Sportas

Kojų skausmai po tempimo

Kojų skausmai po tempimo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Venkite per daug ištempti, kad nesužeistumėte kojos.

„Thinkstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“

Kojų tempimas gali būti įtrauktas į gydomąją kojų skausmo gydymo procedūrą, kai kuriais atvejais tempimas taip pat gali sukelti kojų skausmą. Galite išvengti tam tikrų žingsnių, kad išvengtumėte ar sumažintumėte kojų skausmą, atsirandantį dėl tempimo. Jei jau jaučiate diskomfortą, skausmą galite įveikti keliais būdais.

Pripažinkite betarpišką skausmą

Jei jaučiate skausmą tempimo metu ar iškart po jo, tai gali būti staigus kojų raumenų skausmas, kuris greitai praeis savaime. Kita vertus, galbūt jūs traukėte kojos raumenį. Per didelis tempimas gali sukelti raumenų patempimą, kuris taip pat vadinamas trauktu raumeniu ir apima raumenų skaidulų plyšimą.

Atkreipkite dėmesį į vėlavimą

Jei jaučiate uždelstą kojos skausmą, kuris atsiranda praėjus maždaug vienai ar dviem dienoms po jūsų ištempimo, skausmą greičiausiai sukelia mažytės raumens ašaros. Šios ašaros yra dažnos, jei jūs dar nesinaudojote tempimu ar pakeisite įprastą tempimo tvarką. YogaJournal.com aiškina, kad šios mikroskopinės ašaros tam tikrose vietose, tokiose, kaip liemens apmušimas, išgydys savaime, jei pailsėsite kojas vieną ar dvi dienas ar ilgiau.

Užkirsti kelią skausmui

Norėdami išvengti ar sumažinti kojų skausmą, kurį sukelia tempimas, klausykite savo kūno ir atkreipkite dėmesį į savo apribojimus, kad išvengtumėte per didelio tempimo. Turėtumėte jausti tempimą, kuris pradeda jaustis patogiau po 10–15 sekundžių - suteikiate galimybę ištempti giliau - ne tą, kuris pradeda jaustis labai nepatogiai po kelių sekundžių. Jei negalite išlaikyti tempimo, mastuokite atgal, kol pasieksite tašką, kuris jaučiasi sudėtingas, bet nėra nepatogus.

Jūs taip pat turėtumėte naudoti tinkamą formą, kurios galite išmokti iš kūno rengybos specialisto. Prieš tempdami sušilkite atlikdami mažo intensyvumo pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, tada atlikite lėtus ir švelnius tempimus, o ne greitus tempimus ar tuos, kurie juda. Taip pat atminkite, kad jūsų lankstumas kiekvieną dieną gali keistis - o kai kuriomis dienomis tiesiog galite būti ne toks lankstus kaip kiti.

Gydykite skausmą

Jei jaučiate tempimo skausmą, atlikite santrumpą R.I.C.E., reiškiančią poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Kitaip tariant, sustabdykite tempimą ir mankštą ir kiekvieną valandą tepkite ledu 10–20 minučių vienu metu pirmąsias tris dienas ir, jei reikia, po to, rašo ExRx.net. Taip pat pažeistą vietą uždėkite suspaudimo rankovėmis arba elastingu tvarsčiu ir pakelkite vietą virš širdies. Amerikos mankštos taryba aiškina, kad NVNU (nesteroidiniai, priešuždegiminiai vaistai), ledas ir masažas gali padėti atidėti raumenų skausmą. Kreipkitės į sveikatos specialistą, jei skausmas nepraeina.


Žiūrėti video įrašą: KAIP SUSTIPRINTI NUGAROS RAUMENIS. PRATIMAI STIPRINTI NUGAROS RAUMENIS. NUGAROS SKAUSMAI (Rugpjūtis 2022).