Ar obuoliai ir avietės yra geresni norint numesti svorio?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Avietės užkandžiauja maistinėmis medžiagomis žmonėms, bandantiems sulieknėti.

„Jupiterimages“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Apsisprendimas valgyti daugiau vaisių ar daržovių padeda numesti svorio. Tačiau kai kurie variantai priima geresnius sprendimus nei kiti. Nors tiek avietės, tiek obuoliai gali būti naudingi žmonėms, bandantiems lieknėti, avietės turi šiek tiek daugiau naudos nei obuoliai, nes jose yra daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų.

Kalorijos

Norėdami numesti svorio, turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei sunaudojate dienos metu. Valgant maistą, kuriame mažai kalorijų, tai tampa lengviau. Obuoliai ir avietės turi palyginti nedaug kalorijų ir yra naudingi žmonėms, bandantiems sulieknėti. Puodelyje pjaustytų obuolių, kuris yra maždaug vienas ypač mažas obuolys, yra 57 kalorijos, o aviečių puodelyje yra 64 kalorijos.

Pluošto

Žmonės, kurie sunaudoja daugiau skaidulų, linkę sverti mažiau ir mažiau riebalų, nei tie, kurie sunaudoja mažiau ląstelienos, teigiama 2005 m. Kovo mėn. „Mityboje“ paskelbtame straipsnyje. Obuolių skiltelių puodelyje yra 2,6 g skaidulų, arba maždaug 10 procentų dienos vertės - 25 gramai, o aviečių puodelyje yra 8 gramai, arba 32 procentai DV. Jei norite padidinti savo skaidulų kiekį, kad būtų lengviau numesti svorio, avietes geriau pasirinkti nei obuolius.

Energijos tankis

Maisto produktai, kurių energetinis tankis yra mažas - tai reiškia, kad juose nėra daug kalorijų grame, jums lengviau neviršyti rekomenduojamų dienos kalorijų, nes jie užpildo daugiau nei maisto produktai, kurių energijos tankis yra didesnis. Galite valgyti didesnį kiekį šių maisto produktų, nesuvartodami daug kalorijų. Obuoliai ir avietės turi 52 kalorijas 100 gramų, todėl jų energijos tankis yra vienodas.

Maistinių medžiagų tankis

Laikydamiesi dietos dėl svorio, gali būti sunku gauti pakankamą kiekį būtinų vitaminų ir mineralų, todėl jums ypač svarbu pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Avietės suteikia daugiau būtinų vitaminų vienoje porcijoje nei obuoliai, todėl jos yra maistingesnis pasirinkimas. Juose yra 54 procentai DV vitamino C ir 12 procentų DV vitamino K, o obuoliai teikia tik 8 procentus DV vitamino C ir 3 procentus DV vitamino K.