Sportas

Kaip natūraliai padidinti klubus

Kaip natūraliai padidinti klubus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sveiki riebalai gali padėti padidinti jūsų klubo dydį.

Vidutiniai vaizdai / „Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Nors daugelis žmonių nori sulieknėti savo kūną, yra tokių, kurie turi priešingą problemą: būti per liekni. Pridėti kūno svorį ar apibrėžimą prie nedidelės ir tiesios kūno sudėjimo, gali būti iššūkis. Padidinę klubus gali padėti pridėti kreives prie jūsų figūros, nors nereikia imtis kraštutinių priemonių, kad padidintumėte vidurį. Dietos pakeitimai ir jėgos ugdymo programa gali pakeisti jūsų kūną natūraliai ir saugiai.

Padidinkite kalorijų kiekį vartodami sveiką maistą. Maitinimasis maistingu būdu gali padėti išlaikyti jūsų sveikatos būklę ir atsisakyti pavojingų sveikatos sutrikimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir 2 tipo diabetas. Į savo valgymo planą pridėkite maisto produktų, kuriuose yra sveikųjų riebalų, tokių kaip žemės riešutų sviestas, alyvuogių aliejus ir avokadai. Vienas svaras kūno svorio prilygsta 3500 kalorijų; Norėdami priaugti 1 svarą per savaitę, įtraukite į savo racioną pakankamai kalorijų, kad kalorijų perteklius (suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate) yra 500 kalorijų per dieną.

Prieš įtempdami raumenis, treniruokitės pasipriešindami penkias – 10 minučių; dirbant šaltiems raumenims, galite susižeisti. Atlikite lengvą ar vidutinį širdies darbą, pvz., Šokinėkite kėlikliais, šokinėkite virve, judriai vaikščiokite ar bėgiokite.

Atlikite gulinčio klubo pagrobimą, kad pridėtumėte raumenis ir apibrėžimą prie klubų. Atsigulkite dešinėje ant grindų, kairiosios klubo ir kulkšnies dalys sukrautos virš dešinės. Dešine ranka palaikykite galvą. Pasirinkite hantelį, kuris sveria nuo 5 iki 8 svarų; Kairiąja ranka laikykite hantelį tvirtai prie viršutinės kairiosios kojos šlaunies - kiek įmanoma žemiau kojos. Įtraukite pilvo raumenis ir glutes ir kairiąją koją kelkite kuo aukščiau į orą, tuo pačiu laikydami hantelį tvirtai prie šlaunies. Laikykite keltuvą vieną kartą ir tada nuleiskite kairę koją atgal į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 8 iki 12 pakartojimų ir tada perjunkite kojas. Užbaikite tris komplektus ant kiekvienos kojos.

Patobulinkite klubus šoniniais plyšiais. Pasirinkite tokią hantelių porą, kuri leis jums atlikti aštuonis – 12 pakartojimų tinkama forma. Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje. Pakelkite kairę koją ir pastumkite ją tiesiai į šoną maždaug 2–3 pėdomis. Kairę koją padėkite ant žemės ir sulenkite kairįjį kelį, kol viršutinė šlaunies dalis bus lygiagreti grindims. Laikykitės vieno skaičiavimo, tada kairiąja koja nuspauskite žemę, padėdami koją atgal į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 8 iki 12 pakartojimų ir tada perjunkite kojas. Užbaikite tris komplektus ant kiekvienos kojos.

Išlaikykite klubų judrumą ištempdami juos po treniruotės. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas priešais save. Sulenkite dešinįjį kelį ir dešinės pėdos apačią pritraukite prie vidinės kairės šlaunies. Lenkite į priekį prie klubų ir liemenį nukreipkite į kairę šlaunį. Laikykite ruožą 30 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.

Jums reikalingi daiktai

  • Mononesotieji riebalai

  • Hantelis

  • Pratimų kilimėlis

    • Patarimas

      • Apsvarstykite galimybę susitikti su dietologu ir išmokti sveikų būdų padidinti savo kūno svorį.

      Įspėjimas

      • Prieš keisdami dietą ar pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Informuokite gydytoją apie visas lėtines sveikatos problemas.


      Žiūrėti video įrašą: Algirdo Karaliaus patarimai: Natūrali pardavimų dalis (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Kek

    Noriu pasakyti, kad tu neteisi. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  2. Soterios

    I consider, that you commit an error. Aptarkime tai. Rašykite man PM, mes bendrausime.

  3. Hampton

    Manau, kad tu ne teisus. Aš siūlau tai aptarti. Rašykite man PM, mes bendrausime.

  4. Yozshushakar

    Tu esi visiškai teisus. In this something is and is an excellent idea. I keep him.



Parašykite pranešimą