Sportas

Kaip numesti 10 svarų po penkiasdešimt

Kaip numesti 10 svarų po penkiasdešimt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atsikratykite perteklinio svorio, laikydamiesi sveikatos būklės.

„BananaStock“ / „BananaStock“ / „Getty Images“

Žvelgdami į auksinius metus, 10 papildomų svarų gali jus tikrai pristabdyti. Mesti svorį po 50 gali būti sunkesnė, nei buvo kai buvai jaunesnė, tačiau tai padaryti įmanoma. Jūsų pasiryžimas ir noras pakeisti savo mitybą, daugiau sportuoti ir daryti teigiamus gyvenimo būdo pokyčius padės atsikratyti nepageidaujamo svorio, kad galėtumėte išlikti sveikas ir aktyvus per savo vidutinius metus ir vėliau.

Dieta

Apmąstykite savo valgymo įpročius praėjusią savaitę, kad nustatytumėte, kaip sumažinti kalorijų kiekį. Suskaičiuokite, kiek kartų valgėte greitą maistą, alkoholį, gėrėte gaiviuosius ar kitus gazuotus gėrimus. Nacionaliniai sveikatos institutai vyresniems nei 50 metų žmonėms pataria vengti tuščių kalorijų, turinčių mažai maistinių medžiagų.

Ištirkite savo šaldytuvo ir sandėliuko turinį. Susipažinkite su sveikais maisto produktais, pavyzdžiui, šviežiais ar šaldytais vaisiais ir daržovėmis, be riebalų arba neriebiais pieno produktais, viso grūdo grūdais ir duona. Perskaitykite pakuotų ir konservuotų maisto produktų etiketes. Atkreipkite dėmesį į daiktus, kuriuose yra daug cukraus ir kietųjų riebalų.

Remdamiesi lytimi ir aktyvumo lygiu, nustatykite savo idealų dienos kalorijų suvartojimą. Nacionalinio senėjimo instituto duomenimis, neaktyviajai moteriai, vyresnei nei 50 metų, kasdien reikia apie 1600 kalorijų, palyginti su aktyvia moterimi, kuriai reikia nuo 2000 iki 2200 kalorijų. Neaktyvus vyras, vyresnis nei 50 metų, reikalauja 2 000 kalorijų, tuo tarpu aktyvus vyras - nuo 2400 iki 2800 kalorijų per dieną.

Turėkite maisto dienoraštį. Naudokitės savo sveikos mitybos palaikymo technologijomis, o kompiuteriu tyrinėkite maisto vertes, mažai kalorijų turinčius receptus ir valgymo planus. Atsisiųskite nemokamas programas, kurios padės sekti kalorijas, apskaičiuoti kūno masės indeksą - yra net variantų, kurie palaiko jūsų pastangas numesti svorio pagal asmeninius dietos planus.

Pradėkite dieną sveikiems, mažai kaloringiems grūdų ir vaisių pusryčiams. Venkite persivalgymo, valgydami 100 kalorijų užkandžius. Pagardinkite sūrus užkandžius, pavyzdžiui, traškučius, su puodeliu traškių, pjaustytų morkų, brokolių ar agurkų su pusantro šaukšto neriebaus rančo padažo. Gerkite daug vandens per dieną. Manuel Villacorta, MS, RD, knygos „Mesti svorį po 50“, paskelbtos tinklalapyje „The Boomer Brief“, autorius pataria, kad 70 procentų dienos kalorijų suvartojimas prieš vakarienę padeda atsikratyti ghrelino, hormono, kontroliuojančio alkį ir apetitą, poveikio.

Kiekvieną dieną sverkite tas pačias svarstykles. Laikykitės motyvacijos siekti svorio metimo tikslo naudodamiesi ne maistu. Jei turite šiek tiek atsilikimo, nepasiduokite - stenkitės toliau.

Judu ir pamesk

Padidinkite svorio metimą mankštos metu. Jūsų kūnas turi išleisti 3500 kalorijų, kad prarastų 1 svarą. Norėdami numesti 10 svarų, turėsite pašalinti iš viso 35 000 kalorijų - dietos, mankštos ar kartu. Paspartinkite fizinę veiklą, kad sudegintumėte perteklines kalorijas.

Ėjimas yra saugus kalorijų deginimo būdas. Priklausomai nuo jūsų dydžio, sudegsite nuo 49 iki 71 kalorijos už kiekvieną nuvažiuotą mylią. Šokinėkite per vietinį prekybos centrą ar didelę dėžę ar dar geriau - tris kartus per savaitę 30 minučių skirkite aistringai vaikščioti gryname ore. Dirbkite penkiomis savaitės dienomis pėsčiomis.

Raskite kūrybingų būdų, kaip pridėti daugiau judėjimo prie savo kasdienybės. Šokite aplink namą ar parką aikštelės pabaigoje, o ne priešais parduotuvę.

Prisijunkite prie kūno rengybos klubo ar bendruomenės mankštos programos. Pakvieskite draugą eiti su savimi, kad galėtumėte palaikyti vienas kitą. Dalyvaukite sveikatingumo programose per savo darbdavį.

Jums reikalingi daiktai

  • Kompiuteris

  • Užrašų knygelė

  • Ėjimo bateliai

  • Svarstyklės

    • Patarimas

      • Palaipsniui padidinkite savo aktyvumą, jei esate įpratęs prie sėslaus gyvenimo būdo.

      Įspėjimas

      • Prieš pradėdami bet kokią įtemptą mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, jei sergate lėtinėmis sveikatos ligomis.

      Šaltiniai (6)


      Žiūrėti video įrašą: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Rais

    Atsiprašome už ne tokią temą, ar galite pasakyti, kur galite gauti tą patį gražų tinklaraščio šabloną?

  2. Rainhard

    Kokie žodžiai reikalingi... puiku, sakinys puikus

  3. Parkins

    Patariu pažvelgti į svetainę, kurioje yra daug straipsnių jus dominančia tema.

  4. Zere

    There are interesting points!

  5. Barnabas

    supper)))) if you look at it - you will not want it

  6. Damocles

    Sorry for interfering ... I understand this issue. Aptarkime.



Parašykite pranešimą