Sportas

Ar karšta joga skatina jūsų medžiagų apykaitą?

Ar karšta joga skatina jūsų medžiagų apykaitą?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Karšta joga tapo populiariu jogos užsiėmimu miesto centruose.

Ryanas McVay / „Photodisc“ / „Getty Images“

Karšta joga, taip pat vadinama Bikram joga, yra jogos praktika, susijusi su Hatha joga, apimanti 26 pozas, atliekamas kambaryje, kurio temperatūra yra bent 105 laipsnių Fahrenheito. Manoma, kad jogos atlikimas karštoje patalpoje gilina jūsų tempimus, detoksikuoja kūną per prakaitavimą ir plonina kraują, kad pagerėtų jūsų kraujotaka. Tačiau karštis nepadeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitos, nei užsiiminėti joga normalioje temperatūroje. Tiesą sakant, mokslas rodo, kad joga sumažina jūsų medžiagų apykaitą, tuo pat metu naudodama svorio metimą.

Kambario temperatūra ir jūsų metabolizmas

Kambario, kuriame sportuojate, temperatūra, nepaisant to, ką darote, nepaveiks jūsų metabolizmo. Mūsų kūnas sunkiai dirba, kad palaikytų pastovią vidinę temperatūrą, nepriklausomai nuo aplinkos, kurioje esame. Galite prarasti vandens svorį prakaituodami karšto jogos metu, tačiau prakaitavimas ar buvimas karštoje patalpoje nepagerina jūsų medžiagų apykaitos.

Joga sulėtina medžiagų apykaitą

Jogos praktiko Williamo Broad'o, kuris atskleidė jogos tyrimų išvadas skiltyje „Jogos mokslas: rizika ir nauda“, tyrimai rodo, kad joga sumažina jūsų medžiagų apykaitą. Šią išvadą taip pat patvirtina 2006 m. Swami Vivekananda jogos tyrimų fondo ir Šv. Jono nacionalinės sveikatos mokslų akademijos Indijoje atliktas tyrimas. Tyrime buvo lyginami vyrai ir moterys, kurie kiekvieną dieną šešis mėnesius praktikavo jogą, su vyrais ir moterimis, kurie visai neužsiiminėjo joga. Šešių mėnesių pabaigoje jogos grupė turėjo mažesnį bazinį metabolizmą. Tyrimas tai priskiria simpatinės nervų sistemos veiklos sumažėjimui, nes joga atpalaiduoja raumenis, ramina protą ir lėtina kvėpavimą, todėl sunaudojama mažiau energijos.

Karšta joga vis dar padeda mesti svorį

Pasak Williamo Broado, vien todėl, kad joga gali sumažinti jūsų medžiagų apykaitą, dar nereiškia, kad negalite numesti svorio sportuodami. Joga moko savęs drausminti psichologiniame lygmenyje, kurio jums reikia norint tinkamai valgyti ir sportuoti. Sumažėjęs streso lygis gali užkirsti kelią „streso valgymui“. Paige Williamsas, kuris dar nebuvo užsiėmęs joga, du mėnesius kiekvieną dieną išbandė 60 dienų „Bikram Challenge“ kursą, apimdamas karšto jogos užsiėmimus. Ji pradėjo nuo 80 svarų antsvorio ir per 60 dienų prarado 14 svarų. Ji taip pat neteko 5 colių nuo juosmens ir geriau įvertino bandymą su treniruokliais nepalankiausiomis sąlygomis, o tai reiškė, kad jos širdies ir kraujagyslių sistema pagerėjo. Be to, jos MTL cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujyje labai sumažėjo. Jos iššūkio rezultatai rodo, kad karšta joga turi daugybę fizinės sveikatos, ne tik psichinės, naudos.

Karšti jogos saugos patarimai

Gerkite daug vandens prieš ir po karšto jogos užsiėmimų. Jei klasės metu jaučiate pykinimą ar galvos svaigimą, nustokite mankštintis ir kvėpuokite, kol vėl pasijausite orientuoti. Jei vis dar jaučiatės sutrikęs ar sergate, atleiskite save iš kambario ir gerkite daug vandens, kol pajusite, kaip grįžtate. Kiekvieną dieną jūsų kūnas turi nuo 64 iki 80 uncijų vandens, kad išliktų hidratuotas, tačiau karšto jogos užsiėmimo dieną norėsite išgerti dvigubai daugiau nei leidžiama, skelbia BikramYoga.com.


Žiūrėti video įrašą: 1982-0710 Kundalini from Mooladhara to Void, Public Program, CC, DP (Rugpjūtis 2022).