Sportas

Kojų treniruotės su skriemuliais

Kojų treniruotės su skriemuliais



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skriemulių sistema yra tokia pat efektyvi kaip ir kita kojų apdirbimo įranga.

„Hemera Technologies“ / PhotoObjects.net / „Getty Images“

Jūs visą dieną praleidote sielvartaudamas tik dėl kojų dienos, kad surastumėte kiekvieną kojos aparatą. Užuot važiavę namo ar šokinėję ant kardio aparato, prisijunkite prie skriemulio aparato. Skriemuliai yra universali įranga, kurią galite naudoti pakeisdami keletą kojų mašinų ir pratimų. Skriemuliai siūlo įvairius pratimus, tik šiek tiek keičiant sukibimą ar aukštį. Taigi, nesijaudinkite, laikykitės savo psichikos ir dirbkite tas kojas.

Kojos jį turi

Kojos yra sudarytos iš kelių raumenų, įskaitant keturgalvius, nugaros raiščius, blauzdas ir blauzdas. Kiekvieną raumenų grupę sudaro bent du raumenys. Jūsų keturgalvis raumuo yra sudarytas iš trijų raumenų: rectus femoris, vastus medialis ir vastus lateralis. Žandikaulį sudaro bicepsas femoris ilgosios ir trumposios galvos, semitendinosus ir semimembranosus. Gluteus maximus ir gluteus medius sudaro jūsų glutes, o veršeliai susideda iš vidurinės ir šoninės gastrocnemijaus galvos bei padus.

Darbas grupėje

Keli sąnarių pratimai ar sudėtiniai pratimai veikia daugiau nei vieną raumenį ar sąnarį. Kojoms tai apima pratimus, tokius kaip pritūpimai, lunges ir tempimo pratimai. Nors pritūpimai yra kelių sąnarių pratimas, įmanoma nukreipti į konkrečias kojų dalis. Jei norite nusitaikyti į keturgalvius galus, priartinkite kojas. Platesnė pozicija nukreipta į jūsų vidines šlaunų dalis ir glutes. Naudodamiesi skriemulio sistema, patraukite artimą rankeną ar virvę. Sukite skriemulio aukštį iki žemiausio nustatymo. Pritūpdami už rankenos pritūpkite, pakėlę sau ranką prie krūtinės. Lūpos naudoja labai panašų judesį - vietoj artimo rankenos naudokite vieną rankeną. Panašiai kaip pritūpime, kelkite svorį, kai išeisite iš spenelio.

Pasirinkite taikinį

Izoliaciniams pratimams, kurie nukreipti į keturgalį plaštaką ir pakaušį, reikės naudoti kulkšnies priedą. Pradėdami nuo keturgalvio šlaunies skriemulio nustatydami žemiausią padėtį, kelkite kelius iki klubų. Šie kojų keltuvai nukreipti tiesiai į jūsų keturkojų tiesiosios žarnos šlaunikaulį. Nuo šios padėties, sulenkę kelius ir patraukdami kulkšnius link savo gleivių, nusitaikysite į jūsų pakaušį. Jei turite prieigą prie suoliuko, nuneškite suoliuką prie skriemulio sistemos, kad atliktumėte atvirkštines kojų garbanas.

Laikytis taisyklių

Pradėkite savo programą nuo penkių minučių apšilimo. Tai gali būti lengvas širdies darbas, pavyzdžiui, bėgiojimas, vaikščiojimas ant pakopos ar šokinėjimas. Apšilimo pranašumai yra raumenų ir šerdies temperatūros padidėjimas bei padidėjusi kraujo tėkmė. Keliamas svoris, taip pat pakartojimai ir rinkiniai priklausys ne tik nuo jūsų tikslo, bet ir nuo jūsų kūno rengybos lygio. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja pradėti nuo vieno iki trijų aštuonių iki 12 pakartojimų rinkinių, jei esate pradėjęs pasipriešinimo treniruotes. Nors jums dar nėra naujiena pasipriešinimo treniruotėse, jei esate naujokas skriemulių sistemoje, laikykitės ACSM nurodymų, kol susipažinote su tinkama naujų pratimų atlikimo technika ir forma.


Žiūrėti video įrašą: Rimedio definitivo trapano a colonna Parkside LIDL ptbm 500 D4. Ultimo modello. Soluzioni SPINDLE E5 (Rugpjūtis 2022).