Sportas

Didelio intensyvumo šuolių su virve treniruotės

Didelio intensyvumo šuolių su virve treniruotės



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gauk intensyvią treniruotę per trumpesnį laiką šokinėdamas virve.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Šokinėjantis virvė gali atrodyti kaip vaiko žaidimas, tačiau šokinėjimas suteikia veiksmingą kardio treniruotę. Šokinėjant virve pagerėja jūsų pusiausvyra, jėga, ištvermė ir judrumas, nes deginote kalorijas svorio metimui. Sportininkai treniruojasi naudodamiesi šuoliu virve, kad išliktų geriausios formos ir pagerintų judrumą. Jei neturite laiko eiti į sporto salę, namuose ar biure galite atlikti didelio intensyvumo šokinėjimo virvės treniruotes.

Šuolių pagrindai

Gali būti, kad nuo tada, kai buvote pradinėje mokykloje, jūs nesiėmėte šuolio virvės. Jei per daugelį metų nesi šokinėjęs, pradėk lėtai ir permesk pagrindus. Lengvai laikykite rankenas ir stenkitės atsispirti norui sugriežtinti rankeną. Viršutinę kūno dalį laikykite atsipalaidavę pečiais. Pasukdami virvę, alkūnės turi būti sulenktos ir arti kūno. Pasukite virvę riešais, o ne pečiais. Šokite ir nusileiskite šiek tiek sulenktais keliais, kad sumažintumėte poveikį kulkšnims ir kelio sąnariams. Dėvėkite sportinius batus, kurie palaiko ir sušvelnina jūsų kojas.

Pagal skaičius

Didelio intensyvumo šuolių su virve treniruotė, kurią smagu ir lengva padaryti, yra šokinėti pagal skaičius. Pasirinkite skaičių, kuris atspindi daugiausiai šuolių, kuriuos galite padaryti prieš nuovargį, pvz., 300. Šokite 300 šuolių metu nuo vidutinio iki aukšto intensyvumo lygio, tada ilsėkitės 30 sekundžių. Sumažinkite skaičių per pusę iki 150 ir tada atlikite 150 pakartojimų. Sustabdykite ir pailsėkite 30 sekundžių. Padalinkite 150 per pusę ir šokinėkite 75 pakartojimus. Peršokite 30 pakartojimų, ilsėkitės ir tada atlikite 15 pakartojimų. Baigę 15 pakartojimų, grįžkite iki 300.

Laiko treniruotės

Tinkama treniruotė yra iššūkis padaryti kuo daugiau pakartojimų per nustatytą laiką. Pasirinkite laiko periodą, pvz., 30 sekundžių, tada skaičiuokite pasikartojimus, kiek įmanoma greičiau. Poilsis nuo 30 iki 90 sekundžių ir pakartokite. Pabandykite padidinti pasikartojimų skaičių kiekviename paskesniame rinkinyje. Šuoliai su virve taip greitai, kaip jūs galite, jei norite atlikti trumpus intensyvių pratimų pratimus, veikia visą jūsų kūną ir palaiko padidintą širdies ritmą intensyvioms kardio treniruotėms.

„HIIT“ šuolių su virve treniruotės

Didelio intensyvumo intervalinis treniruotė, arba HIIT, yra mankštos metodas, jungiantis trumpus intensyvaus krūvio pratimus su ilgesniais vidutinio sunkumo pratimų intervalais. Galite ištvermę ištverti atlikdami HIIT šokinėjimo virvę. Apribokite HIIT treniruotę ne ilgiau kaip 20 - 30 minučių. Atlikite 10 vienos minutės intensyvaus šokinėjimo rinkinių, po to sekite nuo 30 sekundžių iki vienos minutės vidutinio šokinėjimo ir paskui vieną minutę poilsio. Dešimt dešimt minučių trunkančių rinkinių suteiks jums galingą HIIT šokinėjimo virvės treniruotę.

Šaltiniai (2)