Ar „Jump Rope Cardio“ yra tas pats, kas bėgiojimas?

Šokinėja lynas sudegina daugiau kalorijų nei bėgiojimas.

„Comstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“

Reguliarių kardio pratimų įtraukimas į jūsų kasdienybę suteikia daugybę naudos sveikatai, įskaitant kalorijų deginimą, kad palaikytumėte sveiką kūno sudėjimą ir pagerintumėte širdies bei kraujotakos sveikatą. Šuoliai virve ir bėgiojimas yra dvi bendros širdies veiklos, ir jie abu yra efektyvūs deginant kalorijas ir verčiant siurbti širdį.

Kalorijų deginimas

Kuo daugiau kalorijų sudegina kardio treniruotės, tuo daugiau jos prisideda prie riebalų nuostolių. Tiek šokinėja virvė, tiek bėgiojimas yra viena iš pagrindinių kalorijų sudeginimo veiklų. Anot MayoClinic.com, 160 svarų žmogus sudegs apie 606 kalorijas, bėgančias 5 mylių greičiu per 60 minučių, ir apie 861 kaloriją, šokinėjant virve 60 minučių. Šokinėdama virve sudeginama daugiau kalorijų, nes tai yra intensyvesnė veikla. Jei 160 svarų žmogus padidintų savo bėgimo greitį iki 8 mylių per valandą per valandą, jis per 60 minučių treniruotę sudegins apie 861 kaloriją, tai yra lygu tam, ką jis sudegina šokinėjant virve.

Širdies ritmas

Tai, kiek padidėja jūsų širdies ritmas šokinėjant virve ar bėgiojant, iš dalies priklauso nuo to, kaip intensyviai atliekate kiekvieną veiklą. Tačiau abu gali greitai pakelti jūsų širdies ritmą į treniruočių zoną. Amerikos širdies asociacija patvirtina šokinėjimo virvę kaip kardio užsiėmimą ir mokyklose vykdo savo kampaniją „Šuolis virve už širdį“.

Poveikis

Bėgiojimas ir šokinėjimas virve yra laikomi didesnio poveikio veiksmais. Kai nusileidžiate nuo šuolio ar bėgiojimo žingsnio, kulkšniai, keliai, klubai ir nugara turi valdyti smūgį nuo žemės. Nors šis poveikis gali sukelti tokių problemų kaip kelio nestabilumas ir kiti sąnarių skausmai, jis taip pat veiksmingas stimuliuojant kaulų augimą. Su amžiumi dėl hormoninių pokyčių natūraliai sumažėja kaulų tankis, dėl to kaulai tampa trapūs ir jautrūs lūžiams. Poveikio kardio pratimai, tokie kaip bėgiojimas ar šokinėjimas virve, rodo jūsų kūnui kaulų formavimąsi. Jei skauda sąnarius, sumažink šokinėjimo virvės ar bėgiojimo smūgius, atlikdamas juos ant minkštesnių paviršių, pavyzdžiui, vejos.

Papildomos pastabos

Kad jūsų treniruotės būtų veiksmingos norint sudeginti pakankamai kalorijų norint numesti svorio ir paskatinti širdies sveikatos pokyčius, būtina suderinti savo kardio treniruotes. MayoClinic.com rekomenduoja kiekvieną savaitę įgyti 150 minučių vidutinio sunkumo širdies veiklą arba 75 minutes intensyvaus širdies veiklos. Norint peršokti virvę, viskas, ko jums reikia, yra palyginti nebrangi virvė ir šiek tiek vietos. Tai galite padaryti beveik bet kur. Bėgiojimas vis dėlto reikalauja, kad jūs bėgtumėte lauke, tai reiškia, kad jūs turite atsižvelgti į dienos laiką ir esamas oro sąlygas, arba kad jūs turite priėjimą prie bėgimo tako. Jei jums patinka bėgiojimas, turimas šokinėjimo virvės turėjimas yra geras būdas vis tiek treniruotis, kai lauko sąlygos neleidžia eiti į bėgimą.

Žiūrėti video įrašą: 216 DU PR ar blogai SUSKAIČIAVAU??? #TOMASKIZELIS (Birželis 2022).