Sportas

Kyla problemų atsigaunant po treniruočių


Geriamasis vanduo padeda pašalinti su mankšta susijusias atliekas.

Skystųjų knygų / bibliotekų knyga / „Getty Images“

Pratimai raumenims stiprinti suteikia keletą privalumų, tokių kaip atgaivinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti kaulus. Jei kelias dienas po mankštos jaučiate skausmą ar silpnumą, greičiausiai jūsų kūnas stengsis atsigauti po treniruotės. Nors kiekvieno kūnas yra skirtingas, kelios mitybos strategijos, treniruočių tvarkaraščio sudarymo tvarka ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti greičiau ir geriau atsigauti, taigi galite daugiau išnaudoti savo kūno rengybos laiką.

Daugiau ilsėkitės tarp mankštos dienų

Jūsų raumenims reikia maždaug 48 valandų, kad atsigautų po streso, kurį jūs patiriate fizinio krūvio metu. Nepamirškite sporto salės užsiėmimų atskirti pakankamai toli, kad būtų galima atsigauti visą laiką. Atkūrimas yra nepaprastai svarbus jūsų kūnui, kad jis pašalintų mažiausias raumenų audinio ašaras, kurias sukuria mankšta, ir jei neleisite šiam atstatymo procesui įvykti, tai gali sutrukdyti raumenų augimą, kurį bandote išeiti iš treniruotės. Be to, lėtinis pervargimas gali sukelti didesnę traumų ir patempimų riziką.

Pastiprink užmerktą akį

Kai jūs miegate, jūsų hormonų lygyje atsitinka du dalykai. Pirma, jūsų kūnas padidina hormonų, kurie padeda atstatyti ir augti raumenis, taigi ir atsigauti, lygį. Antra, jūsų raumenys sumažina hormonų, kurie kenkia jūsų raumenims, lygį. Rezultatas - stipresni, didesni raumenys ir greitesnis atsigavimo laikas. Jei po mankštos neatsigaunate taip greitai, kaip norėtumėte, patikrinkite, kiek miegate. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja, kad dauguma suaugusiųjų kiekvieną naktį miegotų mažiausiai septynias valandas.

Suskaičiuokite savo maistines medžiagas

Dėl netinkamo atsigavimo raumenys skauda dažnai, tiksliau, dėl prastos mitybos. Pataikę į svarmenis ar bėgimo taką, jūsų raumenims labai trūksta maistinių medžiagų, kurių jiems reikia taisyti ir augti. Pagerinkite atsigavimą, nedelsdami papildydami raumenis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite patekti į savo sistemą maisto iškart po mankštos. Siekite, kad būtų 30 gramų baltymų ir 50 gramų angliavandenių. Baltymai padeda atstatyti raumenis, o angliavandeniai padeda papildyti raumenų glikogeno energijos atsargas.

Guzz vanduo

Jei per treniruotę daug prakaituojate ir esate dehidratuoti, kenčia raumenų atsigavimo eiga. Hidratuotas ne tik padeda atstatyti raumenų audinius, bet ir gerdamas daug vandens gali pašalinti toksinus ir atliekas, atsirandančias mankštos metu, taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmą, susijusį su mankšta. Kol dirbate, Amerikos mankštos taryba siūlo kas 10 minučių išgerti 10 uncijų vandens. Baigę mankštą, stenkitės sušlapinti 24 uncijas vandens už kiekvieną kūno svorio kilogramą, kurį praradote, kai lankėtės sporto salėje.