Sportas

Bėgimas ir svorio padidėjimas

Bėgimas ir svorio padidėjimas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atlikite pakeitimus, jei reguliariai bėgiojate ir priaugate svorio.

„Aidon“ / „Lifesize“ / „Getty Images“

Daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, imsis agresyvios ir dažnos bėgiojimo programos, aiškiai manant, kad bėgiojimas sudegina daug kalorijų. Galbūt esate užsiregistravę varžybose, kad motyvuotumėte būti suderinti su savo treniruotėmis ir nerimą keldami pastebėjote padidėjimą masteliu. Vien bėgimas nėra atsakas už svorio metimą, o tam tikromis aplinkybėmis tai gali skatinti svorio augimą.

Svorio priaugimas

Jei priaugate svorio, tai reiškia, kad kažkaip sukuriate kalorijų perteklių. Jūs sunaudojate daugiau kalorijų nei sudeginote. Kiekvieną kartą suvartodami 3500 kalorijų daugiau nei sudeginsite, jūs įgysite vieną svarą. Šį kalorijų perteklių gali sukelti jūsų valgymo ir gėrimo įpročiai. Galėtumėte suvartoti daugiau kalorijų, nei suprantate. Be to, jūsų metabolizmo greitis, ty kalorijų, kurias sudeginote kasdien, skaičius, gali būti lėtas, o medžiagų apykaitos greitį sulėtėti gali dėl jūsų bėgiojimo treniruočių.

Lėtas metabolizmo greitis

Kaip rašo MayoClinic.com, bėgiojimas yra viena geriausių kalorijų deginimo veiklų. 160 svarų kainuojantis asmuo sudegs apie 606 kalorijas, kai bėgiojate ties 5 mylių per valandą 60 minučių. Todėl jūs manote, kad bėgiojimas turės didelę įtaką jūsų svorio metimo sėkmei. Tačiau, kaip skelbia Bodybuilding.com, ilgą laiką dirbant kardio treniruotes, įskaitant sesijas, trunkančias 60 ar daugiau minučių, jūs skatinsite raumenų audinio irimą, o tai savo ruožtu turės neigiamos įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Be to, kai jūs nuolat įtraukiate širdies darbą į savo kasdienybę, jūsų kūnas stengiasi išlaikyti riebalų atsargas, todėl yra pasirengęs papildyti jūsų kitą treniruotę.

Kalorijų perteklius

Pradėję bėgiojimą įtraukti į savo kasdienybę, galite pasijusti baisesni nei anksčiau. Įprasta reguliariai treniruotis vartoti daugiau maisto. Deja, kalorijas, kurias sudeginote per bėgimo sesiją, labai lengva atšaukti ar net viršyti. Įsitikinkite, ar ruošiatės sėkmingai numesti svorio, nes suprasite, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja naudoti bazinio metabolizmo skaičiuoklę, kad būtų galima įvertinti kalorijų skaičių, kurį reikia suvartoti norint išgyventi. Koreguokite savo valgymo ir gėrimo įpročius, kad laikytumėtės pagrindinės medžiagų apykaitos normos.

Didelio intensyvumo bėgimo atvejis

Apsvarstykite galimybę atlikti savo bėgiojimo treniruočių intensyvumą ir susisteminti juos aukšto intensyvumo intervalais. Vietoj nenutrūkstamo vidutinio intensyvumo bėgiojimo, trunkančio nuo 20 iki 60 minučių, bėgiokite greitai arba sprinkite 60–90 sekundžių. Tarp kiekvieno iš šių intervalų duokite savo kūnui nuo 60 iki 90 sekundžių, kad jis atsigautų. Bėgimas didelio intensyvumo intervalais sudegina daugiau kalorijų nei bėgiojimas. Be to, jūsų medžiagų apykaita yra padidėjusi keletą valandų po treniruotės, tai reiškia, kad sudeginote daugiau kalorijų net ilsėdamiesi.


Žiūrėti video įrašą: Ar prakaituodamas sudeginu daugiau kalorijų (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Wylie

    Manau, kad daromos klaidos. Pabandykime tai aptarti. Parašykite man PM, tai kalba su jumis.

  2. Bryceton

    Esate neteisus. Aptarkime. Rašykite man į PM.

  3. Willaperht

    You hit the mark. Something is also good in this, I agree with you.

  4. Giollanaebhin

    Nesijaudink!



Parašykite pranešimą