Sportas

Kaip padidinti pečių dydį ir jėgą

Kaip padidinti pečių dydį ir jėgą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pečius sudaro trys deltiniai raumenys.

„Thinkstock“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Norėdami paveikti deltinius raumenis, pečių raumenis, bent du kartus per savaitę turite nukreipti šią sritį su jėgos treniruotėmis. Poilsis, įvairovė ir tinkama forma yra tokie pat gyvybiškai svarbūs, kaip ir pratimai, kuriuos darote, kad užtikrintumėte, jog nuolat progresuojate be pervargimų. Jūsų peties sąnarys yra įtrauktas į beveik kiekvieną viršutinės kūno dalies pratimą, todėl saugumas tampa ypač svarbus, kai judate į priekį link savo tikslų.

1.

Pečių treniruotėms rinkitės dvi dienas iš eilės. Poilsiui palikite mažiausiai 48 valandas. Poilsio metu jūsų raumenys gali atsistatyti ir augti. Pervargimas gali sukelti raumenų patempimus ar net raumenų ašaras, atitraukdamas jus nuo rutinos ir tikslų.

2.

Poilsio dienomis venkite kitų viršutinės kūno dalies spaudimo ar pečių pratimų. Tai apima krūtinės presus, stendinius presus, krūtinės museles ir hantelių eiles. Šie pratimai sutraukia jūsų peties raumenis ir gali atitolinti jūsų deltinių raumenų treniruotes.

3.

Kiekvienos treniruotės metu nukreipkite deltinius raumenis bent po keturis skirtingus pratimus. Pasirinkite svorį, kurį galite naudoti mažiausiai šešis pakartojimus, bet ne daugiau kaip 12. Turėtumėte jausti iššūkį, bet niekada nesijausti, kad tai neįmanoma. Į naudingus pratimus įeina viršutiniai presai, priekiniai ir šoniniai pakėlimai, pritūpimai per galvą ir vertikalios eilės.

4.

Alternatyva tarp laisvo svorio pratimų ir svertinių mašininių pratimų. Ši įvairovė padės jus sudominti savo kasdienybe, kartu sujaudins raumenis. Raumenų sumišimas padeda išvengti pataikymo į plokščią rezultatą, kad galėtumėte nuolat matyti rezultatus.

5.

Padidinkite savo darbo krūvį, nes įgysite jėgų. Tai taip pat padeda sumažinti tikimybę atsitrenkti į plokščiakalnį. Kai lengvai atliksite 12 pratimų pakartojimų, padidinkite svorį 5 svarais. Tai darykite tol, kol rasite reikiamą svorį.

6.

Ištieskite pečius po treniruotės, kad pagerintumėte peties sąnario lankstumą ir funkcijas. Tai gali padėti pagerinti jūsų našumą atliekant sunkumų kilnojimo pratimus. Pasiekite dešinę ranką per galvą, sulenkite alkūnę, kad numestumėte ranką už nugaros, kaire ranka paspauskite dešinę alkūnę ir palaikykite ruožą 15 sekundžių. Pakartokite tempimą priešingoje pusėje.

Įspėjimas

  • Visada palaikykite tinkamą pratimo formą; niekada neaukokite formos sunkesniam gyvenimui.


Žiūrėti video įrašą: Klausimas: ką daryti: kuo daugiau sportuoju, tuo jėga ne didėja, o mažėja. (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Dinos

    Manau, kad tu neteisi. Galiu apginti poziciją. Rašyk man į PM, aptarsime.

  2. Phillip

    Nuo komentarų susilaikysiu.

  3. Tygokasa

    Igoris zhzhot)))) ir ne tu netyčia padegei namą ten ??



Parašykite pranešimą