Sportas

Šlaunies vidiniai ištempimai ir pralinksminimas

Šlaunies vidiniai ištempimai ir pralinksminimas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lankstumas yra raktas į geresnius linksmybių šuolius.

Mike'as Powell'as / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Panašiai kaip gimnastėms ir baleto šokėjams, cheerleadders reikalauja lankstumo ekstremaliuose judesių diapazonuose, kad triukus atliktų dalijamaisiais šuoliais ir pailgintomis kojomis. Galite įtempti savo vidines šlaunis, kad nudžiugintumėte kaip apšilimo rutiną ir kaip lankstumo treniruotes po treniruotės. Tai darydami pagerinsite savo triukus ir sumažinsite traumų riziką. Jei tempiate vidinius šlaunies raumenis dėl to, kad mankštinatės su šaltomis, aptemptomis kojomis, tai kliudys gerbėjų pasirodymams ir gali jus atstumti visą sezoną.

Pagrindinis

Savo vidinei šlaunų daliai atlikite šiltus pratimus, tokius kaip drugelio ruožas ir gilus plyšys. Pvz., Atsisėskite ant grindų stačia nugara ir sulenkite kelius. Padėkite kojų padus, kuo arčiau kūno. Jūsų kojos turėtų sudaryti deimanto formą. Laikydami kojas, alkūnėmis švelniai pastumkite kelius link grindų ir 15 sekundžių palaikykite ruožą. Atlikite tris pakartojimus. Pabandykite gilųjį antrąjį ruožą, kuris prasideda nuo stovimo padėties, kai kojos yra pečių plotyje, ir pasirodė. Pasinerkite į pritūpimą, sulygindami kelius su kojomis. Padėkite rankas ant keturračių. Naudodamiesi savo kūno svoriu, atspauskite kelius, ištiesdami vidines šlaunis, ir palaikykite 30 sekundžių.

Tarpinis

Diržų ruožas paruoš jus šoniniam oro šuoliui. Sėskite ant žemės ištiestomis kojomis į šonus ir kiek įmanoma išskleiskite. Laikydami kojas tiesias ir plokščias ant žemės, turėtumėte jausti tempimą vidinėse šlaunų dalyse. Pakelkite kairę ranką virš galvos ir pasilenkite į šoną į dešinę, siekdami dešinės kojos. Venkite apvalinti nugarą, krūtinę atmerkite ir kelius nukreipkite į viršų. Laikykite ruožą 10–30 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės. Norėdami pagilinti ruožą, sulenkite viršutinę kūno dalį link vidurinės linijos tarp kojų. Pabandykite atsikišti krūtinę prie žemės, laikydami tiesiai nugarą.

Partnerio pagalba

Daugeliui žmonių 180 laipsnių padalijimo padėtis, nukreipta į priekį arba į šoną, yra iššūkis. Jei jums atrodo, kad strado ruožas sudėtingas, pasamdykite partnerį, kuris padėtų padidinti klubų judesių diapazoną ir pailginti vidinius šlaunies raumenis. Pradėkite atsisėdę nuo savo partnerio ant grindų. Ištieskite kojas šonu į atvirą pečių padėtį. Padėkite dešinę koją šalia partnerio kairiosios pėdos ir atvirkščiai. Jūsų kojos turėtų sudaryti deimanto formą. Susiekite kartu laikydami partnerio alkūnes. Palikite partnerį lėtai atsilošti, kol pasilenksite į priekį. Palaikykite 10 sekundžių ir tada pakeiskite vaidmenis su savo partneriu.

Pažengęs

Jei turite puikų lankstumą ir vis dar norite pagerinti savo tempimą, gali tekti atlikti pratimus, kurie jūsų klubus ir kojas pakelia už 180 laipsnių padalijimo padėties. Pvz., Pabandykite šeštą valandą iki sienos tempimo. Atsistokite priešais sieną, kuri yra lygi ir be kliūčių. Pakelkite vieną koją prie sienos ir lėtai įstumkite ją aukštyn į padalijimo į priekį padėtį. Laikydami koją giliau į ruožą, naudokite atraminę koją ir rankas. Viršutinėje padėtyje jūsų vidinės šlaunų dalys turėtų būti remiamos į sieną. Laikykite padalijimą 20 sekundžių. Norėdami padidinti sunkumus, pakartokite pratimą, bet atsistokite tik 6 colių nuo sienos. Tai privers jūsų plyšį nusileisti už 180 laipsnių kampo.

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: Stangrios ir gražios kojos (Rugpjūtis 2022).