Sportas

Šlaunies vidinis pratimas ant skriemulio sistemos

Šlaunies vidinis pratimas ant skriemulio sistemos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šlaunies vidinės traumos nėra susijusios tik su futbolininkais.

„Digital Vision./Photodisc/Getty Images“

Nors futbolo, ledo ritulio, krepšinio ir teniso žaidėjai dažnai patiria apkrovą, jūs neprivalote būti sportininkas, kad patirtumėte šią traumą. Esant silpniems vidiniams šlaunies raumenims, kirkšnių patempimai taip pat gali atsirasti atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, lipant kopėčiomis ar keliant sunkius daiktus. Norėdami užkirsti kelią kirkšnies sužalojimui arba sumažinti jį, atlikite pratimus, nukreipiančius į jūsų vidinius šlaunies raumenis - atramas. Jei turite prieigą prie skriemulio, atlikite stiprintuvo stiprinimo pratimus stovėdami ar gulėdami.

Kas įtraukta

Vidiniai šlaunies raumenys apima ilgąjį ilgį, ilgiklį, ilgį ir ilgį. Bendrai šie raumenys yra vadinami jūsų klubų tiesėjais. Kai šie raumenys susitraukia, jie patraukia šlaunis link kūno vidurio linijos. Visi trys raumenys kilę iš klubo žandikaulio srities ir įkišami ties tiesia linija - išilginiu keteru, einančiu šlaunikaulio gale. Atliekant klubo klubo addukcijos pratimus, tikslinami jūsų klubai.

Apie įrangą

Norint atlikti skriemulio klubo susiuvimo pratimus, reikia specialaus treniruoklio. Mašina sukonstruota su viršutiniais ir apatiniais skriemuliais, trosais ir svarų krūva. Norėdami nustatyti mašiną, pasirinksite norimą svorio kiekį, pritvirtinkite kulkšnies manžetę prie laido galo ir naudokite apatinį skriemulį. Atliekant nuolatinį klubo addukcijos pratimą, jums reikės vieno skriemulio aparato, o atliekant gulinčio klubo addukcijos pratimą - jums reikės dviejų priešingų skriemulio aparatų.

Stovinčio kabelio šlaito sujungimas

Įdėkite smeigtuką į svorio krūvą norimu svorio dydžiu. Čiurnos sąnario rankogalį prisekite prie dešinės kulkšnies ir atsistokite dešine puse link mašinos. Pasitraukite nuo mašinos, į kairę ir sustokite, kai svoris yra colis didesnis už likusį krūvą. Balansuodami ant kairiosios kojos, pradėkite keldami dešinę koją vienu ar dviem coliais nuo grindų. Dešinę koją laikykite tiesiai ir kiek įmanoma perkelkite ją link kairės priešais kairę koją. Sustabdykite, kad suskaičiuotumėte du kartus, judėkite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite du tris rinkinius nuo 10 iki 12 pakartojimų. Rankogalį perjunkite į kairę kulkšnį ir pakartokite.

Kabelių meluojančių klubų sujungimas

Atlikdami gulinčio klubo sąnario pratimą, vienu metu dirbate abiem kojomis. Nustatykite dvi priešingas skriemulio mašinas iki norimo svorio ir pritvirtinkite kulkšnies manžetę prie apatinio kiekvienos mašinos skriemulio troso. Sėdėkite šalia dešinės mašinos ir užsekite manžetę ties dešine kulkšnimi. Kreipkitės į mašiną kairėje, pakankamai patraukdami laidą dešine koja, kad galėtumėte pritvirtinti kitą kulkšnies rankogalį prie kairės kojos. Sėdėkite, kad jūsų užpakalis būtų tolygiai tarp mašinų. Atsigulkite ant grindų, sulenkite klubus 90 laipsnių kampu ir pradėkite nuo kojų kartu, tiesiai link lubų. Lėtai ištieskite kojas ir nuleiskite jas į šoną, kol pajusite tempimą vidinėse šlaunų dalyse. Pakelkite ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite du tris rinkinius nuo 10 iki 12 pakartojimų.

Šaltiniai (2)

Nuotraukų kreditai

  • „Digital Vision./Photodisc/Getty Images“


Žiūrėti video įrašą: Vidinių šlaunies raumenų stiprinimas (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Koby

    Mano nuomone, tai akivaizdu. Radau atsakymą į jūsų klausimą google.com

  2. Gugor

    Puiku! Seriously, I'm not kidding!

  3. Lane

    It is not compliant

  4. Quinlan

    Manau, kad tu ne teisus. Aš esu tikras. Mes aptarsime. Write in PM.



Parašykite pranešimą