Sportas

Ar šuolis veikia visą kūną?

Ar šuolis veikia visą kūną?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šokinė virvė gali atlikti svarbų vaidmenį padedant jums pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

„Polka Dot Images“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Siekdami fizinio pasirengimo ir geresnio kūno, lengvai atsiribokite nuo probleminių vietų ir pabandykite jas atpažinti. Viso kūno treniruotė gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, sudeginti kalorijas ir užtikrinti, kad kiekviena kūno dalis sustiprėtų. Dauguma šokinėjimo virvių treniruočių veikia visą jūsų kūną, tačiau taip pat įmanoma nukreipti į problemines vietas.

Šokimas dėl fitneso

Šokinėja virve yra širdies ir kraujagyslių mankštos forma. Tai padidina jūsų širdį ir kvėpavimo dažnį, kad aprūpintų jūsų raumenis krauju ir deguonimi, ir veikia dideles raumenų grupes. Rankos ir kojos atliks stiprią treniruotę, o nugara ir abs bus padėti stabilizuoti kūną, taip pat padės raumenims augti ir šiose vietose.

Deginkite kalorijas, mažinkite riebalus

Širdies ir kraujagyslių mankšta sudegina daugiau kalorijų nei tikslinės mankštos formos, tokios kaip susiraukimai ar kojų pakėlimai. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip jūsų svoris, amžius, lytis ir kiek raumenų jau turite. Remiantis „Harvard Health Publications“, 125 svarų žmogus per 30 minučių šokinėja virve sudegina vidutiniškai 300 kalorijų. 150 svarų žmogus per tą patį laikotarpį sudegins apie 372 kalorijas.

Tarpinis mokymas

Jei norite pagyvinti šokinėjimo su virve tempą, išbandykite intervalinę treniruotę. Anot „Didelio intensyvumo intervalinių treniruočių paaiškinimo“, autoriaus Jameso Drivero, šis treniruotės būdas gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir padidinti raumenų masę. Norėdami tai išbandyti, pradėkite šokinėti virve vidutiniu tempu nuo vienos iki dviejų minučių, tada padidinkite tempą iki energingos treniruotės dar minutę ar dvi. Treniruotės metu pakaitomis iš dviejų intensyvumų.

Treniruotės variacijos

Šuoliai nėra viskas, ko jums reikia

Jei jums patinka šokinėti virvės, puiku - tai turės didelę naudą jūsų sveikatai. Tačiau būtinai įtraukite ir kitas mankštos formas. Du kartus tris kartus per savaitę treniruokitės jėgos treniruotėmis, kad sustiprintumėte raumenis. Alternatyvus šuolis virve su mažesnio poveikio treniruotėmis, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar elipsė, kad sumažintumėte poveikį jūsų sąnariams. Įtraukite lankstumo treniruotes, tokias kaip joga ar Pilatesas, kad gerai atliktumėte įprastą kasdienybę.

Galite pritaikyti savo treniruotę taip, kad ji būtų nukreipta į problemines zonas. Pvz., Jei norite operuoti savo abs, pabandykite sulenkti kelius ir pakelkite kojas aukščiau, šokinėdami, būtinai naudodamiesi abs paketu kojoms. Jei jus domina tonizavimas rankomis, gali padėti paprasčiausias virvutės sukimas iš vienos pusės keletą minučių kiekviena ranka. Jei norite pakeisti savo treniruotę, pabandykite virvę tiesia linija pastatyti ant grindų, tada greitai šokinėkite pirmyn ir atgal, kol pasieksite pabaigą. Tada išbandykite šuolį tik viena koja.


Žiūrėti video įrašą: Šuoliai į vandenį (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Marden

    Taip tu! Samdyti!

  2. Voodoojar

    Labai dėkojame už pagalbą sprendžiant šią problemą.

  3. Wajih

    Siūlau apsilankyti svetainėje, kurioje yra daug straipsnių jus dominančia tema.

  4. Gary

    Everything is not as simple as it seems

  5. Tito

    Taip tiesiog nebūna

  6. Sinley

    Excuse for that I interfere... To me this situation is familiar. Rašykite čia arba PM.

  7. Thawain

    Bravo, as a sentence ..., brilliant idea



Parašykite pranešimą