Mityba

Šparagai ir svorio metimas

Šparagai ir svorio metimas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šparaguose gausu folio rūgšties, vitamino A, kalio ir vitamino K (nuoroda 1).

Visiškai priklausantys „Zedcor“ / PhotoObjects.net / „Getty Images“

Reguliariai valgydami šparagus, be kitų daržovių, galite pasiekti savo svorio metimo tikslus. Šparagų ekstraktų poveikis svorio netekimui taip pat buvo tiriamas mokslinių tyrimų metu. Tačiau, norėdami efektyviai numesti svorio, turite sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinti kalorijų sąnaudas, nepaisant to, kiek šparagų valgote.

Kalorijų kiekis

Šparagai gali padėti numesti svorio, nes yra maistingi, bet turi mažai kalorijų. Remiantis JAV žemės ūkio departamento maistinių medžiagų laboratorija, vienas puodelis virtų šparagų suteikia tik 40 kalorijų. Norėdami veiksmingai numesti svorio saugiai nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, sumažinkite kalorijų kiekį per dieną nuo 500 iki 1 000, siūlo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.

Pluošto

Kadangi šparaguose gausu skaidulų, jie padeda padidinti sotumą, o tai naudinga norint numesti svorio. 2009 m. Publikuotoje apžvalgoje „Nutrition Reviews“ pažymėta, kad dietos, kuriose gausu skaidulų, sumažina nutukimo riziką. Šios apžvalgos autoriai pasiūlė suvartoti 14 gramų ląstelienos kiekvienai 1 000 suvartotų kalorijų arba maždaug 17 gramų skaidulų per dieną, kai reikia suvartoti 1200 kalorijų svorio dietą. USDA praneša, kad virti šparagai iš puodelio suteikia beveik 4 g maistinių skaidulų.

Šparagų ekstraktas

Šparagų ekstraktas yra naudojamas kai kuriuose žoliniuose svorio netekimo produktuose. 2009 m. Leidinyje „Pasaulio žurnalas apie gastroenterologiją“ paskelbtoje apžvalgoje teigiama, kad šparagų ekstraktas padėjo sumažinti kūno svorį atliekant mokslinius tyrimus. Tačiau daugelyje šių tyrimų šparagų ekstraktas buvo derinamas su kitais augalų ekstraktais. Kito tyrimo, paskelbto 2006 m. Žurnale „European Journal of Medical Research“, metu nustatyta, kad aktyvūs asmenys, vartoję šparagų ekstraktą kartu su kitais botaniniais ekstraktais - tokiais kaip žalioji arbata, juodoji arbata, inkstų pupelių ir mielių ekstraktai - prarado daugiau kūno riebalų nei kontroliniai asmenys. Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, visada pasitarkite su gydytoju.

Svorio metimo rekomendacijos

Jei mėgstate valgyti šparagus, įtraukkite juos į svorio metimo planą. Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m. Siūlo kasdien suvalgyti 1,5 puodelio daržovių, kai laikomasi 1200–1400 kalorijų svorio metimo planų. Jei norite padėti padidinti sotumą ir sunaudoti kalorijas, kad sėkmingai numestumėte svorio, padidinkite baltymų vartojimą, patarkite tyrėjams, kurie 2009 m. Paskelbė „Mitybos žurnale“. Pavyzdžiui, valgykite ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę, mažai riebalų kotletą. sūris, kiaušinių baltymai, žemės riešutai arba sumažinto riebumo sūris su šparagais, kad padidintumėte baltymų kiekį valgyje ar užkandyje.


Žiūrėti video įrašą: Skirta besilaikančioms dietos (Rugpjūtis 2022).