Mityba

„The Atkins“ 14 dienų įvadinė dieta

„The Atkins“ 14 dienų įvadinė dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pirmasis Atkinso dietos etapas riboja angliavandenių vartojimą, kad kūnas sudegintų daugiau kaupiamų riebalų.

„Atkins“ dieta yra mažai angliavandenių reikalaujantis mitybos planas, skirtas padėti mesti svorį ir skatinti bendrą sveikatą. Atkinso sistemoje naudojamos keturios fazės; pirmasis, vadinamas indukcija, labai riboja angliavandenius. Pirmojo etapo idėja yra pradėti svorio metimą. „Atkins“ svetainė naudojasi dviejų savaičių gairėmis pirmajam etapui; tačiau jūs galite pasirinkti likti viename etape ilgiau.

Dega riebalai, o ne angliavandeniai

Pirmojo „Atkins“ dietos etapo tikslas yra perkelti kūną iš visų angliavandenių deginimo į visų laikomų kūno riebalų deginimą. Tai darydami galite prarasti net 15 svarų per pirmąsias dvi savaites, tvirtina svetainė. Pirmajai fazei būtiniausios dvi savaitės; tačiau galite saugiai sekti šį etapą daug ilgiau, jei norite greičiau numesti svorio. Pirmoje fazėje jūs ribojate angliavandenių suvartojimą vidutiniškai iki 20 grynųjų angliavandenių per dieną.

Grynųjų angliavandenių supratimas

Atkinso dieta naudoja įprastus angliavandenius, o ne angliavandenius. Grynieji angliavandeniai yra visi angliavandeniai atėmus ląstelienos kiekį maiste. Iš visų jūsų bendrųjų angliavandenių normos didžiąją dalį - nuo 12 iki 15 gramų - turėtų sudaryti daržovės. Daugelyje daržovių yra mažai grynųjų angliavandenių, nes jose yra didesnė skaidulų koncentracija nei daugelyje kitų maisto produktų. Be riboto angliavandenių vartojimo, pirmosios fazės gairėse nurodoma, kad kiekvieno valgymo metu reikia valgyti pakankamai baltymų, tuo pačiu neribojant maistinių riebalų, nes jie būtini norint atsikratyti Atkinso ir kasdien suvartoti mažiausiai aštuonias stiklines vandens.

Pirmos fazės maistas

Maisto produktus, kuriuos galite valgyti pirmojo etapo metu, sudaro visos žuvys, visos vištos, visi vėžiagyviai, visa mėsa, bet kokio stiliaus kiaušiniai, tam tikri sūriai, daržovės, turinčios mažiau angliavandenių, riebalai ir aliejai, dirbtiniai saldikliai ir gėrimai, kuriuose mažai kalorijų arba jų nėra. Leidžiamos sūrio rūšys: mėlynasis, čederis, feta, grietininis sūris, „Gouda“, mocarela, „Parmesan“ ir „Swiss“. Nors įvairios daržovės yra tinkamos, kai kurios iš žemiausių angliavandenių rūšių yra liucernos daigai, salierai, bok choy, arugula, agurkai, paprikos, grybai, romėnų salotos, ridikėliai ir jicama.

Juda toliau

Jei esate motyvuotas tęsti greitą svorio metimą, galite tęsti pirmąjį etapą; tačiau egzistuoja trys papildomos fazės, į kurias įeina papildomi angliavandeniai, tokie kaip riešutai, vaisiai ir nesmulkintų kviečių grūdai. „Atkins“ svetainė rekomenduoja pereiti į antrąją programos fazę, vadinamą „balansavimu“, kai esate per 15 svarų savo idealaus svorio. Jei nuspręsite judėti po dviejų savaičių, galėsite panaudoti antrąją fazę ir prarasti didžiąją dalį savo perteklinio svorio. Nuo antrosios fazės galite padidinti savo suvartojamų angliavandenių kiekį po 5 gramus, kol galėsite stabiliai išlaikyti savo tikslo svorį.