Sportas

Sveiko skrandžio riebalų treniruotės planas

Sveiko skrandžio riebalų treniruotės planas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sumažinti pilvo riebalus geriausiai galima atliekant įvairias treniruotes

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Pilvo riebalų atsikratymas geriausiai pasiekiamas derinant pratimus. Trys – penkios treniruotės per savaitę padės pradėti mažinti riebalus skrandžio srityje; kartu su mažesnio kaloringumo dieta galite tikėtis maždaug 1–2 svarų per savaitę riebalų nuostolių. Tačiau atminkite, kad taškų sumažinimas yra mitas ir kad riebalai netenka viso kūno, o ne tik skrandžio. Tačiau mankšta nėra vienintelis veiksnys - protingai valgykite, gerkite daug vandens ir pakankamai išsimiegokite, kad prarastumėte skrandžio riebalus.

Pradėkite nuo stiprybės

Jėgos treniruotės yra svarbus kūno riebalų mažinimo metodas. Svorio kilnojimas ne tik sudegina daug kalorijų per valandą, bet ir toliau sudegina kalorijas po treniruotės. Du kartus per savaitę darykite tokią treniruotę: 10 pritūpimų, 10 numetimų, 10 presų stende, 10 sulenktų per eilę ir 10 padidinimų. Pasirinkite svorius, kurie leistų atlikti 10 pakartojimų, tačiau neleistų padaryti daug daugiau nei kiekvienam raundui. Šie pratimai sustiprins visą jūsų kūną, tačiau taip pat yra labai reiklūs pilvo raumenims, padės juos įtempti ir tonizuoti.

Atneškite „Sprintus“

Po sunkumų kilnojimo užsiėmimų padarykite keletą treniruočių sprinte. Sprinteris yra vienas iš efektyviausių riebalų deginimo ir riebalų tikimybės mažinimo būdų. Tarptautiniame nutukimo žurnale nustatyta, kad reguliarūs treniruotės, tokios kaip sprintas, žymiai sumažino kūno riebalus, ypač kojų ir liemens. Jūsų sprinto sesija yra paprasta: 20 sekundžių tiesiog bėgiokite ar važiuokite dviračiu, kiek įmanoma, po to 10 sekundžių ilsėkitės ir pakartokite šią seką aštuonis kartus.

Gaukite savo kardio treniruotes

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiesiems daryti vidutinio sunkumo ir stipraus intensyvumo kardio pratimus. Tris kartus per savaitę eikite nuo 30 iki 60 minučių bėgimo, plaukimo ar dviračio. Taip pat galite žaisti komandinį sportą arba prisijungti prie įkrovos stovyklos ar fitneso klasės su draugais, kad gautumėte papildomo širdies laiko. Darykite tai dienomis, kai nekeliate svorio ir nesportuojate, nes ši veikla reikalauja daug raumenų ir kaulų sistemos bei centrinės nervų sistemos - nenorite per daug aprengti kūno.

Paimkite šiek tiek laisvalaikio

Skrandžio riebalai ne visada yra paprastas dalykas - per daug kalorijų kaupiama kaip „atsarginė padanga“. Kartais riebalai kaupiasi pilvo srityje kaip atsakas į stresą; kai patiriate daug psichinės ar fizinės įtampos, jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą kortizoliu. Kortizolis yra svarbus budrumui ir saugumui palaikyti, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti jūsų kūno kaupimąsi jūsų skrandyje. Sumažinti kortizolį gali būti taip paprasta, kaip einant ramiam poilsiui ramioje ir gražioje aplinkoje - susiraskite natūralią erdvę, kurioje jaustumėtės ramiai, ir vaikščiokite joje 30 minučių vieną ar du kartus per savaitę.