių dienų kiekvieną savaitę nuo 30 iki 60 minučių, kad netektų riebalų.

Įspėjimai

  • Nenaudokite laiptų mašinos, jei kurios nors dalys atrodo laisvos ar nestabilios.
  • Nedelsdami nutraukite, jei jaučiatės apsvaigę, pykote ar jaučiate bet kokį skausmą.
  • Nepradėkite didžiausio rekomenduojamo mankštos kiekio, jei pradedate mankštintis arba niekada nenaudojote laiptų mašinos.


Žiūrėti video įrašą: Kūno tipai ektomorfas, endomorfas, mezomorfas (Rugpjūtis 2022).