Mityba

Atkinso dietos pusryčių idėjos

Atkinso dietos pusryčių idėjos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bet kuriame Atkinso etape galite turėti daržovių omletą.

„Eising“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Atkinso dieta pabrėžia mažai angliavandenių turinčio maisto pasirinkimą norint numesti svorio ir kontroliuoti. Kiekvienas iš keturių dietos etapų riboja grynųjų angliavandenių vartojimą arba bendrą angliavandenių gramą maisto porcijoje, atėmus maistinių skaidulų gramus. Sėkmingi „Atkins“ pusryčiai apima grynųjų angliavandenių skaičių, atitinkantį jūsų dienos angliavandenių ribą dabartinei fazei. Be to, į kiekvieną „Atkins“ patiekalą ir užkandį, įskaitant pusryčius, turėtų būti maistas, kuriame yra daug baltymų.

Kumpis ir kiaušiniai

1 indukcijos fazėje jūs galite turėti 20 gramų kasdienių neto angliavandenių, įskaitant 12–15 gramų grynųjų angliavandenių iš nekrakmolingų daržovių. Maistas, kuriame nėra angliavandenių, pavyzdžiui, kiaušiniai ir mėsa, gali būti jūsų 1 fazės pusryčių pagrindas. Išplaktus kiaušinius padarykite su supjaustytu kumpiu ir uncija fetos sūrio, kuriame yra 1,2 g neto angliavandenių. Įpilkite puodelį supjaustytų daržovių, pavyzdžiui, špinatų, su 4,4 g grynųjų angliavandenių viename puodelyje. Pakeiskite šiuos pusryčius pasirinkdami skirtingų rūšių sūrį ir daržoves. Patikrinkite ingredientų etiketę kumpyje, kad įsitikintumėte, jog jis nebuvo sukietintas su cukrumi ar jame nėra kitų paslėptų angliavandenių šaltinių. Kitas variantas per 1 fazę yra patiekti žuvį ar mėsą su kietai virtu kiaušiniu.

„Hamburger“ peštynės

Maltos jautienos ir kalakutienos baltymai yra be angliavandenių. Apkepkite mėsainio mėsa su trupučiu česnako, 1/4 puodelio virtų svogūnų, 1/2 puodelio virtų brokolių ir 1/2 puodelio virtų cukinijų. Ištirpinkite unciją čederio sūrio. Rinkitės ypač liesą maltą jautieną arba liesą maltą kalakutieną ir kepkite savo košę alyvuogių aliejuje, o ne svieste, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį didinančių sočiųjų riebalų kiekį - tai gali padidinti širdies ligų riziką. Pakeiskite šią parinktį pasirinkdami skirtingas daržoves ar kitą sūrį.

Varškės sūrio blynai

2 fazė, nuolatinis svorio metimas, apima visus 1 fazės maisto produktus, taip pat varškės ir rikotos sūrį, grietinėlę, žemės riešutus ir tam tikrus riešutus, sėklas ir vaisius. Šiame etape per dieną pridedate 5 gramus grynųjų angliavandenių. Pusryčiams galite gaminti varškės blynus su kiaušiniais, varškės sūriu, cinamonu, kepimo milteliais ir vanile. 1/2 puodelio varškės porcijos „Atkins“ yra 4,1 g grynųjų angliavandenių. Patiekite savo blynus su 1/4 puodelio aviečių, kuriuose yra 1,5 g neto angliavandenių, ir 10 pekano pusių, su 1,5 g neto angliavandenių. Kitas 2 fazės pusryčių variantas yra pusryčių salotų gaminimas su arugula, kumpiu ar vištienos krūtinėlė, kantalupa, riešutais arba saulėgrąžų sėklomis ir alyvuogių aliejumi.

3 fazės avižiniai dribsniai

3 etapas, prieš techninę priežiūrą, padidina jūsų angliavandenių dienos normą 10 gramų kiekvieną savaitę, o į maisto produktus, kurie buvo 2 fazėje, galite pridėti krakmolingų daržovių, ankštinių augalų, daugiau vaisių ir kai kurių grūdų. 1/3 puodelio porcijos avižinėje košėje yra 19 gramų neto angliavandenių. Patiekite su puse obuolio su 8,7 g neto angliavandenių ir 24 migdolais su 2,3 ​​g neto angliavandenių. Pakeiskite šiuos pusryčius pasirinkdami skirtingų rūšių vaisius ar riešutus. Alternatyvūs 3 fazės pusryčiai gali būti rikotos sūris ir nedidelės vaisių salotos su saulėgrąžų sėklomis. Kitas variantas - kiaušinius plakti su pomidorais, juodosiomis pupelėmis, kalendra ir žaliaisiais svogūnais, o kiaušinius plakti sūriu.

Likusieji 4 etape

Maistas, kurį galite valgyti 4-oje fazėje (viso gyvenimo palaikymas), yra tas pats, kaip ir 3-ame etape, tačiau jums gali būti didesnė grynųjų angliavandenių dienos norma. Vakarienei kepkite vištieną ir kepkite pusryčiams. Sudėtis gali būti vištienos krūtinėlė, nekrakmolingos daržovės, tokios kaip brokoliai, žirniai su cukrumi, daigai ir vandens kaštonai, sezamo sėklos ir alyvuogių aliejus. Iš šono suvalgykite 1/2 puodelio virtų trynių, kuriuose yra 9,6 g neto angliavandenių. Pakeiskite vištienai bet kokius liesus baltymus, tokius kaip žuvis ar liesą jautieną, ir išbandykite įvairius daržovių derinius, pavyzdžiui, cukinijas ir baklažanus, raudonuosius ir žaliuosius paprikas ar grybus ir „bok choy“. Taip pat galite pakeisti trynį kita krakmolinga daržove, pavyzdžiui, bulvėmis ar žiemiškais moliūgais. Kurkite pusryčius pasirinkdami virtų liesų baltymų, tokių kaip žuvis, vėžiagyviai, paukštiena ar mėsa, šaltinį ir patiekdami juos su garuose paruoštomis, nekrakmolingomis daržovėmis ir kai kuriomis pupelėmis, lęšiais ar krakmolingomis daržovėmis.


Žiūrėti video įrašą: Sveikas maistas į darbą. Ką pasiimti su savimi? (Rugpjūtis 2022).