Sportas

Ar 1/2 valandų treniruotės padeda numesti svorio?


Trisdešimt minučių per dieną gali padėti atsikratyti papildomų kūno riebalų.

Laikui bėgant, 30 minučių treniruotės gali padėti numesti svorio pastoviu tempu, jei pasirinksite tinkamus pratimus ir atidžiai stebėsite savo mitybą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai arba CDC rekomenduoja suaugusiesiems bent 150 minučių mankštintis per savaitę arba penkias 30 minučių treniruotes kiekvieną savaitę. Kiekviena treniruotė gali jus šiek tiek priartinti prie svorio metimo tikslo pasiekimo.

Numesti svorio

Svorio metimas reiškia skaičių žaidimą - sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai vadinama kalorijų balansu, o norint numesti svorio, turite trūkti kalorijų. Jei jums pavyks sudeginti ir (arba) sumažinti 500 kalorijų per dieną, galite numesti 1 svarą per savaitę. 30 minučių treniruotė gali jus pasiekti, tačiau būkite pasirengę sunkiai dirbti.

Pratimo tipas

Kiekvieną dieną trisdešimt minučių vaikščiojimo yra puiki jūsų sveikatai, tačiau ji nesudegina daug kalorijų. Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, padidinkite intensyvumą. Aukšto intensyvumo intervalinis treniruotė, arba HIIT, yra energinga treniruotė, susidedanti iš lėtų intervalų, po kurių eina intensyvūs treniruotės. Norėdami sukurti HIIT treniruotę, galite naudoti bet kurį aerobinį pratimą, įskaitant bėgiojimą, elipsinius treniruotes ar važiavimą dviračiu. Paprasčiausiai vieną poilsio minutę paaštrinkite su viena energinga mankštos minute iki 30 minučių. Galite lengvai sudeginti 500 kalorijų per treniruotę naudodamiesi HIIT, tačiau dar geriau, tai sukelia jūsų kūnui dideles kalorijų deginimo valandas keletą valandų po treniruotės. Tai vadinama pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės arba EPOC.

Svorio metimo tikslas

Kurdami pratimų strategiją, nustatykite realų svorio metimo tikslą. Tai gali padėti pasiekti geresnių rezultatų. CDC rekomenduoja numesti svorio neviršijant 2 svarų per savaitę arba lygiaverčio 1000 kalorijų per dieną. Daugelis 30 minučių treniruočių nesudegina 1 000 kalorijų, todėl realistiškesnis tikslas gali būti nuo 2 iki 4 svarų per mėnesį.

Svarstymai

Svarbus svorio metimo veiksnys yra jūsų dieta. Sunkiai sudeginama 500 kalorijų, išeikvojančių 30 minučių per dieną; tačiau paprastai yra daug lengviau atsikratyti 500 kalorijų iš dienos kalorijų. Pvz., Pašalinkite savo dienos skardinę su soda ir venkite daug kalorijų reikalaujančių kavos ryte, kad pašalintumėte 500 ar daugiau kalorijų per dieną. Taigi, jūs galite maksimaliai padidinti savo svorio metimo rezultatus, tęsdami mankštą 30 minučių kiekvieną dieną, bent penkias dienas per savaitę, ir pašalindami tuščias kalorijas iš savo dietos.

Žiūrėti video įrašą: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? Mufti Menk (Liepa 2020).